Obsah:
- Kolik vody bychom měli vypít? Ne 8 sklenic denně
- Generování svalů
- Udržuje pokožku zářivou
- Ovládejte kalorie
- Udržujte funkci ledvin
- Udržujte normální funkci střev
Věděli jste, že více než 50% našeho těla tvoří voda? Bez vody nemůžeme udržovat normální tělesnou teplotu, mazat klouby nebo odstraňovat nepoužité látky z těla potem, močí a pohyby střev.
Ve skutečnosti z lékařského hlediska naše těla potřebují vodu nebo tekutiny, které jsou užitečné pro zpracování trávení, absorpci látek nebo obsahu potravy pro energii, krevní oběh nebo trávení a další, transport živin, produkci tekutin nebo slin a udržování tělesné teploty.
Musíme konzumovat hodně vody, aby nedošlo k dehydrataci těla nebo nedostatku vody, což by mohlo způsobit slabost, svalovou slabost a křeče, nesoustředění, zvýšení rizika vyčerpání z tepla a dokonce i mrtvici!
Kolik vody bychom měli vypít? Ne 8 sklenic denně
Jak je vysvětleno v WebMD, obvykle často slyšíme rady nebo články, že musíme vypít 8 sklenic vody každý den, což odpovídá 1,5 litru. Výbor pro výživu a výživu Ústavu medicíny však doporučuje, aby ženy skutečně potřebovaly 2,6 litru vody denně a muži asi 3,7 litru denně.
Každý den můžete získat dostatečné pokrytí vodou pitím vody a konzumací tekutin, jako jsou polévky a nealkoholické nápoje, spolu s ovocem a zeleninou obsahující vodu. Nezapomeňte také, že pokud cvičíte nebo běháte, budete potřebovat více vody před, během a po cvičení.
Kromě toho, že každý den potřebujeme příjem vody, jak doporučuje Výbor pro výživu a výživu Institute of Medicine, existuje několik dalších faktů, které potřebujete vědět, proč musíme pít hodně vody, jak uvádí Kompas.com níže:
Generování svalů
Svalové buňky, které nemají dostatek tekutin, nebudou schopny zadržovat tekutiny a elektrolyty, což bude mít za následek svalovou únavu. Svaly nebudou fungovat správně a jejich schopnosti se sníží. Podle American College of Sports Medicine potřebujeme při cvičení také hodně vody. Někteří odborníci z kampusu doporučují vypít 0,5 litru vody 2 hodiny před začátkem cvičení.
Udržuje pokožku zářivou
Naše pokožka ve skutečnosti obsahuje hodně vody, která působí jako záštita proti ztrátě přebytečných tělesných tekutin. Neočekávejte však, že přebytečné tělesné tekutiny mohou být účinným způsobem, jak odstranit vrásky z linek na pokožce.
Ovládejte kalorie
Pití hodně vody obvykle dělají lidé, kteří drží dietu, aby zhubli. I když je účinek nepřímý, použití čisté vody jako náhražky kalorických nápojů jistě hodně pomůže.
"Dieta bude fungovat, pokud si jako náhradu za kalorické nápoje zvolíte vodu nebo nekalorické nápoje." Pak vám strava se zdravějšími potravinami bohatými na tekutiny pomůže snížit kalorie, “uvedl výzkumník z University of State v Pensylvánii a také autor knihy. Volumetrics Weight Control Plan, Barbara Rolls PhD.
Udržujte funkci ledvin
Tělesné tekutiny jsou „prostředky“ pro přepravu odpadu nebo odpadu do a z buněk. Hlavním toxinem v těle je dusík močoviny v krvi, což je typ tekutiny, která může procházet ledvinami a být zpracována a vylučována ve formě moči. Když máte dostatek tělních tekutin, bude moč volně proudit, bude čistá a bude bez zápachu. Pokud není dostatek tělních tekutin, bude znatelnější koncentrace moči, barva a vůně, protože ledviny musí k plnění svých funkcí absorbovat další tekutiny. Proto pokud nebudeme pít dostatek vody, zvýší se riziko vzniku ledvinových kamenů, zejména v horkém nebo teplém podnebí.
Udržujte normální funkci střev
Pokud pijeme dostatek vody, jídlo, které konzumujeme, může plynule projít trávicím traktem a zabránit zácpě. Pokud však nespotřebujeme dostatek vody, střeva budou absorbovat tekutiny z výkalů nebo výkalů, aby udržovaly tělo hydratované, takže se nám bude těžko vyprazdňovat.
Dokážete si tedy představit, že pokud pijeme vodu jen zřídka, jaké zdravotní problémy nás mohou potkat? Nezapomeňte pít vodu každý den.
