Užívání zdravého životního stylu, klíč k tomu, aby se starší lidé udrželi ve formě

Mít fit tělo do stáří je nadějí a snem většiny lidí. Jak lidé stárnou, zdá se, že změnám ve funkci a odporu je těžké se vyhnout, ale lze je předvídat. Jedním z klíčů k udržení kondice pro seniory je žít a užívat si život správnou cestou, zejména zdravým životním stylem.

Fitness je důležitá, aby si starší lidé mohli užívat života

Citováno z časopisu publikovaného v roce 2019, „Zdraví je nejdůležitější součástí kvality života, zbytek je jen doplněním.“

Předpoklad zdraví pro seniory je obvykle určen kondicí a schopností zůstat aktivní nebo zhoršeným fyzickým, mentálním a kognitivním zdravím. Proto je fitness hlavním klíčem k tomu, aby si starší lidé mohli užívat života.

Fitness úzce souvisí s vynikající fyzickou kondicí. Některé věci, které mohou popsat vhodné tělo, jako jsou silné kosti, udržují vytrvalost, takže nemá problémy s klouby, které mohou omezit prostor pro pohyb.

S fyzickým stavem, který je ve stáří stále fit, můžete dělat více různých činností, aniž byste měli zdravotní problémy. Například senioři mohou trávit čas na dovolené, hrát si s rodinou a věnovat se oblíbeným koníčkům. To zahrnuje způsob, jak si užít život.

Kromě toho hraje duševní zdraví také roli ve zdraví a pohodě starších lidí. Podle zpráv z Mental Health America je štěstí důležitou součástí zdraví. Zhoršené duševní zdraví může snadno vést ke stresu, depresi a dalším duševním poruchám. Pokud bude mít tato duševní porucha dlouhodobé zkušenosti, je rizikovým faktorem pro různé typy onemocnění, jako jsou srdeční choroby, obezita a poruchy trávení.

Šťastní lidé se mohou nejen těšit ze života, ale také ho mohou prodloužit. O tom svědčí publikovaný časopis NÁS. Národní lékařská knihovna 2015 s názvem Sociální vědy a medicína.

Studie zjistila, že skupiny, které uvedly, že jsou „velmi šťastné“, měly nejnižší riziko úmrtí. Toto číslo bylo o 6% nižší než ve skupině „docela šťastná“ a o 14% nižší než ve skupině „nešťastná“.

Když budou šťastní, starší lidé budou více nadšeni z různých činností. To může přímo i nepřímo pomoci zlepšit kondici, protože zůstávají aktivní a snižují riziko zdravotních problémů. I senioři si mohou užít zábavný den.

Co mohou starší lidé dělat, aby si užívali život a byli fit?

Starší lidé si musí osvojit zdravý životní styl, který zahrnuje tělesné a duševní zdraví. Chcete-li to provést, je zde několik způsobů a tipů, od kterých se očekává, že pomohou starším lidem v každodenním životě.

Mějte koníčky a pohodlné bezprostřední prostředí

Situace uprostřed pandemie Covid-19 vyžaduje, aby všichni trávili více času doma. V současné době je důležité, aby starší lidé našli a prováděli různé oblíbené činnosti nebo koníčky, aby udrželi mozek stimulující k práci. Některé aktivity, které můžete trávit doma, například zahrádkaření, mírné cvičení chůzí a malování.

Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že mít domácího mazlíčka může pomoci zvýšit štěstí. Starší lidé mohou chovat kočky nebo kanáry, o které se snadno stará. Neméně důležité je také příjemné a pohodlné prostředí kolem domu.

Věnujte pozornost příjmu potravy

Užívat si života neznamená, že můžete jíst, co chcete. To ve skutečnosti platí pro všechny věkové kategorie, ale pro starší lidi to zdůrazněno.

Zdravá strava znamená jíst vyváženou stravu. Hlášení z oficiálních webových stránek v USA Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb, zde je několik tipů na správu příjmu potravy.

Upřednostňujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je celozrnný chléb, tmavě zelená zelenina (například špenát a brokolice) a ovoce.
Omezení nebo vyloučení smažených potravin. Vyberte pokrmy, které se zpracovávají grilováním, parou nebo vařením.
Zvyšte příjem doplňků výživy, jako je obohacené mléko. Vyberte si mléko s úplným obsahem, jako je vitamin D, prebiotika a probiotika, vápník a bílkoviny - zejména ty, které jsou prospěšné pro starší lidi, zejména syrovátkový protein.
Dbejte na to, abyste vždy udržovali hladinu vody v těle.

Rutinní pohyb a fyzická aktivita

Mezi různé přínosy pravidelné fyzické činnosti pro zdraví patří:

Pomáhá zlepšovat kvalitu spánku,
Zvyšte chuť k jídlu
Snižování rizika srdečních onemocnění
Zlepšete kondici, sílu a rovnováhu těla.

Pokud jste dlouho necvičili, začněte s lehkým cvičením nebo pohybem a postupně zvyšujte úroveň obtížnosti s každým cvičením.

Pokyny australské fyzické aktivity povzbuzují seniory, aby každý den cvičili alespoň 30 minut cvičení střední intenzity. Není třeba cvičit okamžitě po dobu 30 minut, dělejte to postupně jako třikrát denně po dobu 10 minut. Druhy cvičení, které mohou dělat starší lidé, jako je chůze, jízda na kole, gymnastika nebo jogging.

Starší lidé si musí užívat zdravého životního stylu, aby tělo zůstalo ve formě. Hlavními klíči jsou výživný příjem potravy, duševní zdraví a fyzika. Vhodná tělesná kondice má pozitivní dopad na zdraví, protože může snížit různá zdravotní rizika a prodloužit život.