Proč je vápník pro těhotné ženy a plod tak důležitý?

Když jste těhotná, množství nutričních potřeb se zvyšuje. Ano, protože těhotné ženy musí také podporovat výživové potřeby svých plodů, aby podpořily jejich růst a vývoj. Jednou z důležitých živin pro splnění jejich potřeb během těhotenství je vápník. Proč je vápník tak důležitý během těhotenství?

Proč je vápník tak důležitý, když jste těhotná?

Jak víte, vápník je minerál potřebný k vybudování silných kostí. Během těhotenství se zvyšuje potřeba vápníku u matky, protože vápník je potřebný k vytvoření kostí a zubů plodu v děloze. Zuby se skutečně tvoří, když je plod stále v děloze. Nové zuby se však objeví z dásní, když je dítěti asi 5 měsíců.

Nejen pro růst kostí a zubů je vápník potřebný také pro růst zdravých plodových jater, nervů a svalů. Rovněž k podpoře vývoje normální srdeční frekvence plodu a podpoře schopnosti plodu srážet krev, jak uvádí Baby Center.

U těhotných žen může vápník také pomoci snížit riziko hypertenze během těhotenství a preeklampsie. Hypertenze a preeklampsie mohou být pro těhotné ženy a vývoj plodu špatné.

Vápník nemůže být produkován tělem, takže jeho potřeby musí být uspokojeny zvenčí, zejména z potravin a doplňků (jsou-li potřeba). Když těhotné ženy nejsou schopny uspokojit potřebu vápníku pro plod, bude plod brát vápník z kostí matky. Nedostatek příjmu vápníku tedy může narušit zdraví vlastních kostí matky. Proto je velmi důležité, aby těhotné ženy splňovaly potřeby vápníku.

Kolik vápníku potřebují těhotné ženy každý den?

Potřeba vápníku u těhotných žen se zvyšuje o 200 mg oproti obvyklému požadavku. Podle míry výživové přiměřenosti z roku 2013 (RDA) se potřeby těhotných žen liší v závislosti na věku těhotných žen.

Těhotné ženy ve věku 18 let a mladší potřebují vápník až 1400 mg denně
Těhotné ženy ve věku 19-29 let potřebují až 1300 mg vápníku denně
Těhotné ženy ve věku 30-49 let potřebují 1200 mg vápníku denně

Potřeba vápníku u těhotných žen, které jsou ještě mladé, je vyšší než u starších těhotných žen. Je to proto, že těhotné ženy, které jsou ještě mladé, musí kromě potřeby vápníku pro plod také splňovat potřebu vápníku pro vlastní pokračující růst kostí.

Jak uspokojujete tyto potřeby vápníku?

Potřebu vápníku pro těhotné ženy lze uspokojit konzumací různých potravinových zdrojů vápníku. Jeden známý zdroj vápníku je mléko. Mléko a výrobky z něj, jako je sýr a jogurt, jsou nejvyšším zdrojem vápníku. Ve sklenici mléka obsahuje téměř 300 mg vápníku. Pokud tedy pijete mléko třikrát denně, potřeba vápníku, kterou právě splňujete, je 900 mg (3 × 300 mg).

Abyste uspokojili zbývající potřeby, musíte stále jíst další zdroje vápníku.

Některé další potraviny, které obsahují vápník, jsou:

Sardinky s kostmi
Losos s kostmi
Sardel
Brokolice
Kapusta
Bokcoy
bílý chléb
Zmrzlina

Je obtížné uspokojit vysoké potřeby vápníku, pokud zřídka konzumujete potraviny nebo nápoje, které obsahují vápník, zejména mléko, jogurt a sýr. Je možné, že nebudete každý den konzumovat potravinové zdroje vápníku. Jsou někteří z vás, kteří mohou nebo nemusí pít mléko během těhotenství.

Poté, aby těhotné ženy mohly během těhotenství uspokojovat potřeby vápníku, mohou užívat doplňky vápníku Pokud je třeba. Před použitím doplňků během těhotenství se však nejprve poraďte se svým lékařem.