Obsah:
- Tipy pro dobrý spánek při cestování na dlouhé vzdálenosti
- 1. Noste pohodlné oblečení
- 2. Noste oční masku a špunty do uší
- 3. Umístěte tělo správně
- 4. Probuďte se před příjezdem na místo určení
- Přípravy před dlouhými cestami
Těžký spánek při cestování na dlouhé vzdálenosti je obtížný. I když je kvalitní spánek užitečný pro udržení kondice po příjezdu do cíle. Kvalitní spánek během cesty je také velmi důležitý pro udržení dobrého spánkového rytmu, zejména pokud cestujete v noci.
„Každý má optimální období, kdy tělo chce usnout, obvykle kolem 23:00 až 07:00. Toto období se nazývá „cirkadiánní rytmus“ nebo biologické hodiny těla, “říká Charlene Gamaldo, lékařská ředitelka Centra spánku Johna Hopkinse.
„A kdykoli cestujete na dlouhé vzdálenosti, zejména v různých časových pásmech, může to mít negativní vliv na váš cirkadiánní rytmus,“ pokračoval Gamaldo.
Tipy pro dobrý spánek při cestování na dlouhé vzdálenosti
Je obtížné podmínit tělo, aby správně usnulo na sedadle vozidla, ať už v autě, autobuse, vlaku nebo v letadle. Jenom to neznamená, že nemůžete získat kvalitní spánek.
Abyste se během cesty mohli kvalitně vyspat, musíte se přizpůsobit několika podmínkám. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste získali kvalitní spánek během dlouhé cesty.
1. Noste pohodlné oblečení
Při cestování na dlouhé vzdálenosti noste volnější oblečení. Zkuste si vybrat oblečení z materiálů, které vaši pokožku uklidní a pohlcují pot.
Když se chystáte do postele, sundejte si boty nebo alespoň uvolněte tkaničky. Noste přikrývky z bavlny nebo vlny, vyhněte se přikrývkám polyester syntetické (umělé vlákno).
2. Noste oční masku a špunty do uší
Oční náplasti a špunty do uší chrání základní věci, které je třeba nosit při cestování na dlouhé vzdálenosti.
Světlo a hluk často narušují pohodlí a kvalitu spánku. Jasné osvětlení ztěžuje dobrý spánek, zejména modré světlo z elektronických obrazovek.
Abyste zabránili pronikání světla z oken vozidla, noste masku na oči. A jen v případě hluku si nezapomeňte vzít s sebou sluchátka zvuková izolace nebo špunty do uší.
3. Umístěte tělo správně
Dostat se do pohodlné spánkové polohy je velkou překážkou pro dobrý spánek na dlouhých cestách, protože musíte spát vsedě. Abyste mohli vsedě zdravě spát, potřebujete řešení, aby vám krk mohl stále podepírat hlavu, ale vaše svaly jsou uvolněné.
Nejlepším řešením je zvolit sedadlo u okna, opřít se o boční část okna a použít jako oporu polštář poskytovaný leteckou společností. Pokud si však nemůžete zvolit polohu vsedě, alternativou je použití polštáře na krk.
Kromě nalezení pohodlné polohy, o kterou si můžete opřít hlavu, musíte věnovat pozornost také poloze nohou. Ujistěte se, že máte natažené nohy, nepřekračujte je. Když zkřížíte nohy, vaše nohy jsou sevřeny na jednu stranu.
Hlášení z Amerických středisek pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), spaní se zkříženýma nohama zvýší riziko vzniku krevních sraženin, zvláště pokud cesta trvá déle než čtyři hodiny.
4. Probuďte se před příjezdem na místo určení
Nejtěžší částí spánku na dlouhé cestě je probuzení. Zvláště pokud se probudíte na hodně jasného světla, které přímo vstupuje do vašich očí, bude vám to určitě nepříjemné.
Nastavte tedy budík, aby se probudil přibližně 30 minut před příjezdem do cíle. Získáte tak čas na shromáždění povědomí, na toaletu, pokud potřebujete jít na toaletu, obout si boty nebo se připravit na sjezd.
Přípravy před dlouhými cestami
Kromě přípravy na řádné usnutí ve vozidle musíte věnovat pozornost také časovému pásmu cílového místa.
Pokud cestujete v jiném časovém pásmu, je dobré upravit dobu spánku, abyste se tomu vyhnuli pásmová nemoc. John Hopkins Medicine doporučuje začít měnit hodiny spánku tři dny před dlouhou cestou.
Tři dny před cestou si pospěte o hodinu dříve než obvykle, další den přidejte další hodinu a poté další hodinu den před odletem. Celkově tedy měníte hodiny spánku o tři hodiny dříve než obvykle.
Tato metoda vám pomůže upravit večerku v místě určení, které má jiné časové pásmo.
