Obsah:
- Fyzické příčiny problémů se spánkem u starších osob
- Psychologické faktory u starších osob jsou často ospalé a spí nadměrně
- Jak zlepšit spánkovou rutinu pro starší lidi?
Starší lidé nebo starší lidé mají často problémy se spánkem, vypadají ospale a během dne hodně spí. I když nezaspí, starší lidé často zívají a vypadají letargicky. S věkem se spánkové vzorce obvykle mění, stárnutí ztěžuje starším lidem noční usínání.
Během nočního spánku se starší lidé často probouzí 3 až 4krát, stráví méně času hlubokým spánkem a obvykle se probouzí dříve.
Díky tomu starší lidé platí za ztrátu spánku v noci zdřímnutím. Pokud k tomu dojde jen jednou nebo dvakrát, může to být stále normální.
Pokud se to však často stává, dostatek spánku během dne může být známkou nočního dýchání nebo jiných poruch spánku.
Jack Gardner je spánek a neurolog Bílé lékařské centrum, Texas uvedl, že problémy se spánkem u starších osob mohou být ovlivněny dvěma faktory, a to fyzickými a psychickými faktory.
Fyzické příčiny problémů se spánkem u starších osob
Starší lidé často zívají, jsou ospalí a hodně si zdřímnou, je to proto, že v noci málo spí. Existuje několik možností fyzických problémů, které starším lidem způsobují potíže se spánkem v noci.
Nejprve z důvodů nespavosti. Časté stížnosti na nespavost u starších osob jsou obvykle způsobeny vedlejšími účinky léků, změnami rytmů tělesných orgánů nebo cirkadiánními rytmy a jednoduchými důvody kvůli zvyku konzumovat příliš mnoho kávy.
„Nespavost je častější u starších lidí, částečně kvůli zdravotním problémům, částečně kvůli úzkosti a obavám ze stárnutí, někdy kvůli drogám,“ uvedl Jack Gardner, jak uvádí WebMD.
Dalšími fyzickými důvody pro problémy se spánkem u starších osob jsou časté močení, bolesti kloubů nebo bolesti způsobené chronickým onemocněním. Díky tomu se senioři často probouzejí a narušují kvalitu jejich nočního spánku.
Psychologické faktory u starších osob jsou často ospalé a spí nadměrně
Psychologické důvody problémů se spánkem u starších osob mohou být způsobeny několika možnostmi.
Syndrom pokročilé fáze spánku
Může to být způsobeno špatným cyklem dob odpočinku. Jakmile se člověk stane dospělým, syndrom pokročilé fáze spánku se stává pevnějším.
Syndrom pokročilé fáze spánku nebo syndrom pokročilé fáze spánku (ASPS) je porucha, při které je člověk ospalý a usíná dříve, než je požadováno, a probouzí se dříve, než je požadováno.
Deprese
Podle Amerických center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) postihuje deprese odhadem 1–5 procent běžné starší populace.
Deprese u starších osob může být vyvolána zdravotním stavem, ztrátou blízkých nebo přátel, změnami životního stylu nebo chemickými změnami v mozku.
Je velmi důležité rozpoznat depresi u starších osob, protože i když je tento stav relativně běžný, není normální a musí být léčen.
Většina lidí zná základní příznaky deprese, ale u starších lidí se příznaky mohou trochu lišit. Problémy se spánkem a únava jsou často známkou problémů duševního zdraví u starších osob.
Syndrom neklidných nohou
Syndrom neklidných nohou (RLS) nebo syndrom neklidných nohou způsobuje nesnesitelné a nepohodlné nutkání pohybovat nohou.
To by mohla být jedna z příčin problémů se spánkem u starších osob. RLS ztěžuje usnutí člověka a má za následek nadměrnou ospalost následujícího dne.
Jak zlepšit spánkovou rutinu pro starší lidi?
Chcete-li překonat problém nadměrného spánku u starších osob, věnujte nejprve pozornost životnímu stylu a faktorům prostředí spánku.
Vyvarujte se kofeinu, alkoholu, cukru a nadměrného množství tučných jídel, zejména pozdě v den. Snažte se zdravě stravovat a lehce cvičit.
Zvažte, zda se ve vašem spánku nevyskytují pocity obav, stresu nebo neobvyklosti.
Kromě výše uvedených věcí existuje mnoho dalších psychologických poruch, které mohou způsobit jejich problémy se spánkem. Poraďte se s lékařem a zjistěte hlavní příčinu toho, že vy nebo vaši rodiče jste častěji ospalí a během dne usínáte.
X
