Jak řešit přehřátí během menopauzy (návaly horka) & bull; ahoj zdravě

Jedním ze znaků, které prožíváte v období menopauzy, jsou návaly horka, neboli návaly horka. Možná to slyšíte poprvé, ale ve skutečnosti jste to často pociťovali, pokud jste v menopauze. Návaly jsou pocit tepla v těle a to je normální pro každou ženu v menopauze. To může být občas otravné, ale ve skutečnosti to lze vyřešit. Jak?

Co jsou návaly horka?

Návaly nebo návaly tepla jsou pocit tepla, který se může náhle objevit u žen v menopauze. Tento pocit tepla se obvykle vyskytuje na obličeji, krku a hrudníku. Během návalů horka můžete pociťovat zahřátí pokožky, pocení (zejména v horní části těla), zrudnutí obličeje, zrychlený tep a brnění v prstech.

Příčina návalů horka není s jistotou známa, ale zdá se, že souvisí se změnami reprodukčních hormonů v těle žen v menopauze. Ne všechny ženy v menopauze však pociťují návaly horka. Ženy, které kouří, jsou obézní a jen zřídka mají vyšší riziko vzniku návalů horka.

Návaly horka nastávají, když se cévy pod kůží rozšíří, aby pomohly ochladit tělo. Tělo se také může potit v reakci na ochlazení těla. Tento pot se může objevit v noci a může ženám ztěžovat spánek. Příliš mnoho pocení vám může způsobit chlad.

Během menopauzy se mohou na krátkou dobu objevit návaly horka, některé mohou trvat déle. Doba poslední návaly horka se u žen může lišit. Obvykle se však návaly horka časem sníží.

Návaly tepla se mohou objevit kvůli různým věcem, které je mohou vyvolat, například:

Pít alkohol
Konzumace kofeinovaných produktů
Jíst kořeněná jídla
Být v místnosti s vysokou teplotou (teplo)
Stres nebo úzkost
Noste těsné oblečení
Kouření nebo pasivní kouření

Jak se vypořádáte s návaly horka?

S návaly horka lze zacházet různými způsoby. Počínaje jednoduchými metodami, které si můžete udělat sami doma, pomocí léků nebo rostlinných produktů, až po terapie zahrnující hormony. V závislosti na závažnosti návalů horka budete moci tyto metody vyzkoušet.

Jednoduchý způsob řešení návalů

Tato metoda může pomoci snížit intenzitu tepla, když se objeví návaly horka. Některé jednoduché způsoby, jak se vypořádat s návaly horka, například:

Zůstaň v klidu. Nejlepší je udržovat pokojovou teplotu v noci, ne ochlazení nebo přehřátí. Upravte si oblečení, nejlépe oblečení z bavlny.
Dýchejte pomalu, zhluboka se nadechněte a vydechněte (6-8 dechů za minutu). Zkuste to udělat po dobu 15 minut každé ráno a večer, nebo pokaždé, když začnete pociťovat návaly horka.
Omezte konzumaci kávy a čaje a přestaňte pít alkohol a kouřit.
Jezte s vyváženou výživou, s kontrolovanými dávkami. Jezte potraviny, které obsahují bílkoviny (ořechy, maso, vejce, jogurt), dobré tuky (zejména omega-3 mastné kyseliny, jako je olivový olej, ořechy, losos a avokádo) a zeleninu a ovoce, které obsahují fytonutrienty (brokolice, kel, zelí, růžičková kapusta, celer, česnek) mohou pomoci udržovat hormonální rovnováhu v těle, čímž snižují návaly horka.
Pravidelně cvičte. Nemusí to být těžké. Sporty jako chůze, plavání, tanec a jízda na kole jsou pro vás to pravé.
Můžete také zkusit použít ledový obklad. To by vám mohlo pomoci, když si na noc vložíte ledový obklad na hlavu. Nebo si otřete tvář studenou vodou, může vám také pomoci teplá koupel.

Bylinné produkty

To nebylo dobře prokázáno výzkumem, ale některé ženy, které to vyzkoušely, uvádějí, že to může snížit návaly horka. Takže to nebolí, pokud to chcete zkusit. Některé rostlinné produkty, o nichž se předpokládá, že snižují návaly horka, zahrnují:

Červený jetel (Trifolium pratense). Předpokládá se, že snižuje návaly horka, ale má také vedlejší účinky, které mohou zvýšit pravděpodobnost krvácení.
Pupalkový olej (Oenothera biennis). Může také pomoci zmírnit návaly horka, ale může také způsobit nežádoucí účinky, jako je nevolnost a průjem. Pro ty z vás, kteří užívají určité léky, jako jsou léky na ředění krve a některé psychiatrické léky, byste tento olej neměli užívat.
Sója. Sójové boby se nacházejí v látkách, které mají účinek podobný estrogenu, takže mohou pomoci snížit návaly horka. Sója však může u některých lidí způsobit mírné podráždění žaludku, zácpu a průjem.

Léky bez lékařského předpisu

Možná budete moci užívat doplněk vitaminu B nebo doplněk vitaminu E, nebo můžete také užívat léky bez předpisu, jako je ibuprofen, které vám pomohou snížit návaly horka. To vám může pomoci.

Léky na předpis

Na rozdíl od léků bez předpisu musí být léky na předpis schváleny lékařem. Před užitím tohoto léku byste se měli nejprve poradit se svým lékařem. Nedovolte, aby tento lék ovlivňoval vaše další užívání léků nebo aby se váš stav zhoršoval. Některé léky mohou snížit návaly horka, například:

Nízkodávkové léky na depresi, jako je fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) nebo venlafaxin (Effexor).
Klonidin, lék na krevní tlak.
Gabapentin, lék proti křečím. Gabapentin se obvykle podává při bolestech zprostředkovaných nervy a nabízí léčbu některých žen.
Brisdelle, speciální vzorec paroxetinu ke snížení návalů horka.
Duavee, konjugovaný estrogen / bazedoxifenový přípravek určený k léčbě návalů horka.

Hormonální substituční léčba

Hormonální substituční léčba nebo HRT se používá k léčbě návalů krátkodobě, méně než 5 let. Tato terapie může zabránit návalům horka u mnoha žen. Tato terapie může také zmírnit další příznaky menopauzy, jako je vaginální suchost a poruchy nálady (změny nálady). U některých žen v menopauze, u kterých se objeví návaly horka, které mohou ovlivnit kvalitu jejich života, může být tato terapie velmi užitečná.

Estrogenové doplňky mohou nahradit ztracený estrogen, a tím snížit závažnost návalů tepla a nočního pocení. Estrogen užívaný s progestiny (progesteron) může snížit riziko rakoviny endometria.

Pokud však HRT zastavíte, návaly horka se mohou vrátit. HRT krátkodobě způsobuje několik rizik, jako jsou krevní sraženiny a zánět žlučníku. Pokud pro vás HRT není vhodná, můžete vyzkoušet jiné způsoby léčby. Nezapomeňte se vždy poradit se svým lékařem.