Čtení vleže: jaký je vliv na zdraví očí?

Většina rodičů by nám často připomínala, abychom nečetli vleže, doprovázená varováním: „Může vám to poškodit oči.“ Prozkoumejte to, víte, co řekli naši rodiče. I když to není přímo škodlivé, čtení vleže má vedlejší účinky. Jaké jsou vedlejší účinky? Jak by pak měla vypadat správná pozice pro čtení?

Proč neumíš číst vleže?

Zvyk číst vleže, ať už na posteli nebo na pohovce, se často cítí pohodlněji. Není však neobvyklé, že při ležení slyšíme radu, abychom nečetli, protože může narušit zdraví očí, například riziko rozvoje krátkozrakosti. Je ve skutečnosti pravda, že poloha čtení má vliv na zdraví očí?

Citováno z knihy Diskuse o mýtu o zdraví 101, poloha čtení vleže může skutečně poškodit oči, ale nemusí nutně způsobit krátkozrakost. Pokud máte rodinu, která většinou trpí krátkozrakostí, jste stále v ohrožení, i když nečtete vleže.

Poloha ke čtení vleže se však nedoporučuje, protože čtecí vzdálenost není ideální.

Když tedy ležíme na zádech při čtení knihy, naše oči budou upřeny pod neobvyklým úhlem. Kromě toho máte také sklon číst ve velmi malé vzdálenosti, když ležíte.

Ideální čtecí vzdálenost by ve skutečnosti měla být asi 15 palců nebo 30 cm od našich očí. Nejlepší úhel pro držení knih nebo čtecího materiálu by měl být také umístěn 60 stupňů od našich očí. Nejlepší vzdálenosti a úhlu nebude dosaženo, pokud budeme číst vleže.

Abyste tedy získali ideální vzdálenost a úhel, nemůžete číst vleže. Přitom musíte obětovat ideální vzdálenost nebo úhel pohledu, ať už jde o bližší čtení, nebo nezajímání, jaký je úhel našich očí.

Výsledek čtení ve vzdálenosti a úhlu, který není ideální

Jaká jsou rizika čtení při nesprávné vzdálenosti a poloze? Účinek je na svaly kolem očí. Pokud držíme čtecí materiál v nesprávné poloze, může to způsobit napnutí svalů kolem očí. Tento stav může způsobit únavu očí, aka astenopie.

Tento stav je obvykle známkou toho, že vaše oči jsou unavené z nucení číst v nepohodlné poloze. Cítíte to, když vaše oči začnou mít potíže s přechodem z jedné věty na druhou, když čtete.

Nemusíte se bát, protože je pravděpodobné, že unavené oči nebudou mít trvalý dopad na zdraví vašich očí. Mějte však na paměti, že čtení vleže také způsobí nepříjemné příznaky. Zde jsou příznaky:

• Oko se cítí nepohodlně nebo bolí
• Rozmazané nebo dvojité vidění
• Bolest hlavy nebo závratě
• Citlivé na světlo
• Suché nebo vodnaté oči
• Bolesti krku, ramen a zad

Pokud se tyto příznaky objeví po přečtení příliš mnoho vleže, měli byste se o stavu poradit se svým lékařem.

Dobré tipy pro čtení pro zdraví očí

V ideálním případě je dobrou čtecí pozicí sezení a vzdálenost mezi očima a čtením je až 30 cm. Samozřejmě se to necítí tak pohodlně jako čtení vleže.

Pokud je pro vás těžké při čtení nelehnout, můžete to vyřešit několika způsoby, například:

• Změňte polohu při čtení vleže, poskytněte polštář nebo cokoli, co může poskytnout podporu pro čtení v pohodlnějším úhlu
• Snažte se nečíst příliš jasné nebo slabé osvětlení
• Omezte dobu čtení. Čtení, když ležíte celé hodiny, nemusí být cítit, ale pokud budete pokračovat, mohou se objevit unavené oční příznaky.
• Pokud je stav očí nepříjemný pro čtení, poraďte se s lékařem.

Jak zacházet s nepohodlí způsobeným čtením vleže?

Pokud jste v pozici, kde vám čtení nejlépe vyhovuje a je pro vás snazší porozumět ležení, měli byste být připraveni vypořádat se s příznaky, které vám budou nepříjemné.

Pokud vás tedy tyto příznaky stále pronásledují, zde jsou tipy, jak se vypořádat s bolestmi očí způsobenými vleže při čtení.

• Zkuste se vyspat 8 hodin. To může pomoci zmírnit únavu očí.
• Zvyšte spotřebu potravin, které prospívají zdraví očí, jako jsou ryby s vysokým obsahem omega-3.
• Po několika hodinách čtení zkuste krátce zavřít oči, aby se uvolnilo napětí očních svalů.
• Pokud jste unavení nebo ospalí, nečtěte dál. Nutí se příliš číst, když jste ospalí, ve skutečnosti vede k tomu, že máte sklon přiblížit oči ke čtení, takže se viditelnost blíží.

I když je to pohodlné, čtení ve vleže je ve skutečnosti pro vaše zdraví očí riskantnější než ideální poloha. Nejlepší čtecí pozice se ukáže být ve správné pozici. Tímto způsobem můžete získat nejideálnější pozorovací vzdálenost a úhel čtení a vyhnout se riziku únavy očí.