Který plavecký styl je při hubnutí nejúčinnější?

Kromě toho, že je dobré pro zdraví srdce, je plavání také účinné při hubnutí s nízkým rizikem zranění. Ze čtyř plaveckých stylů však existuje jeden z nejúčinnějších plaveckých stylů, který může snížit váhu. Který si myslíš? Čtěte dále a dozvíte se to.

Může plavání opravdu zhubnout?

Plavecké pohyby zahrnují spoustu svalových pohybů. Při sportu ve vodě pracuje srdce a plíce ještě tvrději. Není žádným překvapením, že plavání může spálit spoustu kalorií. Můžete také zhubnout. Všechny typy těla jsou účinné při hubnutí.

Spalování plaveckých kalorií závisí na provedeném stylu, vzdálenosti a také rychlosti. To znamená, že čím dál budete plavat, může to samozřejmě ještě více zvýšit spalování kalorií.

Stejně je to s rychlostí. Čím rychleji můžete plavat se správnou technikou, tím více kalorií spálíte. Pokud považujete vzdálenost a rychlost za stejné, zde je poměr spálení kalorií na základě každého zdvihu.

Žabí styl (prsa)

Prsa

Pokud půjdete na veřejné koupaliště, pravděpodobně uvidíte většinu lidí plavat ve stylu, který se často nazývá žába. Při provádění této síly jsou svaly horní a dolní části těla stejně aktivní.

Když tuto silnou ruku zatáhnete plnou silou do přední části hrudníku, rozhýbete svaly pectoralis, jmenovitě svaly na hrudi. To zahrnuje svaly na rukou včetně bicepsu.

Poté, co jste si přitáhli ruce před hruď, měli byste je tlačit dozadu dopředu v rovné poloze. Tento tlak, který poskytnete, bude vyžadovat zapojení ramen, hrudníku a svalů tricepsu.

Střídavě s rukama se pohybují nohy prsa. Dolní svaly, zejména nohy, glutety, stehna, budou zapojeny do pohybu prsou.

Prsa nebo frogstroke je styl, který spaluje méně kalorií než jiné plavecké tahy. Prováděním opakovaných kroků prsa po dobu až 10 minut spálíte až 60 kalorií.

Zadní styl

Zpět je jediný styl s polohou na zádech směřující k obloze, zatímco další 3 plavecké údery směřují dolů do vody.

Znak trénuje svaly jádra tak, aby udržovalo tělo v rovnováze a rovně na hladině vody. Pohyb ruky rotující dozadu v tomto stylu také umožňuje, aby se biceps pohyboval převážně.

Vaše ruce se musí střídavě střídavě otáčet, aby tlačily vodu co nejtvrději a přitom pohybovaly nohami. Zpětný zdvih zahrnuje mnoho dolních svalů, od gluteí, stehenních svalů až po ochrnuté svaly (3 typy svalů, které probíhají po zadní straně stehna, pod pánví dolů ke spodní části kolena). Tento znak může spálit 80 kalorií za 10 minut.

Volný styl

Freestyle ruce a nohy fungují podobně jako znak. Ruce se otáčejí střídavě doprava a doleva, zatímco nohy se pohybují podél plaveckého stylu. Rozdíl je v tom, že znak je vleže, zatímco volný způsob je náchylný.

Freestyle vyžaduje rotaci ramen, aby se ruka mohla houpat dopředu co nejdále a poté mohla znovu čerpat vodu tak tvrdě, jak jen může.

Svaly horní části zad, ramena, latisimus dorcii, pectoralis, deltoidní hrají roli v rotaci freestylové rotace rukou.

Kromě toho jsou také zapotřebí základní svaly. Všechny tahy plavání jistě zapojí tyto základní svaly. Za polohování jsou odpovědné základní svaly efektivní a tělo je ve vodě vyvážené. Usměrnit je poloha těla, rukou a nohou rovně rovnoběžná s povrchem vody.

Aktivně se pohybují nohy, boky, svaly zadku a svaly stehen, což zrychluje vaši rychlost plavání. Kalorie, které lze spálit tímto freestyle, jsou přibližně 100 kalorií každých 10 minut.

Motýlí styl

Pokud jste studovali motýla od dospělého, věřte mi, že to pro vás bude nejnáročnější styl. Motýlí styl zahrnuje všechny základní svaly těla, aby se pohybovaly proti vodě.

Sval lastisimus dorcii je velký, plochý sval umístěný ve středu zad, na pravé a levé straně. Pektorální svaly, čtyřhlavý sval, hamstringy. a, ramenní a kyčelní svaly. Všechny tyto svaly budou použity společně v jednom pohybu motýla.

Velké množství velkých svalů, které jsou aktivní v pohybu motýlů, způsobuje, že tato síla více pracuje na srdci a plicích, aby distribuovala kyslík. Z tohoto pohybu také získáte nejvíce spálených kalorií.

Ve skutečnosti je počet svalů aktivně zapojených do volného i motýlího stylu stejný. Rozdíl je nejvíce patrný v pohybech rukou. Pokud provedete motýlí zdvih, využijete všechny svaly společně pravou i levou rukou. Ve volném stylu se svaly používají střídavě mezi pravou a levou rukou.

Proto, i když jsou zapojené svaly stejné, z rozdílu v pohybu je patrné, že motýl vyžaduje více síly než volný způsob.

Proto je motýlí zdvih nejsilnějším plaveckým stylem, jak zhubnout. Pouhých 10 minut plavání ve stylu motýlů může spálit až 150 kalorií v těle. Není to tak velké za chvíli? Pokud sníte 1 porci (100 g) hranolků, můžete spálit polovinu kalorií za 10 minut, což je 312 kalorií. Není divu, že pravidelným prováděním tohoto stylu můžete dosáhnout hmotnosti, o které sníte.