5 tipů pro udržení stravy ke snížení stresu

Pokud jsou po celou dobu nároky na práci, školu nebo vztahy s nejbližšími lidmi více spojeny jako příčina stresu, ukazuje se, že existují i další faktory, které si často nevšimnou. Když jste ve stresu, snažte se pamatovat na věci, které si v poslední době často nebo zřídka všimnete. Protože ve skutečnosti má každodenní strava velkou roli jako zdroj stresu. Nebojte se. Klíčem je disciplína udržovat dietu ke snížení stresu, aby bylo tělo i mysl šťastnější.

Dieta ke snížení stresu

To, co denně jíte a pijete, má vliv na výkyvy vaší nálady.

Je to proto, že různé živiny hrají důležitou roli při podpoře funkce mozku, imunity, regulaci krevního tlaku a odstraňování toxinů. Dokonce i příjem živin z potravy také pomáhá snižovat hladinu hormonů kortizolu a adrenalinu, které se při stresu zvyšují.

Abyste byli pohodlnější, když jste na cestách každý den, zde je několik doporučených stravovacích návyků, které můžete použít ke snížení stresu:

1. Zvyšte příjem vlákniny

Citace z The Journal of Physiology, potraviny s vysokým obsahem vlákniny ve vaší každodenní stravě mohou pomoci snížit stres. Je zřídka známo, ukazuje se, že bakterie usazené ve střevech mohou pomoci snížit hladinu úzkosti a stresu v těle.

Pokaždé, když jíte zdroj vlákniny, tyto bakterie přemění vlákninu na mastné kyseliny s krátkým řetězcem, akamastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA). Kromě toho, že slouží jako jeden z hlavních zdrojů výživy pro trávení, mohou potraviny s SCFA také pomoci snížit hladinu stresu.

Jablka, sójové boby, hrášek, pšeničné výrobky a různé druhy zeleniny jsou bohatým zdrojem vlákniny, což pomůže stimulovat produkci SCFA. Kromě toho mohou dlouhodobé stresové podmínky také ovlivnit práci střev tím, že vytvoří bariéru nebo „bariéru“.

Výsledkem je, že jídlo v trávení bude těžší strávitelné. V tomto stavu může příjem potravin bohatých na vlákninu pomoci odstranit „bariéru“, protože produkuje více SCFA.

Od této chvíle tedy neváhejte zvýšit příjem vlákniny, abyste snížili stres. Ať už je to z hlavního jídla, nebo občerstvení uprostřed rušných každodenních činností. Například náročnéSvačina sójové boby, které jsou bohaté na obsah vlákniny.

2. Jezte zdroj komplexních sacharidů

Když stres zasáhne, tělo automaticky uvolní spoustu hormonů kortizolu a adrenalinu, aby tělo připravilo na tuto situaci. Bohužel hladiny látky serotoninu, která je zodpovědná za zlepšení nálady, ve skutečnosti poklesly.

Aby se obnovila normální hladina serotoninu, doporučuje se konzumovat komplexní sacharidy při každém jídle. Například z celozrnného chleba, celozrnných výrobků, zeleniny a ovoce. Studie v časopise Journal of Nutrition and Food Sciences vysvětluje, že konzumace komplexních zdrojů sacharidů pomůže produkovat více serotoninu.

Je zajímavé, že příjem sacharidů může také společně s vlákninou optimalizovat trávení. Obě tyto živiny zpomalí proces trávení, takže tok hormonu serotoninu může být stabilnější.

3. Snižte příjem tuku

Pokud jste v poslední době rádi konzumovali tučné pokrmy, zkuste je omezit nebo dokonce zastavit, pokud nechcete, aby se váš stres zhoršoval. Studie psychiatrických klinik v Severní Americe se pokusila porovnat hladinu stresu u zvířat, která konzumovala pravidelnou stravu s vysokým obsahem tuku.

Výsledky ukázaly, že u zvířat, kterým bylo podáváno krmivo s vyváženým nutričním obsahem, nedošlo ke zvýšení hladin glukokortikoidních hormonů. Mezitím u zvířat, která jsou krmena stravou s vysokým obsahem tuku, produkuje mozkový hypotalamus více glukokortikoidních hormonů.

Glukokortikoidy jsou skupina steroidních hormonů, které obvykle hrají roli při podpoře metabolismu těla. V nadměrném množství však mohou glukokortikoidy naznačovat, že prožíváte akutní stres.

Stručně řečeno, nezdravá strava, jako je příliš mnoho nasycených tuků a tuků, může mít negativní dopad na hormonální rovnováhu v těle. Jeden z nich ovlivňuje hladiny hormonů, které spouštějí a kontrolují stres.

4. Zvyšte příjem vitamínů a minerálů

Význam potřeb vitamínů a minerálů není pouhým výplodem. Příjem těchto mikroživin nejenže podporuje různé funkce těla, ale také pomáhá snižovat hladinu stresu v těle. Počínaje vitamínem B3, vitamínem B6, vitamínem B12, vitamínem C, hořčíkem a selenem.

Pokud nejsou potřeby těla pro vitamíny a minerály řádně uspokojeny, může být riziko vzniku psychického stresu větší. Ve skutečnosti může nedostatek příjmu těchto mikroživin narušit rovnováhu hormonů, které spouštějí a kontrolují stres v těle.

5. Naplňujte potřeby tekutin každý den

Nedostatek tekutin vás nejen žízní, ale také může vést k dehydrataci těla. Aniž byste si to uvědomovali, když jste dehydratovaní, dochází ke zvýšení hladiny hormonu kortizolu.

Dalo by se říci, že vysoké hladiny hormonu kortizolu jsou způsob, jakým tělo reaguje nebo vydává signály, když chybí tekutiny. Proto to netrvá dlouho, budete se cítit velmi stresovaní a budete mít potíže s jasným uvažováním.

Ujistěte se tedy, že tělu nechybí příjem tekutin každý den, abyste předešli stresu a dehydrataci.