Můžete držet dietu, když jste těhotná? & bull; ahoj zdravě

Vidění jehly na stupnici posunující se doprava nutí matky často přemýšlet o tom, že během těhotenství budou mít dietu. Ve skutečnosti je to, jako byste během těhotenství krmili dvě osoby, a to sebe a dítě v děloze.

Proto je každá těhotná žena povinna jíst více, aby výživa přijímaná tělem byla dostatečná k uspokojení potřeb matky a dítěte.

Jako žena však stále můžete mít obavy ze změny vzhledu v důsledku přibývání na váze. Je ve skutečnosti v pořádku, nebo ne, pokud těhotné ženy drží dietu, aby zhubly?

Mohou těhotné ženy hubnout?

Dieta je obecně definována jako způsob, jak zhubnout.

Je však třeba předem narovnat, že dieta je doslova dietou nebo dietními pravidly specifickými pro určité zdravotní podmínky.

U těhotných matek je během těhotenství nezbytná adekvátní výživa nejen pro matku, ale i pro dítě.

Pokud má strava matky za cíl zhubnout, samozřejmě se tato strava během těhotenství nedoporučuje.

Je to proto, že kromě hubnutí může strava, kterou matka dělá, také snížit výživový příjem těhotných žen, což pak ovlivňuje dítě.

Mezitím, pokud má strava, kterou má matka v úmyslu regulovat příjem potravy a denní stravu, je v pořádku žít ji během těhotenství.

Úprava příjmu potravy a této každodenní stravy pomůže udržet váhu matky během těhotenství, aby byl nárůst stále na správné úrovni.

Jak regulujete stravu pro těhotné ženy?

Podle Americké asociace pro těhotenství znamená doporučená strava během těhotenství úpravu vašeho příjmu a stravy tak, aby bylo zajištěno správné uspokojení výživových potřeb vás i vašeho dítěte.

Jinými slovy, správná strava pro těhotné ženy dokáže regulovat nejlepší možnou stravu tak, aby jejich nutriční příjem byl optimální pro podporu růstu a vývoje dítěte.

Matčinu stravu během těhotenství, která reguluje příjem a stravu, lze provést konzumací různých zdrojů potravy, včetně:

1. Potravinové zdroje sacharidů

Zdroje sacharidů můžete získat z rýže, chleba, brambor, nudlí, těstovin, obilovin a dalších. Sacharidy jsou užitečné jako zdroj energie pro matku i dítě v děloze.

2. Potravinové zdroje bílkovin

Děti, které se vyvíjejí v děloze, potřebují hodně bílkovin, zejména ve 2. a 3. trimestru těhotenství.

Denní zdroje bílkovin pro stravu těhotných žen lze zpracovat z červeného masa, kuřete, ryb, vajec, ořechů, tofu, tempehu atd.

3. Potravinové zdroje tuku

Potraviny pro těhotné ženy, zdroje tuku zahrnují červené maso, kuřecí maso, vejce, avokádo, vejce, ryby a ořechy.

Stejně jako ostatní živiny má tuk také důležitou funkci podporující vývoj mozku, očí a dalších částí těla dítěte.

Ujistěte se však, že matka si vybírá potraviny s nenasycenými tuky, aby nebyly zdraví škodlivé.

3. Potravinové zdroje kyseliny listové

Konzumace potravin obsahujících kyselinu listovou hraje roli v prevenci předčasně narozených dětí a vrozených vad u dětí od 1. trimestru těhotenství.

Potravinové zdroje bohaté na kyselinu listovou pro stravu těhotných žen zahrnují citrusové plody, ořechy a zelenou listovou zeleninu, jako je špenát.

4. Potravinové zdroje železa

Obsah železa v těchto potravinách najdete v červeném masu, kuřecím masu, špenátu a obohacených cereáliích.

Funkce železa během těhotenství je dodávat kyslík z matky k dítěti.

5. Potravinové zdroje jódu

Adekvátní příjem jódu ve stravě matky během těhotenství je užitečný pro podporu vývoje mozku a nervů plodu.

Tento jód můžete získat v potravinách, jako je mléko, sýr, jogurt, pečené brambory, losos a krevety.

6. Potravinové zdroje vápníku

Vápník během těhotenství je nezbytný pro podporu růstu kostí a zubů, srážení krve a svalové a nervové funkce dítěte.

K optimálnímu vývoji potřebují děti velké množství vápníku.

