Obsah:
- Jak důležité je pití mléka pro starší lidi?
- Kolik mléka by měli starší lidé vypít?
- Dávejte pozor, mléko obsahuje také vysoký cukr a tuk
Zvyk pít mléko je stejný jako u dětí, protože se předpokládá, že potřebují hodně výživy na podporu jejich růstu a vývoje. A co starší lidé, jejichž růst se zastavil, musí stále pít mléko? Kolik mléka by měli starší lidé konzumovat denně?
Jak důležité je pití mléka pro starší lidi?
Možná už víte, že mléko je jedním z největších zdrojů vápníku a vitaminu D. Tělo potřebuje oba druhy živin, aby byly kosti pevnější a zabránilo se lámavosti.
U dětí se předpokládá, že mléko pomáhá urychlit růst. A co rodiče, kteří přestali růst? Mléko má pro starší lidi několik výhod, jmenovitě:
- Konzumní mléko může zpomalit úbytek kostní hmoty. Vápník a vitamin D v mléce mohou způsobit, že se kosti stanou hustšími, a zabrání tak lámavosti kostí. V jedné sklenici nízkotučného mléka obsahuje 306 mg vápníku, což vám pomůže uspokojit vaše denní potřeby vápníku.
- Dobré pro zdraví srdce. Mléko také obsahuje draslík, což je živina, která hraje roli v krevním tlaku. Různé studie ukázaly, že zvýšení příjmu draslíku je účinné při snižování rizika srdečních onemocnění.
- Zabraňte osteoartróze. Studie publikovaná v Arthitis Care & Research uvádí, že pravidelné pití mléka může zabránit kalcifikaci kloubů.
- Udržujte svalovou hmotu. Problém, kterému starší lidé často čelí, je ztráta svalové hmoty. To lze překonat pravidelnou konzumací mléka, protože mléko je dobrým zdrojem bílkovin. To však musí být doprovázeno fyzickou aktivitou.
Kolik mléka by měli starší lidé vypít?
Ve skutečnosti neexistuje žádné pravidlo o tom, kolik mléka by starší lidé měli konzumovat. Mléko zatím zajišťuje potřebu vápníku, vitaminu D, bílkovin a draslíku, které lze získat z jiných zdrojů potravy.
Dokud lze uspokojit vaše potřeby vápníku, nemusíte konzumovat mléko příliš často. Podle indonéského ministerstva zdravotnictví je potřeba vápníku u lidí starších 50 let 1000 mg vápníku denně.
Pokud tedy nemáte rádi mléko, nemusíte se bát. Veškerý vápník, vitamin D a bílkoviny můžete získat konzumací jiných potravin. Většina živočišných potravin tyto živiny obsahuje. Kromě toho můžete také najít vápník v zelené listové zelenině, jako je brokolice, kale a špenát.
Dávejte pozor, mléko obsahuje také vysoký cukr a tuk
Starší lidé však nemohou být neopatrní nebo pít jakýkoli druh mléka. Protože v mléce je také vysoký obsah cukru a tuků. Příliš mnoho cukru může u starších lidí zvýšit hladinu cukru v krvi a riziko cukrovky.
Mléko, které obsahuje vysoký cukr, se nedoporučuje pít lidem, kteří mají cukrovku. Tyto potraviny stav jen zhorší. Některé mléka navíc obsahují tuky, které také nejsou dobré pro vaše srdce a krevní tlak.
Můžete si vybrat mléko s nízkým obsahem cukru a nízkým obsahem tuku. Skutečná potřeba mléka se přizpůsobí vašemu zdravotnímu stavu. V současné době existuje několik speciálních mlék určených pro starší lidi, kteří mají určité nemoci. Například speciální cukrovinkové mléko nebo mléko s vysokým obsahem vápníku, aby se zabránilo osteoporóze.
Chcete-li však zjistit, který typ mléka je nejvhodnější, měli byste se poradit s odborníkem na výživu, abyste mohli zjistit, jaké jsou vaše denní potřeby mléka.
X
