Zvýšení hmotnosti během karantény je problém

Rada necestovat kromě vypuknutí ohniska nákazy COVID-19 kromě nezbytných nezbytností vedla mnoho lidí k tomu, aby trávili většinu času doma. Omezené činnosti, které lze provádět, se začínají nudit.

Někteří lidé se zásobují potravinami, které mohou odvrátit nudu. To však bohužel může vést k nárůstu hmotnosti během karantény. Pokud tak učiníte, nejste jediní.

Zvýšení hmotnosti během karantény je problém

Pandemie COVID-19 nevyhnutelně přináší významné změny v životním stylu lidí. Činnosti, které se dříve prováděly svobodně, je nyní třeba provádět s maximální opatrností, doprovázenou řadou zdravotních protokolů, které je třeba dodržovat.

Z tohoto důvodu je prozatím nejlepší volbou trávit dny doma. Karanténní období však bylo doprovázeno i několika problémy, například stížnostmi na zvýšení tělesné hmotnosti.

Tento fenomén byl dokonce na sociálních médiích diskutován jako „Karanténa 15“. Tento název pochází z pojmu „prvák 15“, který se používá k popisu situace, ve které člověk přibírá na váze v prvním roce studia na vysoké škole.

Číslo 15 odkazuje na přírůstek hmotnosti 15 liber, nebo asi 7 kilogramů.

Tento problém na první pohled opravdu není nebezpečná věc, ale to neznamená, že jej lze brát na lehkou váhu. Pokud jsou příčinou nezdravé stravovací návyky, bude mít tento zvyk určitě špatný dopad na vaše zdraví.

Aktualizace ohniska COVID-19 Země: Indonésie Data

1,024,298

Potvrzeno

831,330

Obnoveno

28,855

Mapa distribuce smrti

Stres spouští přírůstek hmotnosti během karantény

Ve skutečnosti tento jev není překvapující. Být doma usnadňuje přístup k skladování potravin. Když člověku dojde mysl, aby vyplnil prázdný čas, je mezi tím zvykem, že ho bude používat k opětovnému žvýkání.

Sytost však není jediným faktorem. Ať už jste ve stresu kvůli zprávám o COVID-19, které vás znepokojují v různých médiích, nebo proto, že vám je smutno kvůli příliš dlouhému pobytu uvnitř, může to vést ke zvyku jíst více.

Několik studií ukázalo, že stres může změnit váš celkový příjem potravy. Někteří lidé ztrácejí chuť k jídlu, jiní nemohou ovládat svou touhu jíst dál.

Obvykle je zvoleným typem jídla jídlo, které má vysokou úroveň energetické hustoty, jako je cukr a tuk.

Když se někdo cítí smutný a vystrašený, má tendenci to odstranit konzumací sladkých potravin s vysokým obsahem sacharidů. Tyto potraviny nejen pomáhají rychle zvyšovat energii, ale mohou také působit jako přírodní sedativa, díky nimž bude člověk uvolněnější.

Různé způsoby, jak se vyhnout přibývání na váze během karantény

Pro ty, kteří chtějí přibrat na váze, lze karanténní období využít jako příležitost k dosažení požadovaného cíle.

Na rozdíl od lidí, kteří chtějí zhubnout nebo mají určité podmínky, které od nich vyžadují, aby jedli, je přibývání na váze během karantény jistě něco, čemu je třeba se vyhnout.

Abyste to nezažili, můžete podniknout několik kroků.

Omezte část jídla

Zdroj: 9Coach

První věcí, kterou musíte udělat, je omezit porce jídla, i když si chcete dát svačinu. Jíst občerstvení hned po vybalení z krabice vám často dá pocit, že to musíte dokončit.

Zkuste to rozdělit na malé porce tím, že vezmete hrst občerstvení a vložíte je do nádoby. Podobnou metodu lze provést, když jste hlavním jídlem, a to vždy tím, že budete jíst na menším talíři.

Jezte výživná jídla

Místo toho, abyste utráceli peníze za pokračování nákupu potravin prostřednictvím doručovacích služeb, začněte vařit vlastní jídlo ze zdravějších surovin. Když nakupujete potraviny, místo nákupu sladkostí je lepší naplnit košík výživnými potravinami, jako je zelenina, ovoce a bílkoviny.

Snažte se jíst pravidelněji, přibližně 4 - 5 hodin, abyste se vyhnuli hladu, který může vést k nadměrné konzumaci svačinky. Tímto způsobem také snížíte své šance na přibrání na váze během karantény.

Dostatek spánku

Věděli jste, ukázalo se, že nedostatek spánku vás může rychle přimět k hladu. Spánek má velký vliv na produkci hormonů ghrelin a leptin, hormonů, které regulují hlad.

Když člověk nemá dostatek spánku, dojde k nárůstu ghrelinového hormonu, který stimuluje chuť k jídlu. Mezitím poklesne hormon leptin, který ho snižuje. Proto se budete cítit hladoví.

Sportovní

Cvičení se může cítit ještě více zatěžující uprostřed pandemie, ale právě tyto činnosti vám pomohou zabránit přibírání na váze během karantény.

Není to nutně při namáhavém cvičení, vaše váha se udrží při pandemii trvající 30 minut denně. Můžete také sportovat doma, například jógu nebo kardio cvičení.