Obsah:
- Co je to břišní dýchání?
- Jaké jsou výhody břišního dýchání?
- 1. Výhody břišního dýchání pro CHOPN
- 2. Výhody dýchání žaludku při astmatu
- 3. Břišní dýchání může snížit stres
- Jak udělat tuto dýchací techniku?
Správná dýchací technika může způsobit, že vaše tělo a mysl budou uvolněnější a bez stresu. Kromě snížení stresu mohou lidé trpící dušností vyzkoušet některé dýchací techniky, aby se vyhnuli dýchacím problémům. Nejúčinnějším způsobem, jak tyto výhody získat, je břišní dýchání. Jak to udělat?
Co je to břišní dýchání?
Břišní dýchání je technika dechového cvičení, která se provádí napnutím svalů bránice. Samotná bránice je kosterní sval kopulovitého tvaru, který se táhne vodorovně mezi hrudní dutinou a břišní dutinou. Proto se tato dýchací technika často označuje jako brániční dýchání nebo hluboké dýchání.
Membrána hraje důležitou roli v dýchacím procesu. Při nádechu pomocí techniky břišního dýchání se svaly bránice napnou. Cílem je, aby se hrudní dutina rozšířila větší, aby kyslík snadněji proudil do plic.
Během nádechu se hrudník nezvedá, ale žaludek se rozpíná. Mezitím se při výdechu svaly bránice uvolní zpět do normálu, aby vytlačily vzduch z plic.
Jaké jsou výhody břišního dýchání?
Technika břišního dýchání má pro tělo mnoho výhod v různých aspektech. Nejdůležitější výhodou je pomoci urychlit proces dýchání, zejména u pacientů s nemocemi, které způsobují dušnost.
1. Výhody břišního dýchání pro CHOPN
Jednou z nemocí, které vyvolávají příznaky dušnosti, je chronická obstrukční plicní nemoc nebo CHOPN. U pacientů s CHOPN se může vzduch zachytit v plicích a způsobit, že bránice tlačí dolů. Díky tomu je bránice slabá a v průběhu času není schopna správně fungovat.
Díky této dýchací technice mohou lidé s CHOPN trénovat sílu bránice, aby nakonec mohli dýchat volněji, aniž by museli více namáhat.
Několik studií ukázalo, že brániční dýchání může lidem s CHOPN pomoci lépe dýchat. Jeden z nich je ve studii publikované v časopiseHruď.
Studie zkoumala, jak diafragmatické nebo břišní dýchací účinky mají pacienti s CHOPN, zejména když se objeví příznaky dušnosti a jak dlouho vydrží cvičení. Výsledkem je, že břišní dýchání je účinné při překonávání příznaků dušnosti a pocitu únavy během cvičení.
2. Výhody dýchání žaludku při astmatu
Nejen u pacientů s CHOPN je dýchání břicha také jednou z doporučených technik pro lidi s astmatem. Onemocnění, které také úzce souvisí s příznaky obtíží s dýcháním, vyžaduje také dýchací techniky břicha, aby se jim lépe dýchalo.
Tato dýchací technika, která se příliš neliší od pacientů s CHOPN, také pomáhá pacientům s astmatem mít silnější bránici. Díky vylepšené funkci bránice je dýchání klidnější a tělo nepotřebuje tolik kyslíku jako obvykle.
Výhody břišního dýchání pro astma byly diskutovány ve výzkumu obsaženém vTeorie a praxe fyzioterapie. Ve studii bylo uvedeno, že rutinní dýchací techniky mohou u astmatiků pomoci zpomalit dýchání a snížit výskyt příznaků, jako je sípání.
3. Břišní dýchání může snížit stres
Kromě zlepšení kvality dýchání u lidí s dušností je tato dýchací technika užitečná také ke snížení stresu. Jak víme, stres zabrání optimálnímu fungování imunitního systému.
Tím se zvyšuje riziko různých zdravotních problémů, od nadměrné úzkosti až po deprese. Nyní můžete pravidelným prováděním této dýchací techniky snížit účinky stresu v těle, takže tělo i mysl budou klidnější.
Diafragmatické dýchání může také pomoci snížit krevní tlak, zlepšit stabilitu vašich hlavních svalů a zpomalit rychlost dýchání, takže nemusíte vydávat spoustu energie na dýchání.
Jak udělat tuto dýchací techniku?
Než to zkusíte, první věcí, kterou musíte udělat, je najít pohodlné a klidné místo k sezení nebo lehnutí.
Můžete sedět na židli, sedět se zkříženýma nohama na podlaze nebo ležet na zádech na rovném místě, například na podlaze nebo posteli.
Když se rozhodnete sedět, ujistěte se, že máte pokrčená kolena a chodidla dokonale položená na zemi. Sedněte si v uvolněné poloze, tj. Ne příliš vzpřímeně, ale ne příliš lehce.
Mezitím, pokud si chcete lehnout, můžete si pod nohy zastrčit polštář, který jej podepře, takže kolena zůstanou ohnutá.
Základní pokyny pro provádění břišního dýchání, jmenovitě:
- Jednu ruku si položte na hruď a druhou na břicho.
- Po dobu dvou sekund pomalu vdechujte nosem. Cítíte, jak se vzduch, který dýcháte z nosu, hýbe a plní žaludek, což způsobuje zvětšení žaludku.
- Dbejte na to, aby se vaše ruce na hrudi nehnuly, zatímco se vaše břicho při nádechu posune dopředu.
- Vytáhněte rty, jako byste pili ze slámy, pak jemně zatlačte na břicho a pomalu vydechujte po dobu dvou sekund.
- Ruka na hrudi by měla zůstat nehybná a cítit, jak se ruka dotýkající se vašeho žaludku pohybuje dozadu.
Výše uvedené kroky několikrát opakujte, dokud nebudete moci dýchat pravidelněji.
Zpočátku se můžete cítit trapně, když děláte tuto techniku, protože dýcháte častěji hrudníkem. Stále však cvičte, abyste si zvykli dýchat břicho, aniž byste o to byli požádáni.
