Nízkokalorické dietní tipy pro hubnutí a býka; ahoj zdravě

Nadváha může být pro většinu lidí problémem. Mnoho lidí dělá hubnutí různými způsoby, od diety, přesného cvičení, po užívání drog nebo bylinných léků. Ale je to účinné při hubnutí? Je vaše současná strava zdravá strava a nemá negativní dopad na vaše zdraví? Jednou z diet, která se doporučuje lidem s nadváhou nebo obezitou, je nízkokalorická strava.

Nízkokalorická strava, typ zdravé výživy pro hubnutí

Nízkokalorická strava je strava, která obsahuje energii nižší než normální požadavky, ale má dostatek vitamínů a minerálů a obsahuje spoustu vlákniny, která hraje důležitou roli v procesu hubnutí. Kalorické potřeby každého člověka se liší v závislosti na jeho věku, úrovni fyzické aktivity, zdravotním stavu, pohlaví a psychickém stavu - ať už jsou ve stresu nebo ne. Obecně je ale potřeba kalorií pro dospělého v průměru 2 000 kalorií.

Protože každý má své vlastní potřeby, je možné, že jeho potřeby jsou méně nebo více než 2 000 kalorií. Ale u lidí s nadváhou, ať už obézních nebo obézních, musí být snížena jejich normální kalorická potřeba, aby se jejich tělesná hmotnost vrátila k normálním a ideálním číslům. Toto snižování kalorií se neobejde bez výpočtů, tělo stále potřebuje energii k vykonávání všech svých tělesných funkcí a to se získává ze splnění jeho kalorických potřeb.

TAKÉ ČTĚTE: Chcete zhubnout? Snažte se jíst více než 3krát denně

Jaký je účel nízkokalorické stravy?

Nízkokalorické diety jsou zaměřeny na hubnutí člověka a na normalizaci jeho hmotnosti, ale nejen to, zde jsou cíle dalších nízkokalorických diet:

Dosáhněte a udržujte stav výživy podle věku, pohlaví a fyzických potřeb. I když je v této stravě snížena potřeba kalorií, provedená redukce není extrémní a nemá negativní dopad na tělo.
Dosáhněte ideálního indexu tělesné hmotnosti 18,5-25 kg / m2
Snižte příjem energie, aby bylo možné dosáhnout hubnutí, a odhaduje se, že během jednoho týdne zhubnete asi 1 až ½ kg tělesné hmotnosti. Nejen to, ujistěte se, že to, co se redukuje z těla, jsou tukové buňky, které ukládají tuk v těle, zejména v pase a břiše.

Jak mohu pokračovat v nízkokalorické dietě?

Pokud opravdu chcete vyzkoušet nízkokalorickou dietu, jak zhubnout, pak musíte splnit následující podmínky:

1. Nízká energie

Jak již bylo zmíněno dříve, energie by měla být postupně snižována. Tato fáze je také přizpůsobena stravovacím návykům, kvalitě a množství konzumovaného jídla. Ztráta ½ až 1 kg tělesné hmotnosti za jeden týden je energie, kterou je třeba snížit, kolem 500 až 1 000 kg / m2.

2. Protein trochu víc

Jmenovitě kolem 1-1,5 gr / kgBB / den nebo ekvivalent 15-20% z celkové potřeby. Pokud držíte nízkokalorickou dietu s obsahem 1500 kalorií, konzumujte 56 až 75 gramů bílkovin denně. Tato poněkud vyšší část bílkovin vám má zabránit hladovět, protože bílkoviny mohou způsobit, že záchvaty hladu vydrží o něco déle.

Doporučeným zdrojem bílkovin je libové maso, kuře bez kůže, vejce, slanina, nízkotučné mléko a sýr, tempeh, tofu, sója a různé další ořechy podávané bez oleje na vaření. Pokud jde o druhy bílkovin, kterým je třeba se vyhnout, jsou to všechny potraviny s vysokým obsahem tuku, jako jsou kuřecí, kozí, vnitřnosti a husté kokosové mléko.

ČTĚTE TAKÉ: Rostlinný protein a živočišný protein, který je lepší?

3. Tuk podle chuti nebo střední

S podílem tuku až 20–25% z celkové kalorické potřeby denně. Pokud tedy nízkokalorická strava, kterou děláte, je 1500 kalorií, pak tuk, který byste měli konzumovat za den, je kolem 33 až 41 gramů tuku za jeden den.

Nezapomeňte se však podívat na zdroj tuku, který jíte. Nejdůležitější je zde výběr správného tuku, zkuste si vzít zdroj tuku, který obsahuje vysoké hladiny polynenasycených tuků. Příklady zdrojů tuku, kterým je třeba se vyvarovat, jsou kokosový olej, kokosový ořech a kokosové mléko.

4. Komplexní sacharidy

Což je stanoveno nižší než normální porce za den, a to až o 55–65% sacharidů. Zvolte také složitý typ sacharidů, aby okamžitě zvýšil hladinu cukru v krvi. Doporučeným zdrojem sacharidů jsou komplexní sacharidy, zejména rýže, sladké brambory, maniok, taro, brambory a obiloviny. Zatímco potraviny, které se nedoporučují, konzumují jednoduché sacharidy skládající se z cukru.

Nízkokalorická strava se navíc doporučuje:

Těžká jídla 3x a 2-3krát jsou občerstvení
Dostatek vitamínů a minerálů podle potřeby.
Tekutina, kterou je třeba konzumovat každou noc, je 8–10 sklenic denně.
Je třeba se vyvarovat jiných druhů potravin, zejména ovoce se vyvarujte durianu, kandovaného ovoce nebo konzervovaného ovoce. Zatímco všechny druhy zeleniny mohou být skutečně konzumovány, ale vyvarujte se zeleniny, která se vaří v hustém kokosovém mléce.

ČTĚTE TAKÉ: 8 dietních pravidel, která jsou nesprávná