Proč dostanete trému, když se objevíte na veřejnosti?

Nedávno byli indonéští lidé šokováni okamžikem, kdy finalistka princezny Indonésie ze Západní Sumatry Kalista Iskandar nevyslovila Pancasilu. Mnoho lidí tuto chybu litovalo, ale málokdo ho také bránil a myslel si, že prožívá trému. Co je tréma?

Fenomén trémy, díky němuž na chvíli „zapomenete na svou paměť“

Okamžik, kdy finalisté indonéské Puteri zapomněli na recitování Pancasily, jistě vyvolal u veřejnosti hodně kritiky. Mají za to, že tréma, kterou zažil finalista na této prestižní akci, naznačuje, že není nacionalista.

Ve skutečnosti víte, že když je někdo nervózní a snaží se mluvit na jevišti, není neobvyklé, že ztratí slova, která si mohla zapamatovat.

Co je vlastně tréma, aby někdo na chvíli „zapomněl na své vzpomínky“?

Podle slovníku Americké psychologické asociace je tréma pocit úzkosti a strachu z úspěchu, kterého někdo při výkonu dosáhne. Obávají se, zda to, co je předváděno, je v souladu s očekáváním nebo ne, jako je mluvení, hra na hudební nástroje, jídlo na veřejnosti.

Pokud se strach spojený s úzkostí z výkonu soustředí na kritiku ostatních, cítí se rozpačitě a poníženě, lze tento pocit kategorizovat jako sociální fobii.

Většina veřejnosti ve skutečnosti často pociťuje úzkost a nervozitu, když se připravuje na projev nebo před veřejností. Ve skutečnosti se jen málo z nich bojí a paniky, když se stanou středem pozornosti.

Dalším příkladem je, že i taková zpěvačka jako Adele touto panikou trpěla. Když pořádal koncert v Amsterdamu, Adele přiznala, že se velmi bojí a nakonec vyšla z nouzového východu. I v jiných městech zvracel, ale dokázal překonat strach.

Strach a panika, když se objeví na veřejnosti, se proto mohou stát komukoli. Ať už je to malé dítě pro dospělého, jeho vzhled mohl být docela častý.

Ve výsledku mnoho účinkujících skrývá své obavy před svými partnery, blízkými přáteli a rodinou, protože se stydí a bojí se být považováni za neprofesionální.

Příznaky trémy

Příznaky, které poznačují trému, se mírně liší od ostatních fóbií. Fobie obecně zřídka brání schopnosti člověka pracovat.

Když však tato konkrétní panika nastane před představením nebo konkurzem, může to ve skutečnosti způsobit následující příznaky. Každý však má jedinečnou a odlišnou reakci.

• Srdeční frekvence, puls a dýchání se zrychlují
• Ústa a hrdlo jsou suché
• Ruce, kolena, rty a hlas se třásly
• Ruce v chladném potu
• Cítíte nevolnost a nepohodlí v žaludku
• Váš zrak se mění

Některé z výše uvedených příznaků se neobjeví ani několik týdnů nebo měsíců před konáním show. Pokud často máte trému, jak se blíží datum vašeho vystoupení, vaše příznaky se zhorší.

Ať už se jedná o průjem, zvracení, podrážděnost, výkyvy nálady, třes a bušení srdce. Příznaky, které se vyskytnou, se však na začátku show nezřídka ztratí, což se často týká zpěváků nebo umělců.

Je to proto, že většina účinkujících zažívá euforii, jako je prudký vzestup adrenalinu a eliminace příznaků trémy při výkonu.

Jen málo z nich však připouští, že jejich příznaky jsou ještě horší a nepamatují si, co chtěli říct, když byli na jevišti.

Příčiny trémy

Stejně jako strach z mluvení na veřejnosti je tréma způsobena stresem a úzkostí, že nedokáže splnit očekávání lidí.

Musíte se tedy s tímto strachem a panikou vypořádat tím, že se budete akceptovat tak, jak jste, a nebudete se muset dokazovat ostatním.

Na veřejnosti je třeba pamatovat na úzkost, že nic není dokonalé a nikdo v něj nedoufá. Pak nezáleží na tom, kdy uděláte chybu.

Jak se vypořádat s úzkostí na jevišti?

Mnoho lidí si myslí, že jejich tréma ovlivní jejich vzhled. Výsledkem je, že jen málo z nich se rozhodlo užívat určité drogy a alkohol, aby jejich příznaky zmizely a mohly se objevit hladce.

Ve skutečnosti to může skutečně vést k závislosti na alkoholu a drogách a způsobit nové problémy.

Ve skutečnosti existuje několik kroků, které jsou poměrně jednoduché a účinné k překonání této úzkosti, například:

• vždy se připravte na praxi
• omezit konzumaci kofeinu a cukru a nahradit je zdravými potravinami
• ne tolik soustředit na to, co se pokazí, ale na váš úspěch
• vyvarujte se pochybování o sobě
• procvičujte si uklidňující dýchací techniky
• udělejte si krátkou procházku, připravte se nebo udělejte vše pro to, abyste se zbavili úzkosti
• být přirozený a být sám sebou
• pravidelně cvičte, konzumujte zdravá jídla a zdravým způsobem života
• navázat oční kontakt s publikem, aby se snížilo napětí

Zatímco na jevišti a vaše panika se zhoršuje, dokud na chvíli nezapomenete, můžete udělat několik triků, jmenovitě:

• zaměřte se na tváře publika, které vypadají přátelsky
• smějte se, když je situace správná, abyste si více odpočinuli
• snaží se ukázat to nejlepší

Pokud tréma přetrvává navzdory výše uvedeným pokusům, obraťte se na tento problém se svým poradcem. Alespoň tak získáte správné zacházení a možná zjistíte příčinu této situace.