Bolí vás loket od tenisového loktu? toto je oprava!

Pro ty z vás, kteří často sportují badminton nebo tenis, jste možná zažili tenisový loket. Díky tomuto stavu je oblast kolem loktů bolestivá, horká a slabá. Kromě studených obkladů můžete ve skutečnosti udělat několik jednoduchých pohybů, které vám pomohou vypořádat se s bolavými lokty od tenisového loktu. Jaké jsou pohyby? Přečtěte si následující recenze.

Co je to tenisový loket?

Tenisový loket (laterální epikondylitida) je typ bolesti lokte, ke které dochází, když jsou svaly a šlachy v oblasti loktů zanícené. Tento stav se běžně vyskytuje u lidí, kteří často opakovaně houpají rukama. Například během badmintonu, tenisu, malířství a řezbářství.

Podle Americké akademie ortopedických chirurgů jsou nejčastějšími příznaky tenisového lokte bolest a pocit pálení na vnější straně lokte. Navíc budete mít obvykle potíže s uchopením, protože se po celé délce paže cítíte slabí.

Jako první krok přiložte studený obklad na oblast loktů, abyste napnuli napjaté loketní svaly a šlachy. Tato metoda může snížit bolest a slabost kolem loktů.

Jakmile zánět ustoupí, zkuste pomalu pohybovat lokty. Děje se tak proto, aby svaly na vašich pažích zesílily a zabránily zranění lokte. Ale pamatujte, nebuďte příliš nároční a okamžitě to přestaňte, pokud to bolí.

Pohyb k překonání bolesti loktů způsobený tenisovým loktem

Než se pokusíte pohnout rukama, je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem nebo terapeutem. Lékař uvidí, zda loket bolí kvůli vážnému tenisovému lokte nebo ne.

Jakmile budete mít pocit, že jste schopni, můžete to zkusit trochu pohnout. Při správném provedení mohou tyto pohyby nejen zmírnit zánět v lokti, ale také urychlit zotavení.

Zde jsou jednoduché pohyby, které můžete udělat, abyste se vypořádali s bolavými lokty od tenisového loktu.

1. Uchopení předmětů

Zdroj: Healthline

Obtížné uchopení je jedním z nejčastějších příznaků tenisového loktu. Toto uchopovací cvičení pomůže posílit svaly předloktí a stisk ruky.

Zde je postup:

1. Připravte si stůl a malý svinutý ručník.
2. Položte ruce na stůl, jako na obrázku.
3. Držte svinutý ručník a jemně ho držte 10 sekund. Tak to pusť.
4. Opakujte 10krát, dokud vaše bolesti loktů nebudou příjemné.

2. Otočte zápěstí

Zdroj: Healthline

Pohyb kyvné paže během badmintonu nebo tenisu zahrnuje supinátorové svaly. Tento supinátorový sval je velký sval umístěný v předloktí a připojený k lokti.

Toto cvičení může pomoci uvolnit svaly supinátoru, které jsou náchylné ke zranění tenisovým loktem. Zde je postup:

1. Pohodlně se posaďte na židli a připravte si činku o hmotnosti 1 kilogram (kg).
2. Položte lokty na kolena a poté činky držte ve svislé (svislé) poloze.
3. Pomalu otáčejte zápěstí, shora dolů. Ujistěte se, že máte paže rovné, pouze se vám točí zápěstí.
4. Udělejte to 10krát.

3. Uchopení nahoru a dolů

Zdroj: Healthline

Tento jeden pohyb slouží k uvolnění extensorových svalů v zápěstí. Je to snadné:

1. Pohodlně se posaďte na židli a lokty položte na kolena.
2. Držte činku dlaněmi dolů.
3. Pohybujte zápěstím nahoru a dolů, jako když jedete na motocyklu. Ruce držte rovně, pohybují se pouze zápěstí.
4. Udělejte to 10krát a pociťte změnu.

4. Zvedněte závaží jednou rukou

Zdroj: Healthline

Kromě bolesti loktů jsou zranění tenisových svalů také častá kvůli tenisovému loktu. Je to proto, že svaly zápěstí jsou přímo spojeny se svaly loktů. Proto, když je loketní sval zraněn, budou ovlivněny také svaly zápěstí.

K léčbě bolesti kolem zápěstí proveďte následující pohyby:

1. Pohodlně se posaďte na židli a lokty položte na kolena.
2. Držte činku dlaněmi nahoru.
3. Ohněte zápěstí 10krát nahoru. Ruce držte rovně, pohybují se pouze zápěstí.
4. Udělejte totéž 10krát dolů.

5. Stiskněte ručník

Zdroj: Healthline

Tento pohyb může pomoci posílit a ohnout svaly předloktí až k lokti. Pokud je tento pohyb proveden správně a pečlivě, může také urychlit zotavení ze zranění loketních svalů, víte.

Zde je postup:

1. Pohodlně se posaďte na židli. Udržujte svá ramena uvolněná.
2. Uchopte ručník oběma rukama a poté ručník otočte v opačných směrech, jako byste prádlo vyždímali.
3. Opakujte 10krát a poté změňte opačný směr.