Dvoufázový spánek je prospěšný zvyk, ale málokdy se praktikuje

Spánek je povinná potřeba, kterou je třeba splňovat každý den. Když teď uslyšíte slovo spánek, téměř jistě si představujete, že spíte v noci. Možná si jednou nebo dvakrát zdřímnete, pokud můžete. Zvyknutí si na sdílení spánkových režimů ve dne i v noci má ve skutečnosti mnoho výhod, víte! Tento režim spánku se nazývá bifázický spánek. Zde je celá recenze.

Co je dvoufázový spánek?

Dvoufázový spánek je zvykem spát dvakrát denně, v noci a během dne.

Zdřímnutí, o kterém se zde hovoří, však není jen občasné rozptýlení nebo jednoduše zaplacení „dluhu“ spánku. Abyste si mohli osvojit dvoufázový režim spánku, musíte si vytvořit denní plán spánku.

Lidé, kteří mají dvoufázový režim spánku, obvykle spí v noci 5–6 hodin spánku a každý den si dají 20–30 minut spánku. Jiní jsou zvyklí spát 5 hodin v noci a dřímat si asi 1 až 1,5 hodiny denně.

Další formou bifázického spánku je spánek 6–8 hodin za noc, ale rozdělený na dvě části posun. Například začněte spát od 7 do 9 večer, pak se na chvíli probudte a pokračujte ve spánku znovu od 12 do 6 ráno. Tento dvoufázový vzor nevyžaduje plán spánku.

Výhody dvoufázového spánku

Dvoufázový režim spánku, který se provádí dvakrát denně, se zdá být méně populární než spánek jednou v noci. Je to proto, že dokud bude nad hlavou stále svítit slunce, bude pro nás, zejména pro administrativní pracovníky, docela obtížné zdřímnout si.

Ve skutečnosti se předpokládá, že dvoufázový režim spánku má více výhod než pouhé noční spaní.

Na základě mnoha výzkumných recenzí má mnoho lidí pocit, že bifázický spánek má jak fyzické, tak psychologické účinky. Hlášení ze stránky National Sleep Foundation má zdřímnutí několik zdravotních výhod, například:

Doplňuje ztracenou energii

Zdřímnutí může zlepšit výkon a bdělost mozku. Proto se po probuzení z dobrého spánku budete cítit ještě více nabití energií.

Netrvejte však příliš dlouho. Zdřímnutí po dobu 15 až 20 minut stačí k omlazení těla i mysli.

Pokud je to příliš dlouhé, zdřímnutí vám může po probuzení ve skutečnosti způsobit únavu a závratě.

Snižuje stres

Pokud se provádí pravidelně, i malé zdřímnutí může pomoci snížit stres a napětí, které při práci cítíte.

Pro optimální výhody spíte každý den ve stejnou dobu. Přesněji řečeno, mezi 13.00 a 15.00.

V tuto dobu po obědě obvykle začíná klesat hladina cukru v krvi a energie, takže začíná ospalost. Chcete-li spát rychleji, spěte v temné, méně hlučné místnosti.

Zlepšit náladu (nálada)

Když jste nedostatek spánku, může vás zasáhnout nejen ospalost. Nicméně, nálada obvykle se to pokazí a máte tendenci se snadno rozčílit.

Nejvhodnějším řešením, když máte nedostatek spánku, je vlastně minuta odpočinku. Proto je dvoufázový spánek něco, co je třeba uplatnit v každodenním životě.

Ve srovnání s pitím kávy je krátký zdřímnutí výhodnějším způsobem gramotnosti. Zdřímnutí je přirozeným způsobem, jak obnovit energii a nálada.

Pomáhá uspokojovat potřeby spánku

I při pravidelném spánku si snáze splníte své každodenní potřeby spánku, což je 7–8 hodin denně. Vyhnete se také riziku nedostatku spánku nebo zvyku zůstat vzhůru pozdě v noci.

Nezvykněte si na nedostatek spánku neustále, protože zdravotní rizika nejsou triviální. Lidé s nedostatkem spánku každý den jsou vystaveni vysokému riziku: