Proč jsme při půstu často ospalí? & bull; ahoj zdravě

Zdraví muslimové jsou povinni každý rok, v měsíci ramadánu, postit se. Změny stravy a aktivity během ramadánu mohou ovlivnit naše biologické hodiny a metabolismus. Výsledkem je, že při půstu můžete být často ospalí.

Proč jsme při půstu často ospalí?

Ospalost během půstu je způsobena změnami cirkadiánního rytmu, neboli biologickými hodinami těla. Samotný cirkadiánní rytmus je pracovním plánem pro různé systémy a orgány lidského těla.

Například, které orgány musí v tuto chvíli tvrdě pracovat a které musí po určitou dobu odpočívat.

Cirkadiánní rytmus, který u lidí reguluje cyklus bdění a spánku, je jedním z nejjednodušších způsobů, jak jej denně sledovat. Tento rytmus je regulován hypotalamickými nervy umístěnými v lidském mozku.

Různé studie ukázaly, že tělo potřebuje spánek, aby zůstalo zdravé a udržovalo fyzické a sociální funkce, proto jsou spánkové vzorce spojeny s výkonem člověka během dne.

Měsíc ramadánu vyžaduje, aby se muslimové během dne postili. To může mít dopad na změny spánkových vzorců.

Činnosti, jako je jídlo, pití, sociální interakce a cvičení, jsou často pozastaveny na večer, což snižuje dobu spánku a kvalitu spánku v ramadánu.

Tyto změny, i když nejsou závažné, mohou u člověka způsobit ospalost nebo neschopnost soustředit se během dne.

Proč se během půstu mění cirkadiánní rytmus těla?

Změny ve stravě, zpočátku třikrát denně až dvakrát denně v noci, doprovázené zvýšenou aktivitou v noci, mohou změnit metabolismus člověka, například tělesnou teplotu a spánkové vzorce.

Měsíc ramadánu, který se shoduje s létem v zemích poblíž pólů, může způsobit prodloužení doby půstu ve srovnání s obdobím sucha nebo chladu, proto lze více pociťovat změny v životním stylu.

Několik studií ukázalo, že půst může způsobit změny v cirkadiánních rytmech. Při hladovění klesá tělesná teplota a produkce hormonu kortizolu během dne a uvolňování hormonu melatoninu se také snižuje během hladovění.

Je třeba poznamenat, že melatonin je hlavní hormon, který reguluje cyklus spánku-bdění změnou teploty těla, zatímco takzvaný „stresový hormon“ kortizol nám pomáhá zůstat vzhůru během dne.

Od 14 do 16 hodin je doba, kdy je půst náchylný k ospalosti

V měsíci ramadánu muslimové často odkládají své hodiny spánku, aby měli více času na jídlo, pití, chatování a další noční aktivity.

Kromě toho se během půstního měsíce koná také uctívání tarawih, které může u některých lidí prodloužit dobu spánku. Zvyk jíst a snackovat v noci nalačno, stejně jako fyzická aktivita nebo cvičení, může zvýšit teplotu vašeho těla, což vede k poruchám spánku v noci.

Výše uvedené věci nakonec vedly ke změnám spánkových vzorců v měsíci ramadánu. Výzkumy ukazují, že v průměru dochází během měsíce nalačno k hodinovému zpoždění spánku a doba spánku se zkrátí o 30–60 minut, což zase způsobí, že se člověk nalačno během dne ospalý.

Vyšetření pomocí EEG-založený na testu vícenásobné latence spánku (MSLT) ukazuje, že ospalost pociťujeme hlavně u lidí nalačno od 14:00 do 16:00.

To způsobí trojnásobné zvýšení frekvence spánku během ramadánu, ačkoli tento stav se obvykle vrátí do normálu do 15 dnů po půstu. Absence příjmu kofeinu a nikotinu během dne může také u některých lidí zvýšit ospalost.

Jak obejdete ospalost během půstu?

Půst by pro nás neměl být záminkou ke snižování výkonu v práci nebo ve škole během ramadánu. Místo toho to musíme udělat výzvou, abychom zlepšili náš další výkon.

Tady jsou tipy, které můžete udělat, abyste během dne zůstali svěží během půstu.

• Udržujte spánkový plán v noci a zkuste to žít během ramadánu. Nedostatek spánku může způsobit, že tělo bude mít „spánkový dluh“, takže budeme během dne ospalí.
• Snažte se během dne často vystavovat slunci, abyste posílili cirkadiánní rytmus svého těla.
• Před spaním v noci se vyvarujte světla z přístroje nebo televize.
• Postarejte se o svůj jídelníček, protože vyvážená strava vám zajistí dobrý spánek. Někteří lidé nemohou spát na prázdný žaludek, proto může být doporučeno malé občerstvení, ale velké jídlo může spánek narušit. Některé zdroje doporučují konzumovat mléko, protože obsah tryptofanu v mléce může vyvolat ospalost.
• Vyvarujte se pití kofeinovaných nápojů nejméně 4 hodiny před spaním.
• V případě potřeby si zdřímněte, stačí 15-30 minut spánku, aby si tělo odpočinulo čerstvý v poledne.