Vitamíny pro vaši zdravou, jasnou a mladistvou pleť

Každé jídlo, které jíme, se projeví v aktuálním stavu pokožky. Jedním z kroků k prevenci kožních onemocnění je užívání vitamínů. Jaké jsou vitamíny pro pokožku, aby byla zdravá a vypadala mladě?

Typy vitaminů, které jsou každý den potřebné pro zdravou pokožku

Ve skutečnosti existuje mnoho druhů vitamínů, které vaše pokožka potřebuje, aby zůstala zdravá a jasná. Zde jsou typy vitamínů pro pokožku, které musíte každý den plnit.

1. Vitamin E

Výhody vitaminu E jsou dobře známé pro udržení zdravé pokožky. Hlavní věcí je chránit pokožku před poškozením sluncem. Vitamin E může také pomoci ošetřit drsnou a suchou pokožku, udržovat její měkkost a zabránit vzniku tmavých skvrn a vrásek na pokožce.

Podle AKG indonéského ministerstva zdravotnictví potřebuje průměrný dospělý 15 mg vitaminu E denně. Tělo obvykle produkuje vitamin E prostřednictvím mazu, což je olej, který se uvolňuje póry pokožky. Pokud je množství vyvážené, může mazu zabránit vysychání pokožky.

Příjem můžete dosáhnout konzumací potravin bohatých na vitamín E, jako je špenát, ořechy, slunečnicová semínka a olivový olej. Vitamin E najdete také v různých kosmetických přípravcích.

Můžete také užívat doplňky multivitaminu nebo vitaminu E. Pokud je to nutné, poraďte se se svým lékařem, než je začnete užívat.

2. Vitamin A

Zdroj: Dr. Weil

Je známo, že vitamin A je užitečný pro udržení zdraví očí. Vitamin A je však také dobrý pro udržení zdravé pokožky. Existuje mnoho studií, které uvádějí, že vitamin A má mnoho výhod pro zdraví pokožky, například:

• opravit poškozené kožní tkáně a udržovat zdravé tkáně,
• redukuje vrásky a jemné linky,
• překonat matné skvrny na obličeji,
• hladkou pokožku a
• pomáhá kontrolovat akné.

Dospělí potřebují každý den 600 mikrogramů vitaminu A. Denní příjem můžete získat prostřednictvím různých potravin, jako jsou sladké brambory, mrkev a tmavě zelená listová zelenina.

Tento vitamin se také nachází v některých produktech péče o pleť, jako jsou pleťové krémy nebo oční krémy. Jedním z derivátů vitaminu A, které se v těchto produktech široce používají, jsou retinoidy.

Retinoidy pomáhají urychlit rychlost buněčného obratu, což zase může vypadat čistší a jasnější tón pleti. Retinoidy jsou také účinné léky na akné a mohou zpomalit známky stárnutí.

Buďte však opatrní, pokud chcete používat produkty, které obsahují retinoidy. Důvodem je, že tato látka je velmi citlivá na sluneční světlo. Proto po aplikaci retinoidů na pokožku obličeje vždy používejte opalovací krém.

3. Komplex vitaminu B.

Komplex vitaminu B se nachází v různých potravinách, jako jsou ovesné vločky, rýže, vejce a banány. Komplex vitaminu B obsahuje biotin, který je základem pro tvorbu nehtů, kůže a vlasových buněk.

Některé vitamíny skupiny B mohou také zlepšit zdraví pokožky. Studie z roku 2018 ukázala, že vitamíny B-komplexu mohou pomoci tělu produkovat nové, zdravější kožní buňky. Naopak nedostatek komplexu vitaminu B může způsobit dermatitidu.

Vitamin B3 nebo niacinamid jsou široce používány, aby pomohly snížit výskyt stařeckých skvrn a zabarvení pokožky. Mezitím vitamin B-5 nebo kyselina pantothenová pomáhá léčit akné a stárnoucí pokožku.

