Musíte mít seznam jídel s vysokým obsahem vlákniny ve svém jídelníčku

Možná už víte, že vláknina je tělem potřebná, zejména pro trávicí funkce. Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny je dobré nejen pro prevenci různých chronických onemocnění, ale také vám pomůže zhubnout. A samozřejmě není těžké získat vláknitá jídla, protože vlákninu můžete získat v různých druzích potravin. Jaké jsou tedy potraviny, které obsahují hodně vlákniny?

Široká škála potravin s vysokým obsahem vlákniny, které najdete v okolí

Podle údajů o výživové přiměřenosti stanovených ministerstvem zdravotnictví potřebují dospělé ženy nejméně 30 gramů vlákniny denně. zatímco muži potřebují asi 38 gramů vlákniny. Níže jsou uvedeny potraviny s vysokým obsahem vlákniny seskupené podle typu jídla, a to:

1. Skupina ovoce má vysoký obsah vlákniny

Ve skutečnosti všechny druhy ovoce obsahují vlákninu, ale existuje několik druhů ovoce, které ve srovnání s ostatními obsahují dostatečně vysoké množství vlákniny:

Avokádo, přestože je zdrojem dobrých tuků, samozřejmě - toto ovoce má poměrně vysokou vlákninu, kolem 6,7 gramů na 100 gramů avokáda.
Jablka, v jednom středním jablku najdete až 4,4 gramu vlákniny
Hrušky, včetně potravin s vysokým obsahem vlákniny, protože obsahují 5,5 gramu vlákniny v jedné střední hrušce.
Skupina bobulí, jako jsou jahody a maliny, je ovoce s vysokým obsahem vlákniny. Například ve 100 gramech malin je 6,5 gramů vlákniny.
Banány, kromě toho, že jsou zdrojem vitamínu C, vitamínu B6 a draslíku, obsahují 3,1 gramu vlákniny ve středním banánu.

2. Skupina zeleniny s vysokým obsahem vlákniny

Stejně jako ovoce se můžete spolehnout, že veškerá zelenina splní vaše každodenní potřeby vlákniny. Některé druhy zeleniny jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jmenovitě:

Brokolice, ve 100 gramech zelené zeleniny najdete 2,6 gramů vlákniny.
Mrkev je zelenina pocházející z kořenů rostlin, která obsahuje spoustu vitamínů, minerálů a vlákniny. Důkazem je, že vláknina v mrkvi až 1 šálek hvězdného ovoce je 3,4 gramu vlákniny.
Listy kelu, které jsou považovány za jednu z těchto vynikajících zdravých druhů zeleniny, mají až 3,6 gramu vlákniny ve 100 gramech kelu.
Špenát obsahuje 2,2 gramu vlákniny ve 100 gramech špenátu.

3. Skupina ořechů s vysokým obsahem vlákniny

Ořechy jsou obsaženy v potravinách s vysokým obsahem vlákniny a zde jsou některé druhy ořechů, které obsahují nejvíce vlákniny:

Červené fazole mají dostatečně vysoký obsah vlákniny, což je asi 7 gramů na 100 gramů červených fazolí.
Mandle obsahují 3,5 gramu vlákniny na 23 mandlí.

4. Základní potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Základní potraviny, které jsou hlavním zdrojem sacharidů, musí samozřejmě obsahovat vlákninu. Protože ve skutečnosti je vláknina jedním typem sacharidů. Následují základní potraviny s vysokým obsahem vlákniny:

Oves je základní potravina, která je vhodná pro ty z vás, kteří držíte přísnou dietu. Kromě pevné formy vás může oves velmi naplnit, protože obsahuje 10,6 gramu vlákniny ve 100 gramech ovsa.
Hnědá rýže, na rozdíl od bílé rýže, nemá mnoho vlákniny. Tento typ rýže obsahuje 3,5 gramu vlákniny na jednu sklenici hnědé rýže.