Obsah:
- Tipy pro dobrý spánek každou noc
- 1. Vstávejte každý den ve stejnou dobu
- 2. Cvičte každé ráno na slunci
- 3. Vyhýbejte se kofeinovým nápojům
- 4. Krátce si zdřímněte
- 5. Vyhněte se večeři před spaním
Kromě jídla a pití je spánek jednou z nejzákladnějších věcí, které tělo opravdu potřebuje. Dostatečný spánek otevírá tělu příležitosti k opravě poškozených buněk a tkání a tvorbě nových. Není divu, že různé studie říkají, že lidé, kteří každou noc dobře spí, mohou být lépe chráněni před hrozbou chronických onemocnění a problémů s mozkovými funkcemi později v životě.
Jak se tedy dobře vyspíte? Podívejte se na následující tipy.
Tipy pro dobrý spánek každou noc
1. Vstávejte každý den ve stejnou dobu
Vstávání každý den ve stejnou dobu může pomoci regulovat biologické hodiny vašeho těla a také vám dá větší pocit energie. Proto mnoho odborníků doporučuje nastavit budík každé ráno ve stejnou dobu, a to i o víkendech, a vyhnout se opakovanému stisknutí tlačítka odložení, když se budík spustí.
Prodloužený čas spánku, než by měl být, vás může ve skutečnosti méně osvěžit a cítit se slabší, takže se na cestách budete rychle cítit ospalí.
2. Cvičte každé ráno na slunci
Místo toho, abyste znovu a znovu stiskli tlačítko odložení, odborníci doporučují začít den alespoň o 5 minut dříve na slunění a meditaci.
Ranní slunce vás může více „probudit“, protože světlo signalizuje mozku, aby zastavilo produkci ospalého hormonu melatoninu a nahradilo jej hormonem adrenalinu, což je známkou toho, že je čas se hýbat.
Vyzkoušejte chůzi nebo cvičení na slunci po dobu nejméně 20–60 minut po probuzení. Je známo, že lidé, kteří každé ráno pravidelně cvičí na slunci, mají lepší kvalitu spánku a těží z celkového zdraví.
3. Vyhýbejte se kofeinovým nápojům
Vyvarujte se pití kávy nebo čaje nejméně osm hodin před spaním. Důvodem je to, že vašemu tělu trvá zpracování kofeinu několik hodin. Kofein může ovlivnit kvalitu spánku, i když vám nedává spát.
Takže pokud jste stále v zoufalství pít kofein odpoledne nebo před spaním, pak existuje riziko, že se vám bude dobře spát. Kromě kávy a čaje byste se měli vyvarovat také sodovky a energetických nápojů.
4. Krátce si zdřímněte
Tělo zažije dvě vrcholové únavy během jednoho dne, konkrétně o půlnoci a během dne. Co je tedy špatného na tom, že si na chvilku ulehčíte ospalost zdřímnutím.
Není třeba příliš dlouho, jen asi 20–30 minut, protože příliš dlouhé zdřímnutí ve skutečnosti naruší váš noční spánek. Ujistěte se, že jste nastavili budík, abyste si nenechali příliš dlouho zdřímnout.
5. Vyhněte se večeři před spaním
Samozřejmě se doporučuje večeřet. Je to jen o tom, vyhněte se přílišné večeři těsně před spaním. Je to proto, že proces trávení trvá dlouho, a proto se nedoporučuje jíst příliš mnoho před spaním nebo dokonce hned spát po jídle.
Ihned po jídle může jít spát, aby se zvýšila žaludeční kyselina a spustily se žaludeční vředy. Zvýšená žaludeční kyselina během spánku vám může usnadnit probuzení uprostřed noci kvůli bolavému pálení žáhy, pálení žáhy a pálení v krku.
Pokud chcete jíst večeři, jezte až 2 hodiny před obvyklou dobou spánku.
