Obsah:
- Tipy pro sportovní nadšení během karantény
- 1. Začněte v malém
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Cvičte krátce
- 3. Cvičení s jinými lidmi
- 4. Cvičte ráno nebo po práci
- 5. Vytvořte si cvičební plán
- 6. Udělejte ze cvičení zvyk
- 7. 30 dní sportovat
Stále více lidí si uvědomuje důležitost cvičení během domácí karantény. Naneštěstí zvyk mlčet během karantény někdy člověka odradí od sportu. Cvičení může ve skutečnosti učinit tělo zdravějším a připraveným čelit pandemii COVID-19.
I lehké cvičení je pro tělo prospěšné. Tato aktivita může zlepšit funkci imunitního systému a dokonce odstranit bakterie z dýchacích cest. Ani vy nemusíte chodit ven, protože během karantény existuje mnoho druhů halových sportů.
Tipy pro sportovní nadšení během karantény
Výhody cvičení se jistě zvýší, pokud bude prováděno důsledně během karanténního období. Abyste byli důslední, musíte si vybudovat pevnou vůli a nadšení. Zde je řada tipů, díky nimž budete cvičením nadšeni:
1. Začněte v malém
Když začínáte s novým zvykem, začněte nejprve malým. Nutí vás cvičit, ve skutečnosti vás unaví, vyčerpá energii a nakonec odmítne pokračovat ve zvyku.
Začněte s mírným cvičením dva dny v týdnu. Když vám bude dobře, přidejte si tři dny, čtyři dny a nakonec pět dní v týdnu. Poté, co si zvyknete, můžete také vyzkoušet druhy cvičení, které jsou více vyčerpávající.
1,024,298
Potvrzeno831,330
Obnoveno28,855
Mapa distribuce smrti2. Cvičte krátce
Správné cvičení se nemusí provádět dlouhodobě. Ve skutečnosti to prostě musíte udělat vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) po dobu 10-15 minut, aby zůstal ve formě během období karantény.
Nejen HIIT, můžete také vyzkoušet jiné variace cvičení, jako je kardio trénink, vzpírání, aerobní cvičení atd. Udělejte to po stejnou dobu, dokud si na to nezvyknete, a poté přidejte 30 minut, abyste spálili další kalorie.
3. Cvičení s jinými lidmi
Duch cvičení během karantény se zvýší, když to uděláte s jinými lidmi. Společné cvičení také působí zábavněji, protože si můžete navzájem pomáhat, povzbuzovat se nebo dokonce soutěžit v určitých druzích sportů.
Pozvěte tedy své rodiče, sourozence nebo partnera, aby začali cvičit společně. Vytvořte pravidelný plán, aby se mohl účastnit každý. Pokud jste kvůli tomu odděleni společenský odstup, zkuste při volání cvičit videohovor.
4. Cvičte ráno nebo po práci
Nejlepší čas na cvičení je ráno. A co víc, nebyli jste zaneprázdněni prací nebo jinými časově náročnými činnostmi. Můžete také cvičit a užívat si chladný ranní vzduch na zahradě.
Není však nic špatného na cvičení na konci dne, pokud opravdu musíte začít s aktivitami brzy ráno. Jakmile je práce hotová, začněte zahřátím a protažením. Poté pokračujte v obvyklém tréninku.
5. Vytvořte si cvičební plán
Po určení pohodlného času na cvičení si vytvořte jednoduchý plán cvičení. Plán vás nejen nadchne, ale také vás trénuje, abyste byli disciplinovanější při sportování během karantény.
Označte si mobilní kalendář a vyplňte požadovanou dobu cvičení. Udělejte z toho aktivitu, která by neměla být rušena, jako je práce nebo schůzka. Tímto způsobem se nebudete snadno rozptylovat jinými věcmi.
6. Udělejte ze cvičení zvyk
Jakákoli aktivita se bude cítit snazší, když se stane zvykem, stejně jako cvičení. Je to proto, že cvičení je již uloženo v mozku. Místo toho, abyste se cítili líní, vaše tělo chce pokračovat v cvičení.
Například pokud chcete cvičit ráno pět dní v týdnu, zkuste si vytvořit rutinu, která spočívá v brzkém vstávání, čištění zubů, snídani a cvičení. Stejný způsob lze použít i na sport v odpoledních hodinách.
7. 30 dní sportovat
Jedna věc, která by mohla odradit sport během karantény, je samotné období karantény. V podmínkách nejistoty jako dnes si nemůžete být jisti, jak dlouho musíte upravit svůj pracovní a cvičební plán.
Zkuste se nejprve soustředit na cvičení po dobu 30 dnů. Pokud na konci měsíce stále nemáte rádi cvičení, můžete přestat. Pokud se však ve skutečnosti cítíte lépe, znamená to, že se vám podařilo žít zdravěji. Zkuste v této aktivitě pokračovat znovu.
Budování sportovního ducha během karantény není snadné. Musíte být trpěliví a odhodlat se bojovat za zdravější život. Nevyřešené podmínky během karantény mohou být také demoralizující.
Klíčem je začít v malém a netlačit na sebe. Vytvořte si cíle a plány, které můžete snadno dodržovat. Dejte si také čas na odpočinek, aby tyto prospěšné činnosti nevyčerpávaly příliš mnoho energie.
Pomozte lékařům a dalšímu zdravotnickému personálu získat osobní ochranné prostředky (PPE) a ventilátory v boji s COVID-19 darováním prostřednictvím níže uvedeného odkazu.