Existují různé druhy vitamínů B a každý vitamin je potřebný v různých množstvích, například:

• Vitamin B1: 1-1,2 miligramů
• Vitamin B2: 1,3-1,6 miligramů
• Vitamin B3: 12-15 miligramů
• Vitamin B5: 5 miligramů
• Vitamin B6: 1,3-1,5 miligramů
• Vitamin B12: 2,4 mikrogramů

Na trhu existuje mnoho doplňků, které obsahují všechny potřeby vitaminů B komplexu v jediném zrnu. Stačí si vzít tyto doplňky.

Pamatujte, že potřeba komplexu vitaminu B závisí také na věku a zdravotním stavu každého člověka. Abyste zjistili, jaké vitamíny B potřebujete, měli byste se poradit s lékařem.

4. Vitamin C

Tento typ vitamínu pro pokožku se často označuje jako antioxidant. Ano, vitamin C vás nejen ochrání před infekcí, ale je také dobrý pro zdraví pokožky. V těle se tento vitamin nachází v epidermis (vnější vrstva kůže) a dermis (vnitřní vrstva kůže).

Tento vitamin také obsahuje kolagen, který je užitečný pro zvýšení pružnosti a vlhkosti pokožky zevnitř. Proto je vitamin C často jednou z hlavních složek produktů proti stárnutí pokožky (anti stárnutí).

Pokud jde o některé z výhod vitaminu C pro pokožku, jsou následující.

• Zabraňte předčasnému stárnutí.
• Snižuje vrásky na obličeji.
• Zabraňte a ošetřete suchou pokožku.
• Pomáhá maskovat černé skvrny na pokožce.
• Chrání pokožku před škodlivými slunečními paprsky.
• Snižuje poškození buněk a napomáhá procesu hojení ran.

Za jeden den je vitamin C, který by měli konzumovat dospělí, 90 miligramů pro muže a 75 miligramů pro ženy. Kromě doplňků se vitamin C nachází v různých druzích ovoce a zeleniny, jako jsou pomeranče, papriky, jahody, květák a zelená zelenina.

5. Vitamin K.

Vitamin K hraje důležitou roli v procesu srážení krve, který je nezbytný během procesu hojení ran nebo modřin. Proto je vitamin K často jedním z řešení několika stavů souvisejících s jizvami.

Kromě toho se vitamin K také často používá v léčivých přípravcích na akné, pleťových krémech nebo k léčbě řady dalších problémů, včetně tmavých skvrn, cihel pod kruhy a strie.

Vitamin K, který dospělí potřebují za jeden den, je 65 mikrogramů pro muže a 55 mikrogramů pro ženy. Obohaťte svůj příjem vitaminu K konzumací různých druhů potravin, z nichž jedna je tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát, brokolice a hořčice.

6. Vitamin D

Vitamin D je vhodný nejen pro silné kosti a zuby, ale také pomáhá pokožce se samy opravit stimulací růstu nových kožních buněk. Vitamin D také hraje důležitou roli při zmírnění zánětu kůže.

Zánět může způsobit podráždění pokožky a problémy, jako je akné a ekzém. Studie v časopise Journal of Dermatological Treatment dokazuje, že krémy obsahující vitamíny D a E mohou zmírnit příznaky atopické dermatitidy.

Kromě doplňků a krémů existuje mnoho přírodních zdrojů vitaminu D, které lze konzumovat. Jedním z nejznámějších zdrojů je sluneční světlo. Když pokožka absorbuje sluneční světlo, cholesterol v těle se přemění na vitamin D.

Později bude vitamin D přijímán játry a ledvinami a distribuován po celém těle, aby pomohl vytvářet zdravé kožní buňky.

Mléko, obiloviny, losos, tuňák, vaječný žloutek a hovězí játra jsou také dobrým zdrojem vitaminu D pro zdraví vaší pokožky.

