Obsah:
Když jste těhotná, požadovaný příjem výživy se zvyšuje. Důvodem je, že každé jídlo, které jíte, musí být sdíleno s plodem v děloze, aby byl zachován jeho růst a vývoj. Zvláště pokud se během ramadánu postíte, musíte co nejlépe upravit stravu tak, aby vaše potřeby vitamínů a minerálů byly stále uspokojeny. Jednou z důležitých živin, které těhotné ženy potřebují, je vápník. Kolik vápníku by tedy těhotné ženy měly potřebovat při hladovění? Toto je úplné vysvětlení.
Různé výhody vápníku pro těhotné ženy a plody
Jak víte, vápník hraje důležitou roli při udržování zdravých kostí před rizikem osteoporózy. Ve skutečnosti to platí nejen pro těhotné ženy, ale také pro plod v děloze.
Těhotné ženy obvykle potřebují více vápníku než před těhotenstvím. Je to proto, že každý příjem vápníku, který vstupuje do těla matky, bude také použit pro růst kostí a zubů plodu. Pokud nejsou splněny matčiny potřeby vápníku, plod si vezme část vápníku z matčiných kostí. To samozřejmě ovlivní zdraví kostí matky a bude mít dopad na riziko osteoporózy v budoucnu.
Kromě růstu kostí a zubů potřebuje plod vápník, aby maximalizoval vývoj jater, nervů a svalů. Ve skutečnosti je vápník také užitečný pro posílení srdečního rytmu vašeho malého potomka, aby se narodil ve zdravém a normálním stavu.
Mezitím je u těhotných žen nutný příjem vápníku, aby se snížilo riziko hypertenze a preeklampsie. Tyto dvě věci jsou zahrnuty v typech komplikací, které se nejčastěji vyskytují během těhotenství. Proto je velmi důležité uspokojit potřebu vápníku u těhotných žen, aby se předešlo riziku komplikací v těhotenství, které mohou poškodit matku a její plod.
Jakmile se vaše dítě narodí až do konce výlučného kojení, stále musíte plnit své denní potřeby vápníku. Protože tento vápník bude vždy potřebný k udržení zdraví vašich kostí a prevenci jejich ztráty v budoucnu.
Potřeba vápníku u těhotných žen při hladovění
Potřeba vápníku u těhotných žen během hladovění je obecně stejná jako v běžné dny. Je to jen to, že musíte co nejlépe upravit stravu tak, aby vaše potřeby vápníku během půstu byly stále splněny a nebyly nadměrné.
Potřeba vápníku u těhotných žen se zvyšuje o 200 miligramů (mg) oproti jejich obvyklé potřebě, a to jak v 1. trimestru, 2. trimestru, tak ve 3. trimestru, což je však patrné také z věku samotné těhotné ženy. Podrobněji se podívejme na množství vápníku pro těhotné ženy na základě poměru výživové přiměřenosti (RDA) prostřednictvím nařízení ministra zdravotnictví Indonéské republiky č. 75 z roku 2013 následující:
- Těhotné ženy ve věku 18 let a méně potřebují až 1400 mg vápníku denně.
- Těhotné ženy ve věku 19 až 29 let potřebují 1 300 mg vápníku denně.
- Těhotné ženy ve věku 30 až 49 let potřebují 1 200 mg vápníku denně.
Chcete-li, aby vaše potřeby vápníku byly během půstu uspokojeny, zkuste jíst různé zdroje vápníku, jako je mléko, sýr, jogurt, cereálie a špenát.
V zásadě není příliš obtížné uspokojit svou denní potřebu vápníku těmito potravinami. Například pokud jste těhotná ve věku 25 let s potřebou vápníku 1300 mg, pak to lze splnit tím, že budete jíst misku s cereáliemi obsahující 1000 mg vápníku a sklenici mléka, která obsahuje 299 mg vápníku.
Některé těhotné ženy však neradi konzumují mléko, protože mají sklon k nevolnosti nebo zvracení. Ulehčete si, můžete si poradit s několika dalšími zdroji vápníku, jako jsou:
- Pomerančový džus obsahuje 415 mg vápníku
- Sardinky obsahují 375 mg vápníku
- Tofu obsahuje 253 mg vápníku
- Bok coy, obsahuje 74 miligramů
- Bílý chléb obsahuje 73 miligramů
Je-li to nutné, uspokojte své potřeby vápníku pitím CDR. CDR obsahuje kombinaci vápníku, vitaminu D, vitamínu C a vitamínu B6, které mohou pomoci udržovat zdravé kosti. Kromě toho může pití CDR také pomoci plnit živiny, které potřebujete během půstu. Než však začnete užívat CDR, nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste zajistili zdraví své dělohy.
X
