Obsah:
- Způsoby, kterými lze dosáhnout rovnováhy hormonů
- 1. Jezte zdravé tuky
- 2. Dopřejte si dostatek spánku a vyhýbejte se stresu
- 3. Pravidelně cvičte
- 4. Udržujte trávicí zdraví
- 5. Snižte spotřebu kofeinu a alkoholických nápojů
- 6. Vyvarujte se nebezpečných chemikálií
Hormony jsou biochemická skupina v těle, která hraje důležitou roli v každé funkci těla. Vyvažování hormonů je tedy důležité, aby nedošlo k narušení funkcí těla. Hormonální nerovnováha v těle může způsobit, že se budete cítit unavení, neplodnost, vypadávání vlasů, změny chuti k jídlu nebo nadváha či podváha.
Způsoby, kterými lze dosáhnout rovnováhy hormonů
Následuje několik přirozených způsobů, jak se můžete pokusit pomoci vyrovnat hormony v těle:
1. Jezte zdravé tuky
Hormony jsou ovlivněny množstvím tuku ve vašem těle. Vyrovnávání množství tuku, které vstupuje do vašeho těla, tedy také ovlivňuje hormonální rovnováhu. Jíst více zdravých tuků je důležité pro vyvážení hormonů v těle.
Proč? Protože obvykle jíte jídlo, které obsahuje více špatných tuků než dobrých tuků. Jezte potraviny, které obsahují zdravé tuky, jako jsou mastné kyseliny omega 3 a omega 6. Příkladem těchto potravin jsou avokádo, losos, ořechy, rostlinné oleje ze semen (olivový olej, řepkový olej, sójový olej a další.
2. Dopřejte si dostatek spánku a vyhýbejte se stresu
Nedostatek spánku může narušit cirkadiánní rytmus vašeho těla a stresovat vaše tělo, což může vést k hormonální nerovnováze. Studie publikovaná v Indian Journal of Endocrinology and Metabolism uvádí, že stres může způsobit změny v sérových hladinách mnoha hormonů, jako jsou glukokortikoidové hormony, katecholaminy, růstový hormon a prolaktin. To pak může narušit práci vašeho těla.
Dospělým se doporučuje spát 7-8 za noc. Dostatečný spánek může tělu poskytnout čas na opravu poškozených buněk, nabudit energii do zítřka, zvýšit imunitu a udržovat hormonální rovnováhu.
3. Pravidelně cvičte
Cvičení také pomáhá vyrovnávat hormony v těle. Cvičení může posílit endokrinní systém, který reguluje hormony v těle. A nejen to, cvičení také pomáhá snižovat stres, pomáhá vám lépe spát a udržuje váhu.
Nepřehánějte to však se sportem. To může skutečně stresovat vaše tělo, což zase narušuje hormonální rovnováhu. Cvičte co nejvíce, což se může u jednotlivých lidí lišit.
4. Udržujte trávicí zdraví
Zdraví zažívacího traktu skutečně ovlivňuje váš imunitní systém a hormonální systém vašeho těla. Vyhýbání se potravinám, které mohou způsobit poškození trávicího systému, je důležité pro udržení hormonální rovnováhy v těle. Klíčem není přejídat se žádným jídlem. Vyvarujte se například konzumace cukru nebo potravin, které obsahují přebytečný cukr. Nadměrný příjem cukru v těle může narušit činnost inzulínového hormonu, což pak může vést k rozvoji cukrovky.
5. Snižte spotřebu kofeinu a alkoholických nápojů
Kofein vám může pomoci několika způsoby. Nadměrná konzumace kofeinu však také není pro tělo dobrá. Kofein může ovlivnit činnost centrálního nervového systému, zvýšit srdeční frekvenci, zvýšit bdělost a změnit způsob, jakým mozek produkuje hormony. Většina kofeinu může ztěžovat spánek, což zvyšuje hladinu hormonu kortizolu a dalších stresových hormonů.
Měli byste také snížit spotřebu alkoholu. Bylo prokázáno, že alkoholické nápoje interferují s funkcí jater i slinivky břišní. Některá produkce hormonů může být také narušena v důsledku alkoholu, jako jsou hormony estrogen a testosteron.
6. Vyvarujte se nebezpečných chemikálií
Škodlivé chemikálie se mohou dostat do vašeho těla různými způsoby a mohou narušit vaši hormonální rovnováhu. Například z potravin, které obsahují pesticidy, které jíte, z čističů pokojů, které používáte, z plastových nádob, které používáte na potraviny, z výrobků pro osobní péči, které používáte, atd.
Možná se budete muset vyhnout používání předmětů, které obsahují nebezpečné chemikálie. Nebo snižuje pravděpodobnost vstupu škodlivých chemikálií do těla. Například používejte plastové nádoby na potraviny nebo nápoje, které neobsahují BPA (Bez BPA), vyhýbejte se kosmetickým přípravkům, které obsahují parabeny a propylenglykol, před jídlem umyjte zeleninu a ovoce a můžete udělat mnohem více.