Minerály pro zdraví pokožky

Kromě vitamínů existují i ​​různé minerály, které jsou dobré pro udržení zdraví pokožky. Vitamíny a minerály jsou často srovnávány, protože jsou často označovány společně. Oba jsou však různé látky s příslušným použitím.

Není nic špatného na konzumaci různých minerálů spolu s vitamíny, protože existuje několik minerálů, které jsou také dobré pro zdraví vaší pokožky.

Zinek

Zinek může udržovat buněčné stěny stabilní, jak se buňky dělí a rostou. Zinek proto pomůže pokožce rychleji se hojit, když dojde ke zranění. Kromě toho může zinek také chránit pokožku před poškozením UV zářením. Je to proto, že zinek v těle působí také jako antioxidant.

Když má tělo nedostatek tohoto minerálu, pokožka bude mít svědivou vyrážku podobnou ekzému. Lidé, kteří mají nedostatek zinku, se navíc setkají s průjmem, vypadáváním vlasů, pomaleji rostoucími nehty a kožními lézemi v oblastech, které jsou vystaveny opakovanému stresu nebo tření.

Proto vždy splňujte potřeby zinku jak z doplňků, tak z potravy. Pokud jde o různé potraviny, které obsahují zinek, jmenovitě ústřice, pšenice, hovězí játra, sezamová semínka, hovězí maso, krevety, fazole a arašídy.

Selen

Selen je minerál, který pomáhá některým antioxidantům chránit pokožku před UV zářením. Antioxidanty pomáhají odvrátit volné radikály v těle, které mohou pokožku zestárnout. Ve skutečnosti může nedostatek selenu zvyšovat riziko rakoviny kůže.

Není třeba se mýlit, můžete jíst různé zdroje potravin, které obsahují selen, jako například:

• tuňák žlutý
• ústřice,
• slunečnicová semínka,
• houby shitake,
• kuře,
• vejce a
• sardinka.

Ale i když je to pro zdraví nezbytné, jeho přílišná konzumace může také poškodit tělo. Limit pro denní spotřebu selenu je kolem 55 mikrogramů.

Obvykle může člověk zažít otravu selenem, když užívá doplňky s příliš vysokými dávkami. Mezi různé příznaky otravy selenem patří:

• ztráta vlasů,
• závratě,
• nevolnost,
• gag,
• třes a
• bolest svalu.

V závažných případech může akutní otrava způsobit střevní potíže, nervy, infarkty, selhání ledvin a smrt. Abyste se tomu vyhnuli, vždy se nejprve poraďte se svým lékařem ohledně pokynů k dávkování a pití.

Neužívejte příliš mnoho vitamínů pro pokožku

Mnoho lidí se rozhodne užívat vitamíny z doplňků, protože jsou praktičtější. Konzumace příliš mnoha vitamínů však také způsobí různé vedlejší účinky na vaše tělo.

Pokud například konzumujete příliš mnoho vitaminu C, může člověk v nejtěžších případech pociťovat průjem, nevolnost nebo dokonce tvorbu ledvinových kamenů.

Za účelem kontroly hladin vitamínů v těle lékař obvykle provede krevní testy. Tento test je schopen určit, zda máte určitý nedostatek vitamínů nebo ne. Lékař navíc poskytne doporučení o tom, jaké doplňky jsou vhodné a bezpečné ke konzumaci.

Dodržujte doporučení zdravotnického personálu, zejména dermatologů, ohledně dávkování a pravidel pro užívání vitaminů podávaných k léčbě kožních problémů.

Neužívejte bezstarostně vitamíny, zejména s úmyslně přehnanými dávkami, abyste dosáhli maximálních výhod. Místo toho, abyste získali výhody, můžete skutečně jít na předávkování, které poškodí tělo.

Jezte vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, podle doporučení. Důvodem je, že různý věk a pohlaví se také liší v jejich denní potřebě vitamínů a minerálů.