Obsah:
- Ukazuje se, že to je výhoda masáže po cvičení
- Jaký druh masáže je zapotřebí po cvičení?
- Masáž před cvičením také činí cvičení optimálnějším
Po namáhavém cvičení je bolest svalů běžná. Pokud to máte, máte pocit, že je vaše tělo rozdrcené a vy skončíte líní znovu cvičit. No, pak se ve skutečnosti po cvičení musíte zotavit a znovu se připravit na cvičení. Není to těžké, po cvičení si můžete udělat masáž, aby se vaše tělo rychle vzpamatovalo. Nikdy jste nezkoušeli masáž po cvičení? Existuje nespočet výhod, které můžete získat, víte. Cokoliv?
Ukazuje se, že to je výhoda masáže po cvičení
Na stránce Mužský deník je uvedeno, že masáž po cvičení může urychlit zotavení svalů. Masáž může snížit zánět svalů, který je obvykle unavený nebo dokonce poškozený cvičením. Možná byste mohli říci, že tato metoda je podobná tomu, jak fungují léky proti bolesti. Masáž také stimuluje svalové buňky k produkci více energie, abyste se mohli rychle zotavit.
Výzkum v časopise Journal of Strength and Conditioning Research z roku 2015 ukazuje, že masáž po cvičení po dobu asi 15 minut může zvýšit svalovou sílu. Masáž ve skutečnosti stimuluje svalová vlákna k okamžité opravě, dokud je nelze znovu použít.
Navíc na stránce Science Daily profesor Tschakovsky z Queen University zjistil, že masáž po cvičení může pomoci odstranit kyselinu mléčnou, která obvykle způsobuje bolesti a zvyšuje průtok krve do svalů, takže buňky v nich dostávají dostatek potravy.
Jaký druh masáže je zapotřebí po cvičení?
Podle Libby Sharp, fyzioterapeuta a ředitele ESPH London, fitness centra, říká, že masáž po cvičení alespoň hodinu pro optimální efekt. Tímto způsobem může masáž snížit zánět svalů, překonat únavu a znovu zpružnit tělo.
Lepší je, když masáž provádí vyškolený odborník, nejen kdokoli masér. Proveďte hlubokou masáž, abyste uvolnili svalové napětí. Tato masáž po tréninku se zaměřuje na nejhlubší svalové vrstvy, šlachy a fascie (ochranná vrstva, která obklopuje svaly, kosti a klouby), které by se měly dotýkat. Příklady masáží Shiatsu, thajské, čínské, myofaciální uvolnění, aktivní vydání.
Masáž před cvičením také činí cvičení optimálnějším
Podle Libby Sharpové se masáž po cvičení i před ním navzájem doplňují. Pohyby těchto dvou se jasně liší. Masáž před cvičením by měla být prováděna jemně. Zaměření této masáže se liší od po tréninku. Tato masáž se zaměřuje na to, aby byla produkce endorfinů během cvičení více motivována a aby se uklidnila.
Tato masáž by měla být krátká, ne více než 30 minut. K této masáži přidejte také lehký hřejivý pohyb. Pokud před tréninkem příliš zatlačíte, může to způsobit bolest a ztuhlost svalů, což může snížit sportovní výkon.
