Sprint: správné držení těla a cvičení

Možná znáte sprint, aka sprintv angličtině. Stále nejste obeznámeni s touto kategorií atletického běhu? A co Usain Bolt? Ano, Usain Bolt je (veterán) slavný běžec sprintu, který je držitelem titulu nejrychlejšího muže na světě. Záznam ve sprintu na 100 metrů od Usaina Bolta trvá jen 9,58 sekundy.

Jak název napovídá, traťová vzdálenost použitá k běhu je opravdu krátká, což je 100 až 200 metrů. S tak malou vzdáleností to vypadá snadno, že? Ale ve skutečnosti tomu tak není vždy. Abyste se dostali do cíle, musíte být úplně fit. Pokud tedy chcete běžet tak rychle jako Bolt, podívejte se na tyto tipy pro běh na krátkou vzdálenost.

Zajistěte, aby vaše pozice byla ideální pro nejlepší sprint

Správné držení těla při běhu může zvýšit rychlost běhu na trati. Nesprávné držení těla nebo nesprávná poloha mohou prodloužit dobu běhu. Nejen to, perfektní držení těla může snížit riziko zranění. Podívejte se na krátkou vzdálenost, kterou ujel trenér Nick Anderson, citovaný z následujícího světa běžců.

Ramena a hlava

Ramena držte dolů a uvolněná. Hlava je v přímé linii s končetinami pod ní. Ramena udržujte rovná a vyhněte se rotaci ramen.

Pás

Zkuste si představit, že vaše tělo je taženo lanem kolem hlavy. To je proto, aby se váha v pase cítila správně. Napněte břišní svaly, abyste získali správné držení těla.

Koleno

Zatlačte kolena dopředu a zvedněte je vysoko. To vygeneruje více energie a posune rozsah o krok dále.

Chodidla

Když se chodidla dotýkají dráhy, zvedněte prsty směrem k holeni, dokud nejsou chodidla ve vodorovné poloze. Ujistěte se, že přistáváte na chodidlech s chodidly ve středu a pod tělem, ne před vámi.

Pata

Po doteku podlahy se ujistěte, že máte paty v plném kruhovém pohybu až k zadku, ale nedotýkejte se. Nehýbejte patami rovně vpřed, dokud se téměř nedotknou vašeho zadku. Díky tomu bude odpor ještě silnější.

Formy tréninku na podporu běžeckého výkonu na krátkou vzdálenost

Existuje několik typů cvičení, které mohou zlepšit váš běžecký výkon na krátkou vzdálenost. Níže jsou uvedeny některé z těch, které navrhla Jenny Hadfield, sportovní trenérka z Chicaga.

Nejprve se správně zahřejte. To je důležité, protože čím silněji nutíte své tělo k rychlému běhu, tím větší je riziko zranění vašich svalů. Procházejte a běhejte pět až 10 minut, než provedete krátký sprint.

Chcete-li se zahřát, můžete cvičit cvičením vysokých kolen nebo střídavým pohybem zvedání kolen nebo tím, co obvykle slyšíte chůzí na místě. Navíc můžete dělat zadek kickers. Podobně jako u chůze na místě, až na to, že se kolena pohybují dolů a paty se dotýkají hýždí. Lze provést i přeskakování nebo skákání přes švihadlo.

Pak můžete udělat společné cvičení mezi chůzí, joggingem, během a sprintem. Začněte chodit a každých 10 sekund zrychlete, dokud nedosáhnete plné rychlosti sprintu.