Obsah:
Když jste se probudili, cítili jste se někdy ve stavu bezmocnosti nebo jste se dokonce probudili s pocitem podráždění? Je možné, že jste to zažili setrvačnost spánku. Co je to? Podívejme se na následující vysvětlení.
Co to je? setrvačnost spánku?
Zdroj: Waido
První fází je lehký spánek, kdy jsou tělo a mysl mezi realitou a podvědomím. Vstupem do druhé fáze spánku se vaše srdeční frekvence a dýchání zpomalí a vy budete stále hlouběji a hlouběji spát.
Teprve potom zdravě spíte ve třetí fázi spánku. Poslední fází je fáze REM, kde budete mít sny.
Během třetí fáze bude mozek produkovat vyšší delta vlny než předchozí fáze. Tyto delta vlny způsobují, že nereagujete na své okolí. Pokud se v této fázi náhle probudíte, pravděpodobně to zažijete setrvačnost spánku.
Jiné, než je, setrvačnost spánku může to být také způsobeno pomalejší aktivací některých částí mozku po probuzení, jako je prefrontální kůra (PFC), která funguje jako rozhodovací orgán a motorická kontrola těla.
Část PFC v mozku může trvat o 30 minut déle, než dohoní zbytek těla.
Je tento jev nebezpečný?
Většina z nich setrvačnost spánku to, co se stane, nezpůsobí škodu, protože tento jev je ve skutečnosti procesem přechodu těla ze stavu spánku do bdění.
Je to jen to, že tento stav vás méně soustředí, takže pokud jste donuceni něco udělat hned poté, je pravděpodobné, že nejste opatrní. Může také způsobit drobné problémy, jako je narážení do blízkých předmětů při chůzi.
Neznamená setrvačnost spánku nepředstavuje vůbec žádné riziko. Zvláště pokud máte práci, která vždy vyžaduje důležitá rozhodnutí v kritických dobách, jako jsou zdravotničtí pracovníci, piloti a práce v legální aréně.
Po vyzkoušení byste také neměli řídit setrvačnost spánku vyhnout se riziku vzniku nežádoucích věcí, jako jsou nehody.
Jak tedy zabránit setrvačnost spánku?
Naštěstí existuje několik způsobů, jak můžete minimalizovat možnost tohoto stavu.
Nejdůležitějším způsobem je, abyste udrželi svůj spánkový plán a potřeby dobře naplněné. Většina z nich setrvačnost spánku nastane po probuzení z krátkého spánku. Pravidelnější noční spánek sníží vaše šance na usnutí uprostřed dne.
Nejlepší je také nechat tělo probudit se samo. Probudil se silou, jako by to bylo kvůli alarmu nebo jiné zvuky vás uspí, protože v té době jsou hladiny melatoninu, které vás povzbuzují ke spánku, stále vysoké.
Samozřejmě jsou někteří z vás, kteří potřebují budík, zvláště pokud musíte vstávat brzy, abyste šli do práce nebo do školy. Pokuste se proto spát podle délky potřebné doby.
Například potřebujete 7-8 hodin spánku denně. Jdeš spát v 10 hodin, nastav to poplach v 5 nebo 6 ráno. Vždy se snažte být organizovaní poplach zároveň, aby si tělo v té době zvyklo vstávat.
Po probuzení byste neměli hned dělat činnosti. Nejprve použijte 15–30 minut, aby vaše tělo bylo pomalu aktivní.
Pokud používáte alarm, vyhněte se tlačítku odložení (podřimovat)po dobu probuzení. Pokud to budete dělat dál, povzbudí to váš mozek, aby zachytil signál a poté znovu usnul.
Dále si můžete okamžitě umýt obličej studenou vodou. Ačkoli to nebylo vědecky prokázáno, má se za to, že mytí obličeje studenou vodou je účinné při snižování ospalosti. Snižte konzumaci kofeinu před spaním a hýbejte s ním, když se probudíte s dostatečným množstvím.
