Překonávání obezity v důsledku pomalého metabolismu & bull; ahoj zdravě

Metabolismus je termín pro různé chemické procesy v těle, které udržují život, jedním z nich je udržování energetické rovnováhy. I když je to kontinuální, metabolický proces není konstantní, ale je rychlý nebo pomalý, protože je ovlivňován různými faktory, a to se může stát komukoli. Pokud se metabolismus zpomalí, výsledkem je snížení využití zásob potravy a vede k obezitě.

Co je pomalý metabolismus a proč způsobuje obezitu?

V našem těle se vyskytují tři metabolické mechanismy:bazální metabolismus (BMR), energetický metabolismus pro činnost a energetický metabolismus pro trávení potravy. BMR má největší podíl v našem těle, což je 50-80%, protože tento mechanismus hraje roli při udržování různých funkcí orgánů a rovnováhy mezi tukem a svalem. Obecně platí, že pomalý metabolismus nastává v důsledku zpomalení spalování energie pro činnost a mechanismu BMR.

Funkcí metabolického procesu je dodávat energii a nahradit poškozené tělesné buňky rozkladem živin a potravin nebo tukových zásob. Když se metabolismus zpomalí, bude pro tělo obtížnější zpracovat potravu na energii. Výsledkem je pokles svalové hmoty a tělo ukládá více tukových vrstev.

Způsobuje metabolické zpomalení

Zde je několik věcí, které způsobují, že metabolismus těla má tendenci být pomalejší:

1. Starší - Proces stárnutí usnadňuje tělu ztrácet různé tkáně těla, z nichž jednou je svalová tkáň. Snížení svalové hmoty zpomalí metabolický proces a sníží dostupnost energie pro aktivity.
2. Nedostatek kalorií - extrémní dieta bez úpravy a příjem kalorií, který je nižší než obvykle, způsobuje, že tělo produkuje méně energie a může zpomalit metabolismus. Po dlouhou dobu to také způsobí, že tělo ztrácí svalovou hmotu.
3. Nedostatek minerálů - Některé z minerálů potřebných k udržení metabolismu jsou železo a jód. Nedostatek železa může způsobit narušení distribuce kyslíku do svalové tkáně a spalování tuků. Nedostatek jódu mezitím ovlivňuje výkon hormonu štítné žlázy, takže může zpomalit metabolismus.
4. Nedostatek komplexních sacharidů - Vláknina z celých zrn, zeleniny a ovoce je dobrým zdrojem sacharidů pro tělo, protože může produkovat více kalorií, ale méně se ukládá jako tuk.
5. Nedostatek fyzické aktivity - potřeba více energie při cvičení spouští tělo k zahájení metabolických mechanismů. Pravidelným cvičením může tělo lépe udržovat svalovou hmotu a urychlit mechanismus BMR po cvičení.
6. Příliš mnoho konzumace alkoholu - protože alkohol může zasahovat do procesu spalování tuků, nadměrná konzumace také způsobí, že tělo použije alkohol častěji jako energii než tuk, a proto je metabolický proces pomalejší.
7. Stav nemoci - některá onemocnění, která narušují hormonální rovnováhu, jako jsou syndromy Cushinga hypotyrodismus, což způsobuje, že metabolismus těla má tendenci být pomalejší než většina normálních lidí.

Jak se vypořádat s pomalým metabolizmem

Přestože metabolismus těla s věkem klesá, je jedním z faktorů zdravého života to, aby váš metabolismus nebyl příliš pomalý. Čím rychlejší je metabolismus, tím více energie se získává spalováním kalorií a tím snazší je udržení ideální tělesné hmotnosti. Zde je několik způsobů řešení pomalého metabolického procesu:

1. Zvyšte spotřebu bílkovin

Protein je živina, která funguje jako energie a může pomoci nahradit poškozené tkáně v těle. Bílkoviny mohou také pomoci metabolizovat energii na trávení potravy, jinak známé jako jídlo termický účinek jídla (TEF). Spotřeba potravin bohatých na bílkoviny může zvýšit rychlost metabolismu třikrát vyšší než u sacharidů a tuků. Konzumace bílkovin, když jste na dietě, vám pomůže překonat nadměrný hlad a zabrání úbytku svalové hmoty, což je vedlejší účinek stravy.

2. Dělejte závaží a cvičte s vysokou intenzitou

Obě tyto cvičební metody povzbuzují svaly k efektivnější práci a rychleji zvyšují metabolismus i po cvičení. Zvedání závaží také pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, což je užitečné při prevenci metabolického zpomalení.

3. Pravidelně konzumujte studenou vodu

Když je potřeba pitné vody splněna, dochází v těle k dočasnému zvýšení metabolismu. Naopak, dehydratační podmínky zpomalí metabolismus těla. Pití studené vody bude mít lepší metabolický účinek, protože tělo se bude snažit upravit teplotu vody, kterou pijete, spálením více kalorií. Pitná voda vám také pomůže omezit spotřebu cukru z nápojů a rychleji se budete cítit plní.

4. Současná spotřeba

Kofein obsažený v kávových a zelených čajových nápojích současně působí na centrální nervový systém a může pomoci zvýšit metabolismus o pět až osm procent výše. Tento efekt také účinně pomáhá procesu spalování tuků udržovat tělesnou hmotnost. Kromě kofeinu je zelený čaj také bohatý na antioxidanty, které jsou dobré pro zdraví.

5. Snižte aktivitu baletu

Jedním z příkladů baletní činnosti je příliš dlouhé sezení, když pracujeme nebo řídíme, což může vyvolat hromadění tuku, protože má tendenci být méně aktivní. Jedním ze způsobů, jak snížit účinek příliš dlouhého sezení, je použití stojatého nebo stojícího stolu každých 30 minut k pohybu těla, když pracujeme. Ve stoje máme tendenci být aktivnější, protože to může zrychlit metabolický mechanismus a povzbudit tělo ke spalování kalorií.

6. Konzumujte kořeněná jídla

Pikantní zdroje potravin, jako jsou chilli a papriky, obsahují pojmenované látky kapsaicin což může pomoci metabolismu těla. I když je účinek malý, konzumace kořeněného jídla může spálit o 10 kalorií více v jednom jídle.