Obsah:
- Běh venku
- Varianty trasy
- Varianty povrchu
- Povětrnostní podmínky
- Náklady
- Běh na běžeckém pásu
- Konstantní prostředí
- Rychlost
- Menší dopad na klouby
- Běh na běžeckém pásu nebo venku?
Na první pohled je běh venku a na běžeckém pásu velmi podobné cvičení. Oba používají stejné svalové skupiny a vyžadují pohyb vpřed i pohyb těla. A co víc, tyto dvě aktivity mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární zdatnost a vytrvalost, snížit procento tělesného tuku a tonizovat a posílit svaly na nohou a jádru. Pokud se však podíváme blíže, existují rozdíly mezi běháním venku a na běžeckém pásu. Pojďme se podívat na rozdíly níže!
Běh venku
Varianty trasy
Dobrou věcí na venkovním běhu je to, že máte nekonečné množství cest k procházkám. Možná budete chtít jít jinou cestou v závislosti na vaší náladě. Můžete si například vybrat lineární trasu vedoucí ke konečnému cíli. Nebo můžete také zvolit okružní trasu, která vás přenese zpět na místo, kde jste začali.
Pokud však chcete i nadále zlepšovat svoji kondici a spalovat optimální počet kalorií, budete muset pravidelně měnit běžeckou trasu, abyste zabránili tomu, aby si vaše tělo zvyklo na vaši rutinu.
Varianty povrchu
Venkovní běh vás ve srovnání s běžeckým trenažérem vyzve na nepředvídatelném povrchu trasy. Výhodou je cvičení rovnováhy a koordinace. Musíte tvrdě pracovat, abyste udrželi rovnováhu na nerovném terénu, jako jsou praskliny na chodníku, hrboly v poli atd.
Silniční a chodníkové povrchy lze snadno předvídat. Pokud jste začátečník, běh v mírných povrchových podmínkách je pravděpodobně nejbezpečnější věc. Dbejte na to, abyste věnovali pozornost dopravním značkám a viditelnému oblečení. Měli byste zůstat na chodníku, kdykoli je to možné, ale pokud musíte být na dálnici, zůstaňte na kraji silnice a sledujte, jak se k vám blíží nějaká vozidla.
Běh na písku otestuje vaši vytrvalost, takže spálíte více kalorií. Zvláště pokud je písek, na který šlapete, měkký písek, bude pro vás obtížnější se pohybovat vpřed, takže energie, kterou vynakládáte, bude ještě větší.
Povětrnostní podmínky
Když chcete běhat venku, rozhodujícím faktorem je často počasí. Pokud se mraky stmívají nebo jsou dešťové kapky, přání určitě zrušíte. Cvičení však bude efektivnější, bude-li prováděno pravidelně, jednou týdně nestačí. Víme, že Indonésie má 2 sezóny. Když tedy běháte venku během období dešťů, musíte nosit oblečení, které je v té době vhodné pro povětrnostní podmínky.
Náklady
Jednou z výhod běhu venku je, že nemusíte utrácet vůbec žádné peníze. Může vás stát nějaké peníze, abyste si koupili část vybavení, které potřebujete pro běh, ale stále to bude mnohem levnější než vstup do tělocvičny nebo nákup běžeckého pásu.
Běh na běžeckém pásu
Konstantní prostředí
Ačkoli někteří lidé považují toto cvičení za nákladné a nudné, běžecké pásy nabízejí stálé prostředí pro cvičení, protože teplota, vlhkost a běžecká plocha zůstávají stejné.
V tomto ohledu lze běh na běžeckém pásu považovat za pohodlnější formu cvičení než běh venku. Nemusíte brát v úvahu počasí, úroveň světla nebo provoz. Jakmile jste na běžeckém pásu, máte několik vnějších faktorů, které mohou ovlivňovat vaše aktivity.
Rychlost
Běžecký pás umožňuje běžci nastavit tempo a udržovat ho. To je užitečné, pokud cvičíte pro konkrétní účel. Může vám také pomoci pokračovat, když ztratíte vůli.
Na běžeckém pásu se musíte vědomě rozhodnout stisknutím tlačítka zpomalit rychlost jízdy. Pokud běžíte venku, přirozeně zpomalíte, aniž byste si to uvědomili, protože vaše tělo reaguje na únavu, kterou cítíte.
Menší dopad na klouby
Běh na běžeckém pásu je bezpečnější na kloubech než běh na silnici nebo betonové dlažbě. Pokud pravidelně běháte, včetně cvičení na běžeckém pásu, snížíte dopad na klouby a riziko zranění. Pokud se zotavujete ze zranění nebo máte problémy s klouby, běžecký pás nabízí způsob, jak cvičení postupně přestavět.
Běh na běžeckém pásu nebo venku?
Rozdíl mezi běháním venku a na běžeckém pásu můžete využít ve svůj prospěch. Můžete si vyhradit 2-3 dny na běh venku, což vás dále vyzve a podmiňuje. Pak další den, po dobu 2–3 dnů, zkuste běhat na běžeckém pásu, abyste zvýšili rychlost tím, že na krátkou dobu zvýšíte svůj krok. Změna scenérie vás také bude motivovat k dodržování této cvičební rutiny.
X
