5 Druhy výživy před těhotenstvím, které je důležité splnit u budoucích matek

Pro budoucí matky je důležité věnovat pozornost výživovým přípravkům nebo výživě před otěhotněním. Nutriční příprava během období početí je důležitá, protože může určovat úspěšnost období těhotenství a zdravotní stav vašeho dítěte v budoucnu. Jaké jsou tedy důležité živiny nebo živiny před těhotenstvím?

Výživa před těhotenstvím, která musí být splněna

Nejen během těhotenství musíte také připravit své tělo na výchovu dítěte z doby před těhotenstvím. Je třeba splnit několik živin před otěhotněním a během těhotenství. To si klade za cíl udržovat zdraví matky a plodu během těhotenství. Zde je několik živin, které byste měli splnit před otěhotněním, například:

1. Kyselina listová

Kyselina listová je jednou z živin před těhotenstvím, které byste měli věnovat pozornost. Důvodem je, že tyto živiny budou velmi důležité během prvních 28 dnů těhotenství nebo po početí. Mnoho žen si bohužel neuvědomuje, že jsou těhotné, než vstoupí do 28. dne.

Proto je příprava těchto živin před otěhotněním velmi nutná, zejména pro ty z vás, které teprve plánují těhotenství. Tímto způsobem je kyselina listová v těle připravena k použití podle potřeb plodu v časném těhotenství.

Mezitím, pokud máte nedostatek těchto živin během těhotenství, může u dítěte existovat zvýšené riziko duševních poruch a vrozených vad. Důvodem je, že kyselina listová hraje roli ve vývoji nervových trubic, které tvoří mozek a míchu.

Doporučená konzumace před těhotenstvím za den je 400 mikrogramů kyseliny listové za jeden den. Potravinové zdroje, které jsou bohaté na kyselinu listovou, jsou ryby a různé mléčné výrobky, jako jsou jogurty, sýry atd.

2. Železo

Jednou z živin nebo živin před těhotenstvím, které by také měly být splněny, je železo. Proč? Výhody železa během těhotenství jsou potřebné k podpoře růstu a vývoje plodu, růstu placenty, rozšíření objemu červených krvinek u matky a jako zásoby železa v krvi, které se ztratí během porodu.

Pokud má tělo nedostatek železa, bude náchylnější k anémii. Anémie a nedostatek železa mezitím úzce souvisí se snížením tělesné kapacity a imunitního systému.

Pokud plánujete těhotenství, je lepší zajistit dostatečný příjem těchto živin před otěhotněním, abyste nezažili anémii. Anémie u těhotných žen může vést k různým komplikacím u plodu, jako je podvýživa plodu, která má za následek narození dětí s nízkou porodní hmotností.

Mnoho žen má před otěhotněním nízkou hladinu železa v krvi, protože krev se během menstruace vždy ztrácí a zhoršuje se při nízkém příjmu železa ve stravě. Ti z vás, kteří plánujete těhotenství, by proto měli zlepšit hladinu železa ve vašem těle, aby se zabránilo anémii během těhotenství.

Mít dostatečné zásoby železa před těhotenstvím pomáhá tělu matky připravit se na potřeby železa, které plod potřebuje během těhotenství. Potraviny, které jsou zdrojem železa, zahrnují červené maso, kuřecí maso, ryby, vejce, ořechy, pšenici a zelenou listovou zeleninu, jako je špenát, brokolice, kel, tuřín, hořčice atd.

Abyste pomohli tělu vstřebat železo z potravy, doporučuje se jíst potraviny, které obsahují vitamín C a železo současně. Vyvarujte se pití kofeinovaných nápojů, pokud jíte potraviny obsahující železo. Kofeinované nápoje, jako je čaj a káva, mohou interferovat s absorpcí železa tělem, takže železo je tělem absorbováno v menším množství.

3. Vápník

Vápník je známý jako dobrá živina pro zdravé zuby a kosti, ale ukázalo se, že vápník je jednou z živin, které by měly být splněny již před těhotenstvím. Vápník může pomoci vašemu reprodukčnímu systému pracovat lépe. Ve skutečnosti může vápník pomoci jako způsob, jak rychle otěhotnět.

Výživové výhody, které konzumujete před těhotenstvím, jsou pro růst zubů a kostí dítěte, když později otěhotníte. Pokud vaše tělo postrádá tuto jedinou živinu pro vás a vaše dítě, dodá vápník z vašich kostí a pomůže tak plodu růst.

To může v budoucnu zvýšit riziko vzniku osteoporózy. Proto byste měli mít v těle odpovídající hladinu živin před otěhotněním.

