Různé potraviny, které obsahují spoustu omega 6

Omega 6 mastné kyseliny jsou druh polynenasycených mastných kyselin, které tělo potřebuje jako součást buněk a produkce energie. Tělo nedokáže vyrobit omega 6, takže jej musíte získat z potravin, které tuto živinu obsahují.

Různé potraviny, které obsahují omega 6

Omega 6 mastné kyseliny se nacházejí v mnoha rostlinných zdrojích, zejména ve formě oleje. Tyto živiny můžete také získat z několika zdrojů živočišných potravin, přírodních i zpracovaných.

Potraviny, které jsou klasifikovány jako nezdravé, jako jsou občerstvení, rychlé občerstvení, nezdravé jídlo, sladké pečivo a maso s vysokým obsahem tuku mohou také obsahovat omega 6 mastné kyseliny.

Bylo by však lepší, kdybyste si vybrali kvalitní a zdravý zdroj omega 6. Zde je několik příkladů potravin, které obsahují hodně omega 6 a množství na 100 gramů:

Světlicový olej (75 gramů)
Olej z vlašských ořechů (53 gramů)
Sójový olej (50 gramů)
Majonéza (40 gramů)
Máslo (37 gramů)
Slunečnicová semínka (34 gramů)
Sezamová semínka (20 gramů)
Dýňová semínka (20 gramů)
Arašídové máslo (12,3 gramů)
Tofu (4 339 miligramů)
Klobása (4 000 miligramů)
Vejce (3 500 miligramů)
Hovězí maso (300 miligramů)

Potraviny, které obsahují omega 6 mastné kyseliny, se neomezují pouze na výše uvedené možnosti. Tyto živiny můžete také získat v malém množství z kuřecího masa, hroznového oleje, řepkového oleje, konopného oleje acai berry.

Bezpečné limity pro spotřebu potravinových zdrojů omega 6

Tělo potřebuje omega 6 mastné kyseliny pro různé účely. Mimo jiné formovat strukturu a vykonávat buněčné funkce, regulovat aktivitu genů v buňkách a pomáhat vývoji mozku u plodů a dětí.

I když je to pro tělo důležité, konzumace potravin, které obsahují nadměrné množství omega 6, může být také špatné pro zdraví.

Velké množství příjmu může zvýšit riziko zánětu a onemocnění spojeného se stavem.

Bezpečný limit pro denní příjem omega 6 se u jednotlivých lidí liší. Doporučený denní příjem pro muže ve věku 19-50 let je 17 gramů denně, zatímco ženy stejného věku potřebují 12 gramů denně.

Příjem, který přesahuje denní doporučení kvůli konzumaci potravin obsahujících omega 6, není nebezpečný, pokud k němu dojde příležitostně.

Přebytek omega 6 z dlouhodobého hlediska však může zvýšit krevní tlak a vyvolat tvorbu plaku, který způsobuje mrtvice a infarkty.

Předcházejte zdravotním problémům způsobeným nadbytkem omega 6

Omega 6 má prozánětlivé vlastnosti, což znamená, že spouští zánět. Proto se kromě konzumace potravin, které obsahují omega 6, doporučuje také konzumovat omega 3, která působí jako protizánětlivá sloučenina.

Poměr mezi omega 3 a omega 6 se může lišit v závislosti na vašem zdravotním stavu. Obecně doporučený poměr je však 4: 1. Například příjem 10 gramů omega 6 denně musí být doprovázen příjmem 40 gramů omega 3.

Konzumace potravin obsahujících omega 6 poskytne vašemu zdraví mnoho výhod. Příjem omega 6 daleko nad bezpečnou hranici však může být zdraví škodlivý.

Omezte konzumaci různých rostlinných olejů, které obsahují vysoké množství omega 6. Kromě toho znásobte konzumaci potravinových zdrojů omega 3.

Tato metoda je užitečná, abyste získali výhody omega 6 bez obav z vedlejších účinků nadměrného příjmu.