Obsah:
- Hodiny dobrého stravování mají vliv na vaši váhu
- Jaký je potom dobrý rozvrh jídla?
- 1. Snídaně před devátou
- 2. Jezte svačinu čtyři hodiny po snídani
- 3. Oběd ve výklenku
- 4. Svačina odpoledne
- 5. Večeře před osmou večer
Možná jste si vybrali zdravé složky potravin, zpracovali jste tyto potraviny zdravě a část jídla byla také přizpůsobena potřebám dne. Všechno, co děláte, je pro zahájení zdravého života, není to špatné, ale chybí vám jedna věc. Znáte dobrou dobu jídla, kterou byste měli používat každý den?
Musíte také myslet na dobré stravovací hodiny, abyste nepokračovali v přibývání na váze a neprospívali vaší stravě.
Hodiny dobrého stravování mají vliv na vaši váhu
Pokud chcete žít zdravě, nestačí vám výběr správných složek potravin. Zvláště pokud jste na přísné dietě, vše, co potřebujete, je upravit stravovací hodiny denně. Dobré jídlo totiž přímo ovlivňuje vaši váhu. Ve skutečnosti to bylo prokázáno v několika studiích, které uvádějí, že lidé, kteří mají dobré stravovací hodiny, mají tendenci mít kontrolovanou váhu a vyhýbat se obezitě.
Jaký je potom dobrý rozvrh jídla?
Ve skutečnosti neexistuje žádný požadavek na pevnou dobu jídla pro každého. Každý jednotlivec musí mít své vlastní stravovací návyky a vzorce, i když by bylo hezké, kdybyste si mohli sami udělat dobré stravovací časy.
Kromě toho se snažte mít každý den stejnou dobu jídla, protože to umožní vašemu tělu porozumět a vědět, kdy je naplánováno jídlo. Váš metabolismus se tedy zvýší a váha se udrží. Ale zde je několik věcí, které lze použít jako vodítko pro dobré stravování.
1. Snídaně před devátou
Ano, tělo potřebuje jídlo téměř po sedmi hodinách prázdnoty, takže je musíte rychle naplnit, abyste mohli získat zpět energii pro vaše aktivity. Hladina glukózy v krvi klesne asi jednu až dvě hodiny po probuzení. Snídaně před devátou ráno je tedy ideálním obdobím pro nakrmení mozku a těla.
2. Jezte svačinu čtyři hodiny po snídani
V zásadě je třeba vaše tělo naplnit každé čtyři až pět hodin, takže se nedivte, že už po čtyřech hodinách po snídani už máte pocit hladu nebo zní váš žaludek. Můžete to obejít tím, že se napijete zdravých svačinek a podpoříte svůj hladový žaludek.
3. Oběd ve výklenku
Většina lidí sníst svůj oběd, když přijde doba přestávky, která je kolem 12:00. Ve skutečnosti s tím není problém. Pokud jste dříve jedli občerstvení, zabrání vám toho jíst příliš mnoho během dne. příliš mnoho jídla během dne způsobí, že budete rychle ospalí.
4. Svačina odpoledne
Téměř stejné jako předchozí svačinový plán, který by měl být proveden asi čtyři hodiny po obědě. Když čas na oběd skončí, váš žaludek obvykle znovu zavrčí za 3-4 hodiny.
Pokud máte oběd ve 12 hodin, musíte si do 3 nebo 4 odpoledne znovu naplnit žaludek. To vám pomůže vyhnout se konzumaci velkých porcí na večeři. Ale nezapomeňte, že občerstvení, které jíte, musí být zdravé.
5. Večeře před osmou večer
Je velmi dobré, když můžete večeřet před osmou hodinou. Protože musíte dát tělu čas strávit jídlo, které přijde, než jdete spát. Spánek na plný žaludek samozřejmě není zdraví prospěšný.
Takže si zvykněte nejíst těžké jídlo po 8 hodin večer. Máte-li pocit hladu, můžete si dát svačinu na zdravém občerstvení, které neobsahuje mnoho kalorií, tuků a cukru.
X
