Obsah:
Když máte pocit, že máte nadváhu nebo nejste spokojeni s tvarem, jaký máte nyní, určitě uděláte, zejména u žen, dietu na hubnutí. Nebuďte však neopatrní při dietě na hubnutí. Dieta neznamená, že musíte snížit velké množství kalorií a přísně omezit příjem potravy. Při dietě musíte stále splňovat základní výživové potřeby. Následuje několik důležitých živin, které musíte splnit, i když držíte dietu.
Uhlohydrát
Mnoho lidí si myslí, že při dietě by měl být příjem sacharidů omezen. Vaše tělo však opravdu potřebuje sacharidy, i když držíte dietu. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro vaše tělo. Pokud ve vašem těle nejsou žádné sacharidy, vaše tělo bude brát energii z rezerv tuků a bílkovin. To může být škodlivé pro vaše zdraví.
To, co opravdu musíte udělat, je vyhnout se příjmu sacharidů pocházejících z cukru nebo potravin a nápojů, které obsahují cukr. A vezměte zdroje sacharidů ze zeleniny, ovoce, vláknitých potravin a ořechů. Tento zdroj sacharidů z potravy vám může pomoci uspokojit vaše nutriční potřeby a vlákninu a zabránit vám ve zdravotních problémech.
Protein
Bílkoviny jsou také jednou z živin, které musíte při dietě splnit. Ve skutečnosti vám bílkoviny mohou pomoci zhubnout. Proteinové potraviny, jako je libové maso, kuřecí maso, ryby, mléko, vejce a ořechy, vás mohou po jídle cítit plné a spokojenější. To vám umožní lépe kontrolovat vaši chuť k jídlu, čímž se sníží vaše chuť na velká jídla při příštím jídle. Vaše tělo také potřebuje více energie, když tráví bílkoviny, což vám usnadní hubnutí.
Žehlička
Důležitou výživovou látkou, kterou musíte dále plnit, je železo. Železo je jednou z nejdůležitějších živin pro ženy. Toto železo pomáhá červeným krvinkám přenášet kyslík do všech buněk v těle. Bez dostatku kyslíku v těle se můžete cítit unavení a slabí. Díky tomu budete líní dělat různé aktivity, například sportovat, takže ve skutečnosti přibíráte.
Nedostatek železa může také způsobit vážné zdravotní problémy, zejména chudokrevnost z nedostatku železa. Dobrým zdrojem železa můžete získat konzumaci červeného masa, kuřecího masa, ryb, zelené zeleniny a ořechů.
Vápník
Vápník je základní minerál pro růst kostí a zubů. To je jedna z důležitých živin při dietě, kterou musíte splnit. Naplnění potřeb vápníku může pomoci udržet zdraví srdce, pomoci regulovat krevní tlak, posílit svaly a zabránit vám v osteoporóze. Je proto důležité, abyste uspokojili své potřeby vápníku, což je přibližně 1 000 mg denně.
Tuto potřebu můžete uspokojit konzumací zdrojů vápníku, jako je mléko, sýr, jogurt, zelená zelenina (například špenát, kale a brokolice), ořechy a mnoho dalšího.
Kyselina listová
Kyselina listová je velmi důležitá živina pro ženy, zejména ženy v plodném věku nebo ženy, které začaly plánovat těhotenství. Tato kyselina listová může snížit riziko porodu s vrozenými vadami (jako je rozštěp rtu nebo rozštěp patra).
Kromě toho může kyselina listová také pomoci posílit váš imunitní systém tím, že se podílí na tvorbě bílých krvinek bojujících proti chorobám. Také vás může chránit před určitými typy anémie. Kyselinu listovou můžete získat ze zelené zeleniny, pomerančů, bobulí a ořechů.
X
