5 Věcí, které se stávají tělu v důsledku příliš dlouhého sezení

Dnes žijeme ve světě, kde se zdá, že moderní stroje pro nás odvádějí hodně práce, což výrazně snižuje potřebu manuální práce. Nemluvě o tom, že mnoho z nás má kancelářské práce, které nás nutí sedět u počítače osm nebo více hodin denně.

Na základě zprávy zveřejněné v Annals of Internal Medicine, průměrný člověk tráví více než polovinu svých celkových hodin bdění v neaktivním stavu (sedění u počítače, sledování televize, cestování do a z kanceláře atd.).

Dlouhodobé sezení může ve skutečnosti vést k problémům, jako jsou chronické bolesti zad, špatné držení těla a dokonce i potenciálně smrtelná onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby a obezita.

Pokud trávíte spoustu času sezením ve své práci, podívejte se na podrobnosti, jak může tento zvyk negativně ovlivnit vaše zdraví.

Špatné účinky příliš dlouhého sezení každý den

1. Problémy s mozkem, krkem a rameny

Pohyb našeho těla znamená, že se v mozku přenáší více krve a kyslíku, což nám pomáhá udržovat čistotu a ostrost mozku. Dlouhodobým sezením však zpomaluje tok kyslíku a krve do mozku a omezuje naši schopnost jasně myslet.

Sklon dopředu při práci na obrazovce počítače navíc velmi zatěžuje krk, zejména krční obratle, které spojují páteř s hlavou. Špatné držení těla také poškozuje zádové a ramenní svaly, protože se nadměrně prodlužují, aby se po dlouhou dobu ohýbaly přes klávesnici.

2. Problémy se zády

To je jeden ze zjevných problémů s zády většiny lidí, protože špatné držení těla významně přispívá k bolestem zad, nepružné páteři a poškození disku.

Pokud se hodně pohybujeme, hladké disky mezi obratli v páteři se natahují a stahují, což umožňuje vstup krve a živin. Při příliš dlouhém sezení se disk stává nerovnoměrným a hustým, což dokonce způsobuje hromadění kolagenu kolem šlach a vazů.

Kýly bederního disku jsou navíc častější u lidí, kteří tráví dlouhou dobu u počítače.

3. Svalová degenerace

Sedění nevyžaduje funkci břišních svalů, a pokud se břišní svaly delší dobu nepoužívají, může to ve skutečnosti vést k tomu, že zažijete něco zvaného swayback, nebo nepřirozené nadměrné prodloužení přirozeného zakřivení páteře.

Kromě toho příliš dlouhé sezení snižuje celkovou flexibilitu, zejména v oblasti boků a zad. Pružné boky pomáhají vyvažovat tělo, ale příliš dlouhým sezením se ohýbače kyčle stávají krátkými a napnutými.

Gluteové svaly také měknou po delším nepoužívání, což omezuje vaši schopnost dělat dlouhé kroky a udržovat stabilitu těla.

4. Zhoršení orgánů

Dlouhodobé sezení může vést k srdečním chorobám, kardiovaskulárním chorobám a rakovině tlustého střeva. Stručně řečeno, tyto problémy jsou způsobeny nadprodukcí inzulínu v důsledku nečinnosti a pomalým průtokem krve do orgánů. Pravidelný pohyb pomáhá zabíjet rakovinotvorné buňky a podporuje antioxidanty, které zvyšují volné radikály z převzetí těla.

Nadměrná produkce inzulínu může také vést k přírůstku hmotnosti, což přispívá k cukrovce a obezitě.

5. Poruchy nohou

Je zřejmé, že příliš dlouhé sezení znemožňuje oběh nohou. To způsobí, že se kolem kotníků hromadí krev, což zase způsobí otoky kotníků, křečové žíly a dokonce i nebezpečné krevní sraženiny.

Dalším jemným problémem způsobeným příliš dlouhým sezením je, že kosti jsou méně husté. Pravidelná činnost, jako je běh nebo chůze, pomáhá udržovat sílu a tloušťku kostí. To může být důvod, proč tolik starších lidí dnes trpí osteoporózou, protože společnost je stále méně aktivní.

Podle studie měli lidé, kteří sledovali nejvíce televize za posledních 8,5 roku, o 61% větší riziko předčasného úmrtí než ti, kteří sledovali méně než hodinu televize denně.

Jak můžete zabránit špatným účinkům sezení, pokud opravdu musíte sedět dlouho?

1. Posaďte se rovně

Za prvé, pokud musíte sedět delší dobu v práci nebo z jiného důvodu, ujistěte se, že sedíte vzpřímeně a nenaklánějte se dopředu ke klávesnici. Pokud je to nutné, posaďte se na tělocvičný míč, který nutí vaše břišní svaly pracovat a přirozeně udrží vaše tělo rovné. Můžete také použít židli bez opěradla, pokud chcete něco stabilnějšího než gymnastický míč.

2. Postavte se a každých 30 minut se projděte

Ujistěte se, že pravidelně vstáváte, abyste se protáhli. Jak často byste to měli dělat? Podle odborníků alespoň jednou za 30 minut. Postavte se a chodte po kanceláři po dobu několika minut, což vám udrží tok krve a umožní optimální fungování mozku a svalů.

3. Zkuste jógu

Jóga může být velkou pomocí při udržování pružnosti svalů a umožnění mysli uvolnit se a snížit stres dnešní práce. Můžete si také koupit pracovní stůl, který vás donutí pracovat na úkolech ve svislé poloze. To pomáhá volnějšímu proudění krve a kyslíku do celého těla, čímž se snižuje riziko vzniku krevních sraženin a dalších nebezpečných zdravotních problémů.

Přečtěte si také: