Obsah:
- Potřebujete se každý den vážit nebo ne?
- Jak vážit a kdy je správný čas?
- Dokonce i vážení vás dělá stresujícím?
- Dejte si pozor na posedlost čísly na jehlových stupnicích
Někteří lidé považují váhy za svého největšího nepřítele. Často je strašidelné zvážit se, když je to skutečně velmi užitečný způsob sledování změn. Když znáte svoji váhu, jednoduše víte, jaký je váš zdravotní stav. Ale pokaždé, když se musíme vážit?
Potřebujete se každý den vážit nebo ne?
Pravidelné vážení těla každý den může pomoci zabránit dlouhodobému přibývání na váze.
Podle Mia Syn, MS, RD, registrovaného dietetika v Charlestonu v Jižní Karolíně, by vážení mělo být prováděno jako každodenní aktivita jako způsob měření sebe sama. Každodenním vážením si uvědomíte aktuální podmínky a můžete ovlivnit své stravovací návyky právě v ten den. Pokud víte, že přírůstek je příliš vysoký, můžete okamžitě ovládat své stravování.
Výzkumy ukazují, že čím delší je časová prodleva, aby člověk mohl vážit tělesnou hmotnost, tím je pravděpodobnější, že pocítí přírůstek hmotnosti.
Výzkum publikovaný v International Journal of Behavior Medicine v roce 2012 ukazuje, že každodenní vážení těla vám může pomoci zhubnout až o 4,4 kg ve srovnání se skupinou, která váží jednou za měsíc, což je v průměru 2,2 kg.
Jak vážit a kdy je správný čas?
Správný čas na vážení je vážit každý den ve stejnou dobu.
Je důležité si uvědomit, že přírůstek hmotnosti může být ovlivněn řadou faktorů, jako je jídlo, které jíte, kolik vypijete, fyzická aktivita a pohyby vašich střev nebo trávicího systému.
Proto je nejlepší zvážit to současně. Například dnes vážíte před snídaní. Následujícího dne to po dokončení snídaně zvážíte. Samozřejmě je možné najít rozdíl v hmotnosti dnes a zítra.
Doporučujeme zvážit si tělesnou hmotnost ráno po probuzení, než budete jíst a pít a dělat jiné činnosti.
Také se vážte podobným oblečením. Předpokládejme například, že jste změřili svoji váhu při vážení kalhot a noční košile. Pro další měření také nosíte oblečení, které je víceméně podobné, aby neovlivňovalo výsledky vaší váhy.
Když měříte v džínách a nosíte bundu, výsledky vážení nejsou jen vaše váha, ale také váha kalhot a bundy, které máte na sobě.
Dokonce i vážení vás dělá stresujícím?
Ve skutečnosti existují lidé, kteří si myslí, že každodenní vážení může mít ve skutečnosti negativní dopad na duševní podmínky. Předpokládá se, že vaše váha bude mít negativní vliv na vaši náladu a může vyvolat stravovací návyky.
Mnoho jiných studií však ve skutečnosti ukazuje, že čím častěji se vážíte, tím spíše zvýší vaše sebevědomí než sníží sebevědomí, jak uvádí časopis Nutr Educ Behav v roce 2009. Tato podmínka tedy může pomoci úspěchu programu hubnutí.
Pokud zjistíte, že každodenní vážení zhoršuje vaši náladu, nepřehánějte to každý den.
Dejte si pozor na posedlost čísly na jehlových stupnicích
Měření vašeho těla každý den musí být také opatrné, nenechte se tímto zvykem ve skutečnosti posednout čísly na stupnici.
Pokud je vážení příliš velké a má to na vás negativní vliv, proveďte to maximálně jednou týdně, nejpozději však týden.
Hlášeno na stránce Cornell University Food and Brand Lab, pokud osoba váží více než jednou týdně, bude možnost zvýšení tělesné hmotnosti ještě větší. Týden tedy může být bezpečnou volbou pro pravidelné vážení.
X