Doporučený příjem vápníku pro ženy je 1 000 miligramů denně, což odpovídá třem sklenicím mléka nebo jiných mléčných výrobků. Vápník najdete v mléce, jogurtu, sýrech, lososech, sardinkách a rýži.

4. Jód

Jód je také jednou z živin nebo živin, které jsou vhodnější před a během těhotenství. Důvodem je, že jód je během těhotenství potřebný, aby pomohl rozvíjet mozek a nervový systém dítěte. Nedostatek jódu během těhotenství představuje pro dítě mnoho rizik, jako je poškození mozku a mentální postižení.

Nedostatek jódu může navíc zvýšit riziko potratu, předčasného porodu a mrtvého porodu. Adekvátní příjem jódu před a během těhotenství může těmto nežádoucím věcem zabránit.

Proto byste před otěhotněním měli uspokojit potřeby těla pro tyto živiny. Před otěhotněním se doporučuje ženám konzumovat 150 mikrogramů jódu denně. Potravinové zdroje, které obsahují jód, jsou mléčné výrobky, vejce, plody moře(zejména ty z moře nebo slané vody).

5. Omega-3 mastné kyseliny

Další živinou, kterou by žena měla před otěhotněním splnit, jsou omega-3 mastné kyseliny. Ženy v těhotenství potřebují spoustu omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny se přenášejí z matky na plod placentou, aby podporovaly růst a vývoj plodu.

Omega-3 mastné kyseliny jsou potřebné pro vývoj centrálního nervového systému, mozku a sítnice u plodu. Adekvátní příjem omega-3 mastných kyselin v těhotenství je spojen s vývojem dítěte po narození.

Navíc podle studie zveřejněné v časopise Evropský žurnál porodnictví a gynekologie a reprodukční biologieTyto živiny mohou pomoci snížit pravděpodobnost předčasného porodu až o 58 procent. Tímto způsobem není divu, že vám je doporučeno vyhovět těmto nutričním potřebám před otěhotněním.

Nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou ryby a rybí olej. Vyhýbejte se však rybám s vysokým obsahem rtuti, jako jsou žraloci, mečouni a marlin. Vysoký obsah rtuti v rybách může poškodit nervový systém plodu.

Další faktor, který je třeba vzít v úvahu před otěhotněním

Nejen splnění výživových nebo nutričních potřeb před těhotenstvím, existuje několik dalších faktorů, kterým byste měli věnovat pozornost, než se rozhodnete zahájit těhotenský program. Některé z nich jsou následující.

Mít normální index tělesné hmotnosti (BMI)

Máte normální index tělesné hmotnosti (BMI)? Pokud ne, musíte být opatrní, protože mít BMI, který je nižší než normální nebo vyšší než normální, bude pro zdraví plodu špatný. To je jeden z faktorů, kterému byste měli věnovat pozornost kromě splnění nutričních potřeb před otěhotněním.

Ženy, které jsou nízké a mají index tělesné hmotnosti nižší (<18,5 kg / m2), mají vysoké riziko výskytu různých komplikací v těhotenství, jako je riziko předčasného porodu, děti narozené s nízkou porodní hmotností a zhoršený vývoj a růst dětí.

Děti narozené s nízkou tělesnou hmotností mají vysoké riziko úmrtí na začátku porodu a mají zvýšené riziko vzniku diabetes mellitus 2. typu, když jsou dospělí.

Ženy, které mají nadměrný BMI, který je> 30 kg / m2 nebo jsou obézní, mohou mezitím způsobit, že se děti narodí s velkou tělesnou hmotností a jsou ve věku dětí ohroženy obezitou a různými degenerativními chorobami.

Věnujte pozornost věku před těhotenstvím

Kromě toho, že věnujete pozornost výživě, kterou musíte před otěhotněním splnit, je věk také důležitým faktorem těhotenství. Při plánování těhotenství je nutné věnovat pozornost věku. Těhotenství, které je příliš brzy, například dospívání, může způsobit, že plod a matka budou mezi sebou soutěžit o jídlo, protože u každého dochází k růstu a vývoji.

Děti narozené matkám, které jsou stále dospívajícími, váží o 200 gramů méně než děti narozené dospělým matkám. Těhotenství v raném věku má riziko zvýšení výskytu podvýživy u dětí o 40%.

Těhotné ženy starší 35 let mají také riziko komplikací během těhotenství. Různá rizika komplikací, které vzniknou, pokud otěhotníte ve věku více než 35 let, jsou: gestační diabetes, což je diabetes, který se objevuje během těhotenství, vysoký krevní tlak, dítě je vystaveno riziku Downův syndrom, předčasný porod a potrat.