Obsah:
- Rozpoznání příznaků záchvatu paniky
- Techniky panického záchvatu
- 1. Pokoušíme se splynout s vlnami
- 2. Uklidňuje dech a svaly
- 3. Zapojuje celý mozek
Záchvat paniky nebo záchvat panikyje nekontrolovatelná úzkost a někdy předpokládá, že přichází katastrofa spojená s fyzickými příznaky, které se vyskytnou náhle, jako je dušnost, nevolnost, svalové křeče atd. Pokud jste měli záchvat paniky, možná se dokážete vcítit do frustrace a beznaděje z neznámých příčin. Když se budete vzdělávat pro panické pocity, můžete je snadno ovládat, takže už nemusíte žít ve strachu a nejistotě. Podívejme se tedy níže na různé informace, které vám mohou pomoci při řešení záchvatů paniky.
Rozpoznání příznaků záchvatu paniky
Seznámení se s příznaky záchvatu paniky vám může pomoci cítit se lépe pod kontrolou, když dojde k jednomu z příznaků. Jakmile si uvědomíte, že máte záchvaty paniky, a nikoli srdeční choroby, alergické reakce nebo jiné závažné nemoci, můžete se zaměřit na zvládání záchvatů paniky. Ale předtím se podívejme na následující příznaky panického záchvatu:
- Nepravidelný srdeční tep
- Závratě a závratě
- Těžko dýchat
- Udušení a nevolnost
- Chvění a pocení
- Únava a pocit slabosti
- Bolest na hrudi a pálení žáhy
- Svalové křeče
- Náhlý pocit chladu nebo horka
- Pocit brnění v nohou
- Strach, že se zblázníš
- Strach, že zemřete nebo vážně onemocníte
Techniky panického záchvatu
Pokud se u vás objeví záchvaty paniky, jako jsou příznaky popsané výše, mohou tyto techniky způsobit, že se budou cítit méně děsivé a mohou vám pomoci se z toho dostat:
1. Pokoušíme se splynout s vlnami
Záchvaty paniky často přicházejí ve vlnách brnění, závratí, dušnosti a zmatených myšlenek. Mnoho lidí se snaží tento pocit zastavit pokusem dostat se z myšlenky. To vás však může přemoci a nakonec se stát bezmocným, což může vést k záchvatům paniky.
Když začnete pociťovat pocit paniky, nesnažte se je úplně zastavit, ale každý pocit si představte jako vlnu, až nakonec zeslábne a vy budete mít pocit, že odpočíváte na pláži. Připomeňte si, že i když máte pocit, že se potápíte pod vlnami, neznamená to, že nemůžete plavat.
2. Uklidňuje dech a svaly
Nečekejte na panický záchvat, abyste tuto techniku zdokonalili. Procvičujte to dvakrát denně po dobu 10 minut, aby se záchvaty paniky vyskytovaly méně často a bylo snazší je potlačit.
Uklidněte dech. Jednu ruku si položte na hruď a druhou na bránici. Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem a počítejte do pěti. Ruka na hrudi by měla zůstat v klidu, zatímco ruka na bránici by měla detekovat, zda je váš dech dostatečně hluboký.
Když dosáhnete počtu pěti, nechte pomalu vydechovat nosem stejnou rychlostí. Soustředěním se na ruce a počítáním vám pomůže soustředit se na uklidnění. Dělejte to znovu a znovu, dokud se nebudete cítit uvolněně.
Uvolněte svaly. Najděte si pohodlnou polohu k sezení nebo lehnutí. Zavřete oči a začněte se soustředit pouze na vaše prsty. Ohýbejte prsty pevně dolů po dobu pěti. Udělejte to při maximálním stlačení svalů (lýtka, stehna, hýždě, břicho, hruď, ramena, krk, prsty a paže), pak se uvolněte.
3. Zapojuje celý mozek
Pokud máte záchvat paniky, je to proto, že emocionální část vašeho mozku (která je zodpovědná za boj nebo přijímání odpovědí) je mimo kontrolu. Zapojení vašeho logického mozku (myslícího mozku) do ovládání vašeho emočního mozku je jednou z nejúčinnějších terapií úzkosti a paniky.
Když dojde k záchvatu paniky, použijte svůj logický mozek, abyste si tím promluvili. Můžete si říci: „Zneklidňující panika se vrátila. Bude to trochu otravné, ale jsem rád, že to brzy skončí. “ Takové slovní uvažování vám pomůže pochopit pocit paniky jako dočasný.
Pokud všechny výše uvedené techniky nefungují, okamžitě kontaktujte lékaře nebo terapeuta, který vám pomůže při řešení záchvatů paniky. Kromě toho je důležité, abyste se připojili podporující skupina. Když se k němu připojíte, očekává se, že budete schopni překonat problémy, kterým čelí sdílením příběhů o tom, jak ostatní lidé řeší záchvaty paniky, kterým čelí.
