Obsah:
- Jaké jsou příčiny bolesti zad po cvičení?
- 1. Napjaté svaly těla
- 2. Poranění dlah mezi obratli
- 3. Ohýbače kyčle jsou příliš těsné
- 4. Břišní svaly jsou příliš slabé
- Jak předcházet bolesti zad po cvičení
- 1. Před cvičením se protáhněte
- 2. Po cvičení neprovádějte namáhavé činnosti
- 3. Zvykněte si stát se správným postojem
- 4. Nenuťte pohyby, které vyvolávají bolest zad
Pravidelné cvičení by mělo vaše tělo zdravější. Někteří lidé si však po cvičení ve skutečnosti stěžují na bolesti zad. Příčina bolesti zad obecně souvisí s technikou cvičení, kterou děláte. Pokud je metoda špatná, dopad rozhodně není pro vaše tělo dobrý.
Jaké jsou příčiny bolesti zad po cvičení?
Bolest zad po cvičení může být způsobena řadou faktorů, od nesprávných pohybů svalů po zranění. Tady jsou mezi nimi.
1. Napjaté svaly těla
Vaše svaly na těle se stanou napjatými, pokud zvednete příliš těžká závaží nebo použijete nesprávnou techniku cvičení, zejména při cvičení, které namáhá zádové svaly. Mezi tyto druhy sportů patří táhnout dolů, zvedání závaží a sporty, které vyžadují, aby se vaše tělo ohýbalo, ohýbalo a dosáhlo.
Napjaté svaly jsou zahrnuty do kategorie drobných poranění, ale pokud nejsou léčeny, mohou způsobit zánět svalů a vést ke křečím.
2. Poranění dlah mezi obratli
Mezi obratli jsou dlahy, které pomáhají při pohybu páteře a chrání ji před nárazem. Tyto desky se mohou zranit při sportu, který zahrnuje vysoké skoky a způsobí, že tvrdě přistanete na nohou.
3. Ohýbače kyčle jsou příliš těsné
Svaly flexoru kyčelního kloubu spojují svaly horní části nohy s břichem v přední části těla. Pokud jsou flexorové svaly během cvičení příliš napnuté, budou pánevní svaly taženy dopředu a způsobí posun tělesné hmotnosti tímto směrem.
Zadní část těla je také pod tlakem, protože musí odolat zátěži. To je to, co po ukončení cvičení způsobí bolesti zad.
4. Břišní svaly jsou příliš slabé
Síla břišního svalstva je při cvičení velmi důležitá. Důvodem je, že svaly v této oblasti fungují tak, aby udržovaly stabilitu zad a končetin. Pokud jsou vaše břišní svaly slabé, pak vaše zádové svaly musí držet vaši tělesnou hmotnost a protáhnout se nad jejich možnosti.
Jak předcházet bolesti zad po cvičení
Poté, co víte, co způsobuje bolesti zad, můžete se jim nyní vyhnout následujícími způsoby:
1. Před cvičením se protáhněte
Protahování vám pomůže vyhnout se namáhání zadních svalů. Natáhněte se tak, že si dáte ruce za záda a poté nakloníte hlavu nahoru. Dělejte to 8-10krát denně každé ráno.
2. Po cvičení neprovádějte namáhavé činnosti
Vaše tělo potřebuje odpočinek po dlouhé době cvičení. Během odpočinku se vyvarujte namáhavých činností, které mohou způsobovat svalové napětí, nebo zvedání těžkých předmětů, které mohou vyvíjet tlak na záda.
3. Zvykněte si stát se správným postojem
Zvyk stát se zamčenými koleny způsobí, že se vaše tělesné svaly natáhnou a způsobí bolesti zad. Abyste předešli negativním účinkům tohoto zvyku, zkuste zlepšit držení těla mírným ohnutím kolen ve stoje, aby bylo vaše tělo uvolněnější.
4. Nenuťte pohyby, které vyvolávají bolest zad
Ohýbání a dotýkání prstů, sit-up, stejně jako zvedání nohou vleže jsou typy pohybů, kterým byste se měli vyhnout, pokud máte sklon k bolestem zad. Když budete nuceni, vaše svaly jsou vystaveny riziku dalšího poškození.
Místo toho vyzkoušejte stabilizační cvičení jako prkno nebo lehké cvičení, jako je plavání, aerobik nebo pilates.
Příčiny bolesti zad se mohou u jednotlivých lidí lišit, ale nesprávné techniky cvičení zůstávají jedním z nejčastějších spouštěčů. Abyste mohli pokračovat ve zdravém životním stylu bez obav z bolesti zad, začněte si zvykat na správné držení těla a sportovní pohyby.
