Obsah:
- Jedli jste hodně, ale nepřibíráte?
- Jaká je tedy správná část pro přibírání na váze?
- 1. Kromě velkých jídel přidejte také občerstvení
- 2. Změňte část jídla tak, abyste jedli častěji
- 3. Ujistěte se, že jsou tyto živiny obsaženy v každé porci vašeho jídla
- 4. Nastavení těla se zvýšenými porcemi jídla
Hlavním principem při výkrmu těla je zvýšení příjmu kalorií, které do těla vstupují. Jedním z nejčastěji používaných způsobů je zvýšení porcí jídla, abyste každý den jedli více. Přesto mějte na paměti, že existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit váš úspěch ve výkrmu těla.
Kolikrát jíte každý den a jaké jsou porce? Jedli jste správný druh jídla? Aby se nemýlil, Pojďme, podívejte se na tajemství, jak přibrat na váze prostřednictvím následujících částí.
Jedli jste hodně, ale nepřibíráte?
Jíst více jídla automaticky nezvyšuje vaši váhu. Existuje několik faktorů, které vám mohou zabránit v přibírání na váze, včetně:
- genetické faktory
- nízkokalorické potraviny konzumované jako zeleninové a ovocné saláty
- mít životní styl nebo práci, která vyžaduje, aby tělo bylo aktivní
- věnujte se kardio cvičení, při kterém spálíte více kalorií
- cvičit příliš mnoho
- nesprávný výpočet denní potřeby kalorií (nižší než by měly být)
- mít zdravotní stav, který inhibuje nárůst svalové hmoty
Jaká je tedy správná část pro přibírání na váze?
Chcete-li získat 500 gramů hmotnosti týdně, musíte zvýšit svůj energetický příjem o 500 kalorií denně. Pokud je váš denní energetický požadavek 2 000 kalorií, pak je váš aktuální požadavek 2 500 kalorií denně.
Po určení potřeb kalorií je třeba udělat následující.
1. Kromě velkých jídel přidejte také občerstvení
Drastické zvýšení porce vašeho jídla se může cítit zatěžující. Ale můžete to obejít tak, že si uděláte kaloricky husté občerstvení, například:
- jogurt s ořechy a ovocem
- avokádo
- fazole edamame
- sýr a bobule
- sušenka celozrnné s banány a arašídovým máslem
Doporučuje se jíst kalorické husté občerstvení, ale ujistěte se, že kalorické potraviny, které konzumujete, obsahují také další zdravé živiny. Vyvarujte se občerstvení, jehož kalorie pochází ze špatných tuků, jako jsou smažené nebo smažené potraviny nezdravé jídlo.
2. Změňte část jídla tak, abyste jedli častěji
Pokud jste schopni jíst velké množství jídla, pak opravdu nemusíte zvyšovat porce jídla na více než třikrát denně. Pokud však máte menší chuť k jídlu, změňte porce jídla na 5-6krát denně. Nezapomeňte pít vodu před jídlem a po jídle, aby měl žaludek více místa.
3. Ujistěte se, že jsou tyto živiny obsaženy v každé porci vašeho jídla
Chcete-li přibrat na váze, musíte zvýšit spotřebu sacharidů, bílkovin a tuků. Ujistěte se však, že všechny tři pocházejí z vysoce kvalitních zdrojů potravin.
Sacharidy můžete získat z brambor, ovesné vločky, sladké brambory a hnědá rýže. Protein lze získat z lososa, ořechů a jater. I když můžete získat tuk z vaječných žloutků a avokáda.
4. Nastavení těla se zvýšenými porcemi jídla
Při zvyšování porcí jídla musíte dávat pozor:
- připravit co nejzajímavější zásobu rozptýlení
- vytvořte připomenutí k jídlu každé 2-3 hodiny
- připravuje na účinky velkých jídel, jako je přibývání tuků a plynatost
- jíst jednu malou část bílkovinných potravin, abyste získali svalovou hmotu
Stejně jako hubnutí, i přibírání na váze vyžaduje trpělivost. Tento proces může trvat měsíce nebo i více než rok. Pamatujte však, že silné odhodlání vám pomůže dosáhnout ideální váhy, která se od vás očekává.
X
