Obsah:
- Jak cvičení bojuje proti zánětu?
- Jaký druh cvičení byste měli absolvovat a jak dlouho trvá, než vaše tělo bojuje se záněty?
- Jak velký účinek má IL-6 na zánět?
- Co musíme udělat, abychom dosáhli tohoto efektu?
Různé typy cvičení, od běhu po zvedání závaží, jsou pro vaše tělo velmi dobré. Nyní se všeobecně uznává, že cvičení má i další výhodu, a to, že může tělu pomoci v boji se záněty.
Zánět nebo zánět je ochranná reakce těla na zbavení se různých nebezpečí. V zásadě je tedy tato reakce důležitá pro udržení zdravého těla. Zánět, který je chronický (probíhá), však může být jednou z příčin několika onemocnění. Počínaje cukrovkou, bolestmi kloubů až po srdeční choroby. Proto je také třeba bojovat proti zánětu, z nichž jedním je cvičení.
Neměli by však lidé, kteří mají zánětlivé onemocnění, omezit své cvičení a zůstat sedět jako první? Který je pravdivý? Zde přichází přesná odpověď odborníků.
Jak cvičení bojuje proti zánětu?
Když začnete cvičit a hýbat svým tělem, svalové buňky uvolní malé množství bílkoviny zvané interleukin-6 (IL-6). Zdá se, že tento protein IL-6 hraje důležitou roli v boji proti zánětu.
IL-6 má několik protizánětlivých účinků, včetně toho, že může snížit hladinu proteinu zvaného TNF-a, který hraje roli při vyvolání zánětu v těle a inhibuje účinek proteinu IL-lp, který může vyvolat zánět v pankreatu. Zánět slinivky břišní může interferovat s produkcí inzulínu, takže může stoupat hladina cukru v krvi, zejména u lidí s cukrovkou.
Jaký druh cvičení byste měli absolvovat a jak dlouho trvá, než vaše tělo bojuje se záněty?
Největším faktorem při určování toho, kolik svalů vylučuje IL-6, je doba cvičení. Čím delší je vaše cvičení, tím více IL-6 uvolní svaly.
Například po 30 minutách cvičení se může úroveň IL-6 zvýšit pětkrát. Nyní, pokud jste právě zaběhli maraton, může se vaše úroveň IL-6 zvýšit dokonce až stokrát.
Jak velký účinek má IL-6 na zánět?
Studie publikovaná v roce 2003 studovala roli IL-6 v boji proti zánětu. Vědci vstříkli účastníkům studie molekuly bakterie E. Coli. Cílem je aktivovat zánětlivou reakci v těle.
Vědci zjistili, že při injekčním podání bakteriální molekuly došlo ke zvýšení proteinu TNF-α, které dvakrát až třikrát vyvolalo zánět. Pokud však účastníci cvičili během předchozích 3 hodin, nezaznamenali zvýšení hladiny proteinu TNF-α, jako kdyby necvičili.
Další studie, která zkoumala více než čtyři tisíce mužů a žen středního věku, uvádí, že pravidelné cvičení po dobu 20 minut denně nebo 2,5 hodiny týdně může snížit zánět v těle o 12 procent.
Účastníci studie, kteří právě začali cvičit uprostřed studie, měli také výrazný protizánětlivý účinek, což znamená, že nikdy nebylo příliš pozdě na to, abyste měli z cvičení prospěch.
Co musíme udělat, abychom dosáhli tohoto efektu?
Některé z těchto studií ukazují, že cvičení může aktivovat protizánětlivé účinky proteinu IL-6, takže při pravidelném cvičení může mít krátkodobé i dlouhodobé blahodárné účinky. Fyzická aktivita může být dobrou strategií pro zvýšení metabolismu a produkci účinných přírodních protizánětlivých látek.
Chcete-li získat protizánětlivé účinky na tělo, zkuste cvičit alespoň 30 minut každý den. Můžete vyzkoušet cvičení od chůze, běhu, plavání, jógy, nge-tělocvična, a na kole.
Pokud mezitím trpíte záněty způsobenými některými chorobami, jako je astma nebo revmatismus, nejprve se poraďte se svým lékařem, jaký druh cvičení je pro vás bezpečný a doporučený. Mít určité nemoci neznamená, že byste neměli cvičit.
X
