Obsah:
Máte nadváhu a chcete zhubnout? Cvičení může být jedním ze způsobů, jak zhubnout. Většina lidí je však líná sportovat. Cvičení je ve skutečnosti potřeba ke spalování kalorií, abyste zhubli, zejména u těch z vás, kteří mají nadváhu.
Dobrou zprávou je, že lidé s nadváhou obvykle při cvičení spálí více kalorií než lidé, kteří hubnou. Tuční lidé tedy hubnou rychleji. Jak to tak může být?
Obézní lidé během cvičení spálí více kalorií
Obézní lidé mají obvykle velmi malou aktivitu (sedavou), dokonce mají tendenci být neaktivní. Přidání jen malé aktivity tedy může pomoci spálit více kalorií v těle než hubené lidi. Aby mohli dělat další aktivity pro obézní lidi, musí jejich těla dělat více práce než obvykle, aby bylo spáleno více kalorií v těle, aby získaly energii pro činnosti.
Při cvičení je čím těžší člověk, tím více kalorií spálí při pohybu. Je to proto, že obézní lidé mají větší tělesnou hmotnost k pohybu. Výsledkem je, že tělo bude potřebovat více energie, aby bylo schopné pohybovat (hromadit) tělo, takže tělo spálí více kalorií a rychleji zhubne.
Množství spálených kalorií obézními a hubenými lidmi se bude lišit, i když oba cvičí se stejnou intenzitou.
Na základě cvičební kalkulačky WebMD mohou obézní lidé vážící 90 kg, kteří chodí po dobu 1 hodiny nízkou rychlostí (2 míle za hodinu), spálit až 225 kalorií. Mezitím hubení lidé s hmotností 50 kg, kteří cvičí stejně, mohou spálit jen 125 kalorií.
Další příklad, obézní lidé vážící 120 kg, kteří cvičí na stacionárním kole po dobu 30 minut, mohou spálit až 420 kalorií, zatímco štíhlá osoba vážící 60 kg spaluje pouze 210 kalorií.
Hubení lidé však obvykle cvičí déle a jsou těžší než obézní lidé, aby mohli lépe dosáhnout požadované hmotnosti. Lidé, kteří mají více svalů, jsou také schopni spálit více kalorií.
Příjem potravy také určuje, jak rychle zhubnete
Chcete zhubnout rychleji? Strava také určuje. I když spálíte hodně kalorií cvičením, pokud přidáte více kalorií z jídla, hubnutí bude těžší. To je pro obézní lidi, kromě cvičení, obvykle také obtížná věc.
Obézní lidé obvykle po cvičení nedokáží udržet chuť k jídlu a jíst více. Samozřejmě to může pokazit vaše úsilí o hubnutí. Pokud již cvičíte, měli byste také upravit stravu tak, aby mohlo dojít ke ztrátě hmotnosti.
I když skutečně obézní lidé potřebují vyšší energii, protože energie použitá k provedení bazálního metabolismu těla (dýchání, čerpání srdce, trávení potravy atd.) Je větší než u hubených lidí. Stále je však nutné snížit příjem potravy, aby se dosáhlo hubnutí. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuku a cukru a zvyšte příjem vlákniny, abyste rychleji zhubli.
X
