5 výkonných způsobů řešení panických útoků v kanceláři

Už jste někdy měli záchvat paniky (záchvat paniky) najednou, když jdete na prezentaci před svým šéfem? Naléval se studený pot a člověk nemohl myslet na rovinu. Jak tedy ve skutečnosti zvládnete záchvaty paniky v kanceláři?

Příčiny záchvatů paniky v kanceláři

Studený pot, zrychlený srdeční rytmus a dušnost - to vše je známkou toho, že máte panický záchvat.

Tyto příznaky jsou závažnější, než když jste ve stresu nebo se obáváte. Ve skutečnosti jsou lidé, kteří zažívají záchvaty paniky, tak úzkostliví, že mají pocit, že se svět chýlí ke konci.

K těmto útokům často dochází náhle. Ačkoli není jasné, co to způsobuje, existuje několik lékařských vysvětlení, která vám mohou pomoci tento stav pochopit.

Jak uvádí Průvodce nápovědouExistuje osm možných příčin, které lze přičíst mimo jiné panickým záchvatům.

• Těžký stres ze smrti milovaného člověka, rozvodu nebo pracovních problémů
• Genetické faktory
• Nové životní přechody, jako je změna zaměstnání nebo vstup do nového prostředí
• Jedna ze srdečních chlopní se neuzavřela správně
• Štítná žláza je nadměrně aktivní
• Nízká hladina cukru v krvi
• Příliš mnoho konzumace kofeinu
• Omezení užívání určitých drog

Příčina může skutečně nastat kvůli zdravotním problémům, může to být také kvůli vašemu psychickému stavu. Proto, pokud se to stává poměrně často, ale nevíte, co je příčinou, okamžitě se poraďte s lékařem, například s lékařem, psychiatrem nebo psychologem.

Jak řešit záchvaty paniky v kanceláři

Záchvaty paniky, které někdo v kanceláři zažije, je často neproduktivní, mají potíže se soustředěním a ztrácejí čas.

Pokud tento stav není léčen a není správně léčen, může vás ve skutečnosti dlouhodobě obtěžovat.

Níže uvedená metoda bude skutečně trvat několikrát, protože musíte znovu důvěřovat svému tělu. Zkuste si přečíst užitečnou knihu nebo jít k terapeutovi, který je odborníkem ve svém oboru.

Tady je několik způsobů, jak to udělat, pokud máte v práci záchvat paniky.

1. Regulujte dýchání

Když se objeví záchvaty paniky, není neobvyklé, že trpící lidé pociťují dech. Procvičení správného dýchání je tedy dost, aby vám pomohlo uniknout záchvatům paniky.

Může také pomoci snížit hladinu stresu a snížit úzkost.

Můžete to zkusit pomalým, dlouhým dechem a vydechováním, když nastane panika. Zkuste se nadechnout pro počet čtyři a vydechnout pro počet šest.

2. Řešení strachu, který je prožíván

Podle Americké psychologické asociace zažije jeden ze 75 lidí záchvaty paniky a bude mít fyzické příznaky.

Počínaje třesem, bušením srdce, bolestí na hrudi, mírnými bolestmi hlavy až po neschopnost plnit úkoly v kanceláři.

Jedním ze způsobů, jak zvládnout záchvaty paniky v práci, je vypořádat se s vašimi obavami a příznaky, i když jsou v rozporu s vaší vůlí.

Připravte se, než se postavíte čemukoli, co ve vás vyvolá paniku. Například, když chcete prezentovat, často panikaříte, cvičíte pomalu na veřejnosti. Počínaje před několika lidmi, postupně se prodlužující v davu.

3. Mysli logicky

Záchvaty paniky, které se náhle objeví v práci, vás mohou nechat jasně myslet. Je to proto, že rozhodovací proces mohou převzít signály z oblastí hypotalamu a mozkového kmene.

Dvě části mozku, které byly zmíněny výše, fungují jako obranný systém. Existuje několik způsobů, jak zvládnout záchvaty paniky, které vám ztěžují soustředění na práci, včetně:

• Promluvte si bylo zjištěno, že snižuje příznaky záchvatů paniky. Díky tomu bude uvažování opět součástí mozkové funkce.
• Pomocí svých pěti smyslů, jako je nalezení 5 konkrétních barev, poslech čtyř různých zvuků, dotknutí se 3 textur, vdechnutí 2 vůní a ochutnání 1 věci.
• Napište si, jak se cítíte dříve a poté, co se objeví záchvat paniky, vám pomůže zjistit, co se skutečně děje, a pomůže vám jasně myslet.

U některých lidí jim to pomůže zjistit, co se s nimi stane, když dojde k záchvatu paniky. Vaše psaní může také pomoci vyhodnotit vzniklé záchvaty paniky.

4. Vyhledejte pomoc od ostatních

Ve skutečnosti lze záchvaty paniky zmírnit také tím, že slyšíte hlasy lidí ve vašem okolí. Když například panice zavoláte své matce, její hlas vás okamžitě povzbudí a uklidní.

Většina lidí, kteří zažívají záchvaty paniky, to nechce říkat spolupracovníkům nebo šéfům. Je to proto, že se bojí, že budou v práci považováni za nekompetentní.

Ve skutečnosti jsou záchvaty paniky události, které se vyskytují samy, protože je obtížné požádat o pomoc kvůli nepohodlnému kancelářskému prostředí.

Podpora spolupracovníků a lidí ve vašem okolí může být ve skutečnosti způsob, jak se vypořádat s příznaky záchvatů paniky, které se objevují v kanceláři. Snažte se proto neutíkat v rozpacích, ale místo toho se obraťte na důvěryhodného přítele o pomoc.

5. Určete spoušť

Vědět, co vás vede k panickému záchvatu v práci, může být jedním ze způsobů, jak se s tímto stavem vypořádat.

To je velmi důležité vzhledem k tomu, že tento incident se může v kanceláři opakovat. K panickým útokům v kanceláři obvykle dochází kvůli pracovní zátěži v kanceláři nebo kvůli špatnému vztahu s pracovním prostředím.

Zatímco záchvaty paniky v práci mohou být velmi znepokojivé, jediným způsobem, jak s nimi zacházet, je čelit jim, ne utéct z reality. Vypořádejte se s panikou, kterou zažíváte. Pokud je příliš těžká, můžete vyhledat řešení u psychologa.