Obsah:
Je přirozené, že těhotné ženy po celý den pociťují hlad, bez ohledu na to, jak často a jak často se jim dostane jídlo do úst.
Ve skutečnosti těhotné ženy nepotřebují během prvních šesti měsíců extra příjem kalorií, protože tělo se efektivněji dělí a vydává energii. Když je však děloha v posledních třech měsících, potřebuje nová matka dalších 200 kalorií denně.
Vzhledem k tomu, že vaše tělo více pracuje na přeměně vašeho příjmu kalorií na energii, nebuďte překvapeni, když se probudíte v noci hladoví. Nevolnost způsobená prázdným žaludkem také často doprovází tento hlad.
Co dělat, když máte v noci hlad?
Místo toho, abyste si vynutili spánek na hladovém žaludku, zkuste si dát nějaké občerstvení. Ujistěte se, že lednice a skříňky jsou plné zdravého občerstvení, které se snadno podává, například:
- Plátek toastu nebo celozrnného chleba
- Čerstvé ovoce a zelenina
- Vařená vejce
- Sýr
- Sušené ovoce
Pro ty z vás, kteří mají v noci zažívací potíže, se vyvarujte konzumace ovoce s kyselou chutí před spaním.
Na oběd si vyberte celozrnný nebo hnědý rýžový chléb před bílým chlebem nebo bílou rýží. Potraviny, které obsahují celá zrna, jsou více plnící a mají více vlákniny, aby se zabránilo zácpě. Vyvarujte se konzumace tuku nebo kořeněných jídel a sladkostí. Důvodem je, že kořeněné jídlo může způsobit zažívací potíže, zatímco cukrovinky se nenaplňují.
Pokud hlad přijde uprostřed noci, vyberte si zdravá jídla, která váš hlad uspokojí. Zkuste pít mléko, bylinkový čaj, cereální misku s mlékem, toasty s arašídovým máslem nebo sušenky se sýrem.
Některé potraviny obsahují přirozenou aminokyselinu navozující spánek nazývanou tryptofan. Tryptofan lze nalézt v Turecku, banánech a některých druzích ryb. Nenechte se však zlákat k užívání doplňků tryptofanu, protože nejsou pro těhotenství bezpečné.
