Dobře spát, když je zima, tady jsou způsoby!

Kvalitní spánek je pro každého velmi důležitý. Nestabilní počasí však může být faktorem, který ovlivňuje kvalitu vašeho odpočinku. Nejen když teplota stoupá nebo je horko, může být spánek narušen také v případě, že je počasí příliš chladné. Jak potom dobře spát, když je zima?

Jaká je dobrá pokojová teplota pro spaní?

Když je horko, může být spánek velmi náročný, protože vaše tělesná teplota musí skutečně klesnout, abyste mohli usnout. Ale na druhou stranu také zjistíte, že je obtížné dobře spát, když je vám zima.

"Takže nám chladné počasí usnadňuje ospalost?" Ne nutně - být v nepříjemné situaci, protože zima může být také překážkou, “říká odborník na spánek Dr. Sophie Bostock.

„Optimální teplota pro spánek je kolem 18 stupňů Celsia, což je obecně nižší teplota než v místnosti. To znamená, že v zimě je často snazší se dobře vyspat než ve vlhkém létě. “

Craig Heller, PhD, profesor biologie na Stanfordské univerzitě a Ralph Downey III, PhD, Šéf spánkové medicíny na Loma Linda University říká: „Doporučit, jaká je konkrétní teplota, je obtížné, protože pokojové teploty jsou pro každého odlišné.“

Obecně platí, že doporučení pro pokojovou teplotu jsou mezi 18 a 22 stupni Celsia, Heller navrhuje nastavit teplotu na pohodlnou úroveň, to znamená, ať je to pro vás cokoli příjemné.

Jak dobře spát, když je zima

V zájmu zachování kvality spánku, i když je počasí nebo teplota příliš nízká, je zde několik tipů, jak to překonat.

1. Udělejte svou postel teplejší a příjemnější

Přidejte si do postele přikrývku, protože několik vrstev přikrývek je lepších než jen jedna silná přikrývka. Tímto způsobem můžete tvrdě spát, když je zima, ale můžete se zbavit vrstvy nebo dvou, když je pro vaše pohodlí přehřátá.

2. Zahřejte se před spaním

Pokud je snadné cítit chlad, zahřátí před spaním vám pomůže dobře spát v chladném počasí. Noste noční prádlo jako pyžamo a používejte jej ve vrstvách. Nosení vrstev nejen šetří tělesnou teplotu, ale stejně jako přikrývku můžete rychle upravit teplotu, když se cítíte příliš teplá.

Chcete-li zvýšit teplotu ve středu těla, pijte před spaním vodu nebo teplý čaj s citronem nebo medem. Ujistěte se, že tento nápoj neobsahuje kofein, jinak budete mít potíže se usínáním. Pak jsou také způsoby, jak se vykoupat v lázni nebo se vykoupat a lehké cvičení, jako je strečink, a může vám pomoci dobře spát v chladném počasí.

3. Zvlhčete suchý vzduch

Suchý vzduch během chladného počasí může negativně ovlivnit spánek tím, že způsobí chrápání, kašel nebo probuzení kvůli svědění v krku, krvácení z nosu nebo svalovým křečím.

Existuje několik způsobů zvlhčování vzduchu v místnosti. Nejjednodušší je použít zvlhčovač nebo parník (zvlhčovač nebo parní generátor).

4. Zkontrolujte stav matrace

Matrace mají dobu používání přibližně 8–10 let, a pokud budou delší než obvykle, bude se s nimi méně pohodlně pracovat. Zkontrolujte matraci, zda není uvolněná, pevná, bezhlučná nebo zda již není měkká. Tyto znaky naznačují, že je čas si vyměnit matraci, abyste mohli chladně spát.