Pokud je váš příjem vápníku nedostatečný a nedokáže uspokojit potřeby dítěte, tělo automaticky přijme vápník z vašich kostí.

Pokud to bude pokračovat, existuje riziko rozvoje osteoporózy později v životě.

Proto byste měli vyhovět potřebám vápníku ve stravě těhotných žen tím, že budete jíst mořské plody, ořechy, mléko a mléčné výrobky, jako jsou sýry a jogurty.

7. Potravinové zdroje vlákniny, vitamínů a minerálů

Zdroj vlákniny, vitamínů a minerálů můžete získat odkudkoli, včetně zeleniny a ovoce pro těhotné ženy.

Ovoce a zelenina, jako jsou pomeranče, papája, rajčata, jahody, mrkev, špenát a dýně, kel atd., Jsou dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů.

Můžete také získat další vitamíny a minerály z potravin, od červeného masa, kuřecího masa, mořských plodů, vajec až po ořechy.

Jaký je ideální přírůstek hmotnosti pro ženy během těhotenství?

Jak již bylo vysvětleno dříve, je normální, že těhotné ženy přibývají na váze.

Je to proto, že roste plod, placenta a plodová voda, takže ovlivňuje hmotnost matky.

Ve skutečnosti je přírůstek hmotnosti během těhotenství často považován za známku zdravého těhotenství.

Toto je rozsah normálního přírůstku hmotnosti, pokud matka drží dietu během těhotenství, a to od Mayo Clinic:

Pokud matka začíná s tělesnou hmotností pod normální hodnotou (index tělesné hmotnosti nebo BMI pod 18,5), bude muset přibrat asi 13-18 kilogramů (kg).
Pokud tělesná hmotnost matky začíná normální tělesnou hmotností (BMI 18,5–24,9), je třeba, aby matka zvýšila váhu přibližně o 11–16 kg.
Pokud hmotnost matky začíná s tělesnou hmotností nad normální hodnotu (BMI 25–29,9), musí matka zvýšit hmotnost přibližně o 7–11 kg.
Pokud tělesná hmotnost matky začíná nadváhou (BMI nad 30), je třeba, aby matka přibrala přibližně 5–9 kg.

Je to jiné, pokud jste těhotná s dvojčaty, ideální přírůstek hmotnosti je následující:

Pokud hmotnost matky začíná normální tělesnou hmotností, musí matka zvýšit hmotnost přibližně o 17–25 kg.
Pokud hmotnost matky začíná s tělesnou hmotností nad normál, musí matka zvýšit váhu přibližně o 14-23 kg.
Pokud hmotnost matky začíná nadváhou, musí matka zvýšit hmotnost přibližně o 11–19 kg.

Kromě vlastního odhadu můžete pomocí kalkulačky vypočítat přibývání na váze těhotné ženy, pokud to chcete mít snazší.

Od nynějška byste tedy měli používat správnou stravu pro těhotné ženy, aby bylo těhotenství vždy zdravé.

Je bezpečné, aby matka během těhotenství užívala léky na dietu?

Pouhá dieta, jak zhubnout během těhotenství, se ve skutečnosti nedoporučuje, zvláště pokud matka záměrně užívá dietní léky.

Užívejte léky na hubnutí samozřejmě během těhotenství silně nedoporučujeme. Je to proto, že strava nebo léky na hubnutí obecně obsahují stimulanty.

Stimulanty mohou stimulovat tělo ke zvýšení srdeční frekvence, takže tělo může spálit více kalorií. Bohužel to není bezpečná volba pro nenarozené dítě.

Během těhotenství tělo pracuje tvrději tím, že pomáhá dodávat energii a živiny, které dítě v děloze potřebuje.

Děje se tak proto, aby plod dostal dostatečný příjem na podporu vývoje orgánů a hmotnosti dítěte.

Proto tělo potřebuje více kalorií, vitamínů a minerálů, než jste zvyklí.

Kromě toho musí tělo také upravit samotné těhotenství.

Jedna z úprav se provádí zvýšením dobrých tukových zásob potřebných pro pozdější kojení.

Různé způsoby, jak zhubnout během těhotenství pomocí léků na hubnutí, jsou ve skutečnosti opakem potřeb těla.

Tento lék ve skutečnosti sníží potřebu další výživy během těhotenství, kterou byste měli dostat.

Léky na hubnutí často snižují vaši chuť k jídlu. Ve skutečnosti jeho obsah není zaručeně bezpečný, pokud je konzumován během těhotenství.