Mastná jídla vás ne vždy ztuhnou, proto

Pro ty z vás, kteří mají v úmyslu přibrat na váze, je jedním z klíčů zvýšení příjmu kalorií. Tuk je největším přispěvatelem kalorií pro tělo. Je tedy konzumace tučných jídel dost na to, abyste z nich byli tlustí? Než to vyzkoušíte, nejprve zvažte následující článek.

Mastná jídla ne vždy přidávají na váze

Zdroj energie (kalorií) v těle pochází ze sacharidů, bílkovin a tuků. Tyto tři živiny přispívají různým množstvím energie. Jeden gram sacharidů a bílkovin poskytuje každý 4 kalorie, zatímco jeden gram tuku poskytuje 9 kalorií.

Tučná jídla se proto často považují za schopná rychle přibrat na váze. Ve skutečnosti tomu tak není vždy.

Přestože jsou kalorie v tuku vyšší než bílkoviny a sacharidy, mastná jídla ne vždy vytvářejí tělesný tuk.

Je to stále ovlivněno tím, jaký typ tuku konzumujete. Tuk to je nezdravé jídlonapříklad může skutečně přibírat na váze. Oba však mohou také zvýšit riziko několika nemocí.

Před výkrmem těla nejprve pochopte typ tuku

Tuk se skládá ze tří typů, jmenovitě nenasycených tuků, nasycených tuků a trans-tuků. Tři z nich mají různé účinky na zdraví a ne všechny jsou dobré pro ty z vás, kteří chtějí vykrmit své tělo.

Zde jsou rozdíly mezi těmito třemi:

1. Nenasycený tuk

Nenasycené mastné potraviny vám pomohou zdravě tukovat a zároveň vám poskytnou řadu dalších výhod. Mimo jiné udržování normální hladiny cholesterolu a udržování zdraví srdce.

Nenasycené tuky můžete získat z potravin, jako jsou:

Avokádo
Arašídy, mandle, vlašské ořechy alískové oříšky
Dýňová semínka, sezamová semínka a lněná semínka
Řepkový olej, sójový olej a lněný olej
Losos

2. Nasycený tuk

Předpokládalo se, že nasycené mastné potraviny zvyšují tělesný tuk a škodí zdraví. Nedávný výzkum však ukazuje, že nasycené tuky jsou bezpečné k jídlu, pokud je jejich množství omezené.

Důvodem je, že v potravinách je mnoho nasycených tuků, které jsou považovány za méně zdravé, například:

Nezdravé jídlo jako hamburgery a pizzy
Zpracované masné výrobky, jako jsou klobásy, nugety a masové kuličky
Mlékoplnotučné, máslo a podobné mléčné výrobky
Dorty a mnoho druhů dezertů

Nahoře můžete jíst jen různé druhy potravin, ale ujistěte se, že počet není nadměrný a nejezte je příliš často.

3. Trans-tuky

Trans-tuky se vyrábějí z rostlinného oleje, který se zahřívá pomocí plynného vodíku. Mastná jídla typu trans vás mohou opravdu ztloustnout, ale ne zdravě.

Potraviny s vysokým obsahem trans-tuků mohou zvýšit množství špatného cholesterolu a snížit dobrý cholesterol v těle. Trans-tuky navíc zvyšují riziko srdečních onemocnění, mozkové mrtvice a cukrovky.

Hlavním zdrojem trans-tuků jenezdravé jídlo, mražené potraviny a sladká jídla. Tento tuk se také nachází v několika balených výrobcích, proto věnujte zvláštní pozornost obsahu baleného výrobku, který chcete konzumovat.

Zdravý způsob, jak přibrat na váze

Jíst tučné jídlo samo o sobě nestačí k tomu, aby bylo tělo tlustší. Nemusíte se však nechat odradit.

Existuje mnoho způsobů, jak můžete přibrat na váze zdravým způsobem, například:

Jezte potraviny bohaté na živiny, jako je celozrnný chléb, těstoviny, ovoce a zelenina, hovězí, kuřecí a mléčné výrobky.
Rozdělte porci jídla třikrát denně na 5-6krát denně.
Občerstvení po snídani, odpoledne a před spaním.
Nepít mezi jídly, aby se zabránilo rychlému nasycení.
Přidejte k jídlu sýr, vejce a další kalorií.
Dělejte silový trénink na budování svalové hmoty.

Jíst tučná jídla není jediný způsob, jak přibrat na váze. Ujistěte se, že jíte různé potraviny a pravidelně cvičíte, aby byl váš přírůstek hmotnosti zdravý a sledovaný.

Bylo by lepší, kdybyste se poradili s odborníkem na výživu, aby váhový přírůstek mohl být zdravější.