Probiotické potraviny mohou zmírnit depresi. Jak může?

I když se to může zdát malicherné, změny životního stylu výrazně ovlivňují šance na uzdravení lidí trpících depresí. To je důvod, proč lékaři obvykle doporučují lidem s depresí pravidelně cvičit, jíst vyváženou výživnou stravu a dostatek odpočinku.

Jednou z potravin, které byste měli zvýšit při léčbě příznaků deprese, jsou potraviny, které obsahují probiotika. Proč jíst hodně probiotických potravin, když máte depresi? Tady je odpověď.

Deprese není jen obyčejný zmatek

Deprese není jen o výkyvech nálad. Důvodem je, že deprese je způsobena chemickou nerovnováhou v mozku. Abnormální aktivita mozkových obvodů a určitých genů může také zvýšit náchylnost k depresi. Pokud deprese zůstane nezaškrtnutá, deprese nezmizí.

Je pro vás důležité provést řadu změn, například jíst potraviny, které prospívají zdraví mozku a vyhýbat se stresorům. Tímto způsobem můžete obnovit funkci mozku a zbavit se příznaků deprese.

Jak mohou probiotika léčit příznaky deprese?

Studie z roku 2016 zveřejněná ve vědeckém časopise Nutrients uvedla, že probiotika dokázala významně snížit příznaky deprese. Zjištění také podporuje nedávný výzkum v roce 2017 v časopise Scientific Reports. Obě tyto studie dokazují, že probiotika, která jsou dobrá pro střeva, jsou také dobrá pro zdraví vašeho mozku, který je napaden depresí.

Probiotika mohou pomoci zmírnit depresi kvůli dobrým bakteriím zvaným Lactobacillus. Ve střevě je Lactobacillus zodpovědný za vylučování škodlivých bakterií. Špatné bakterie v těle se mohou šířit a způsobit poškození, například blokováním produkce hormonů serotoninu a dopaminu.

Nízké hladiny těchto dvou hormonů způsobí, že se budete cítit více náladoví a snadno odradíte. Když je mozek doprovázen vnitřním tlakem zvenčí, bude ve skutečnosti produkovat stresový hormon zvaný kortizol. Proto jsou chemické reakce v mozku ještě chaotičtější.

K zastavení poškození a narušení způsobených špatnými bakteriemi potřebuje tělo silný imunitní systém. Lactobacillus ve vašich střevech může posílit odolnost těla proti poškození mozku.

Podle dr. Emily C. Deans, psychiatrická specialistka ze Spojených států, je účinek konzumace probiotických potravin téměř stejný jako účinek užívání antidepresiv. To však neznamená, že probiotika mohou nahradit antidepresiva. Zvláště pokud vám to lékař předepsal.

Různé potraviny obsahující probiotika

Chcete-li zvýšit příjem dobrých bakterií v těle, můžete vyzkoušet různé probiotické potraviny. Zde je seznam potravin a nápojů, které jsou bohaté na probiotika.