Cvičení vs. dieta: Který z nich je při hubnutí účinnější?

Různé studie a odborníci na výživu se v posledních letech zabývali debatami o tom, jak najít nejlepší způsob, jak kontrolovat váhu a obezitu. Cvičení i diety mohou vést ke ztrátě hmotnosti a oba mají před sebou stejné problémy, a to regulovat metabolismus potravin a bojovat s nutkáním jíst více. Oba však mají různé mechanismy a účinky na tělo.

Jak můžete zhubnout cvičením?

Nadváha je definována jako nadbytečné ukládání tuku v těle a není v souladu s poměrem výšky, což vede k tomu, že tělo vypadá jako tuk nebo co je známé jako obezita. Mějte však na paměti, že tělesná hmotnost a tvar těla jsou také určeny podílem tuku a svalů v těle. Je známo, že cvičení i strava ovlivňují podíl tuku a svalů v těle.

Cvičením tělo spaluje tuky a stimuluje růst svalů, takže tělo bude mít větší podíl svalů. Čísla na váhové stupnici se však nebudou příliš lišit od dřívějších, protože tuk má méně hmoty než svaly. Výsledkem je, že při cvičení dojde ke snížení tukové hmoty, ale poté k nárůstu svalové hmoty. Efekt bude stále vidět v tenčí formě těla, protože sval zabírá méně místa než tuk.

Jak může dieta zhubnout?

U stravy, neboli regulace stravovacích návyků, je nejdůležitější snížit denní příjem kalorií. Pokud se to provádí důsledně, tělo přizpůsobí kalorické potřeby energií generovanou z metabolismu. Výsledkem je, že konzumací méně kalorií bude tělo ukládat zásoby potravy do méně tukové tkáně, což usnadní hubnutí.

Proč cvičení stále nedokáže zhubnout

Tělo má svůj vlastní mechanismus k regulaci energetických požadavků vytvářením vrstvy tuku. Cvičení i dieta ovlivní kalorický metabolismus a sníží tvorbu tukové tkáně, ale hubnutí stále vyžaduje čas. Kromě toho existují další mechanismy, díky nimž je cvičení a dieta neúčinné.

Cvičení na hubnutí je časově velmi náročné a jeho účinek na hubnutí je velmi snadný. Je to proto, že pravidelným cvičením tělo spálí více kalorií a tělo bude kalorií ukládat nižší. Ve zvyku cvičit máme tendenci konzumovat kalorie, které přesahují potřeby těla, a to velmi rychle způsobí, že tělo bude mít nadbytečné kalorie, které budou uloženy ve formě tuku. Výsledkem je, že váha znovu nabyla, aniž by došlo k trvalé ztrátě. To ukazuje, že kromě cvičení je při hubnutí důležitá také dietní omezení.

Proč diety stále nemohou zhubnout

Pokud se rozhodnete pro dietu, abyste zhubli, musíte udržovat stabilní příjem kalorií, a to až do trvalého úbytku hmotnosti. Ještě větší výzvou je zvýšení hormonu hladu (grehlin) během vaší stravy a snížení hormonu, který vysílá signály k tomu, abyste jedli méně (leptin). Snížení hormonu leptinu také znemožní spalování kalorií, takže hubnutí se stává obtížnějším a trvá dokonce dlouho.

Který z nich je tedy efektivnější? Cvičení nebo strava?

Ve srovnání s cvičením je úprava vaší stravy aka strava rychlejší. Je to proto, že je snazší snížit počet kalorií v těle omezením denních kalorií než spalováním kalorií cvičením. U některých lidí však může jednoduché omezování jejich stravování trvat dlouho, takže vhodnějším způsobem bude úprava stravy a konzumace cvičení.

Výživový biochemik Shawn M. Talbott, PhD, jak uvádí Huffington Post, uvádí, že hubnutí vyžaduje 75% regulační stravy (diety) a 25% cvičení. Tvrdí také, že nadměrné cvičení, ale špatná strava nebude mít za následek výrazný úbytek hmotnosti.

X