Obsah:
- Jak přirozeně zvýšit hormon serotoninu
- 1. Jezte potraviny bohaté na sacharidy
- 2. Pravidelně cvičte
- 3. Vyhřívejte se na ranním slunci
- 4. Reflexologie
- 5. Používejte éterické oleje
Jako hormon, díky kterému se budete cítit lépe, hraje serotonin ve vašem životě velmi důležitou roli. Nedostatek chemických sloučenin, které jsou odpovědné za přenos zpráv mezi mozkovými buňkami, může způsobit špatnou náladu. Aby se tak nestalo, zde najdete některé způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninového hormonu.
Jak přirozeně zvýšit hormon serotoninu
Sérotoninový hormon ve vašem těle lze ve skutečnosti zvýšit pomocí léků. Je však pravděpodobné, že vás drogy mohou způsobit závislost.
Takže zkoušení přirozených způsobů, jak zvýšit hormon serotonin bez pomoci léků, pomáhá vyhnout se riziku závislosti.
Můžete dělat tyto věci:
1. Jezte potraviny bohaté na sacharidy
Přítomnost hormonu serotoninu v těle zvyšuje vaše šance na šťastný a příjemný den.
Jedním ze způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu serotoninu, je věnovat pozornost stravě.
Jíst potraviny, které obsahují aminokyselinu známou jako tryptofan, může pomoci zvýšit přítomnost hormonu serotoninu.
Podle studie z Journal of Nutrition and Food Sciences Tryptofan přímo nezvyšuje serotonin. Vyžaduje však pomoc potravin bohatých na sacharidy.
Je to proto, že sacharidy, které jsou již ve formě cukru v krvi, způsobují vyšší produkci inzulínu.
Poté inzulín pomůže urychlit vstřebávání aminokyselin a ponechá tryptofan uvnitř.
Nakonec je tryptofan v krvi absorbován mozkem a používá se k produkci serotoninu.
Zde jsou některé potraviny, o nichž se předpokládá, že zvyšují hladinu serotoninového hormonu ve vašem těle:
- Celozrnný chléb plněný sýrem a kuřecím masem nebo masem s vysokým obsahem bílkovin
- Bohaté ovesné vločky s ořechy
- Hnědá rýže nebo hnědá rýže s lososem
- Mléko a mléčné výrobky
2. Pravidelně cvičte
Kromě konzumace potravin s vysokým obsahem sacharidů a aminokyselin je pravidelné cvičení také jedním z přirozených způsobů, jak zvýšit hladinu serotoninového hormonu.
O tom svědčí několik studií shrnutých v článku od Journal of Psychiatry and Neuroscience.
V článku se vědci shodli na tom, že pravidelné cvičení může uvolňovat sloučeniny tryptofanu do krve a snižovat množství aminokyselin.
Cvičení způsobuje, že se tryptofanové sloučeniny uvolňují ve velkém množství do vašeho mozku.
Kromě toho existují studie, které ukazují, že cvičení může zlepšit náladu pacienta, zejména při aerobním cvičení.
Zde jsou některé typy aerobního cvičení, které mohou zvýšit hladinu serotoninu bez pomoci drog:
- Plavání
- Cyklistika
- Pěšky
3. Vyhřívejte se na ranním slunci
U občanů, kteří zažívají čtyři roční období, jmenovitě jaro, léto, podzim a sníh, bude hormon serotonin dramaticky klesat, jakmile vstoupí zima.
To ve skutečnosti úzce souvisí s nedostatečnou produkcí hormonu serotoninu, protože nedostává dostatek slunečního světla.
Podle studie z Inovace v klinické neurověděBylo prokázáno, že sluneční světlo je způsob, jak zvýšit hladinu serotoninového hormonu v těle.
Je to pravděpodobně proto, že sluneční světlo absorbované pokožkou je syntetizováno do serotoninu.
Existují určité strategie, jak maximalizovat výhody slunečního záření, například:
- Strávte 10-15 minut venku denně.
- Zkuste dostat slunce pod 10 ráno.
- Nezapomeňte použít opalovací krém, když jste venku déle než 15 minut.
Avšak pro ty z vás, kteří jsou citliví na sluneční světlo, snažte se neopalovat příliš dlouho, zejména během dne.
4. Reflexologie
Věděli jste, že reflexologie může být jedním ze způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu serotoninového hormonu?
Jak je uvedeno na stránce Klinika Mayodělat masáž po dobu 60 minut může skutečně snížit hormon kortizol ve vašem těle.
Hormon kortizol je typ hormonu, který se produkuje, když je tělo ve stresu nebo ve stresu.
Pokud dojde k poklesu hormonu kortizolu, serotonin se normálně zvyšuje a tvoří nálada Stanete se příjemnějším.
Může to být proto, že vás masáž uvolňuje a zvyšuje povědomí mezi vaší myslí a tělem.
Ve skutečnosti můžete pomocí masáže znovu získat sebevědomí, které jste ztratili kvůli špatné náladě.
Dalším důvodem, proč masáž může změnit vaši náladu, je to, že dotek, který vám ostatní dávají, vyhovuje potřebám lidských kontaktů.
U některých lidí může být masáž dotykem, který lze interpretovat jako pozornost a náklonnost.
Chcete, aby se vaše nálada změnila k lepšímu? Zkuste jít do masážního salonu nebo požádat někoho, na kom vám záleží, aby na několik minut uvolnil mysl masáží.
5. Používejte éterické oleje
Používání éterických olejů k překonání různých zdravotních problémů se provádí již stovky let.
Ve skutečnosti se tvrdí, že éterické oleje zvyšují a produkují hormon serotonin nálada Bude ti líp
Důkazem toho je studie od Frontiers in Pharmacology. V této studii byli krysí samci léčeni éterickými oleji z levandule a ylang-ylang.
Výsledkem bylo, že dva éterické oleje ukázaly, že v mozku myší došlo ke zvýšení hormonu serotoninu.
Lze proto dojít k závěru, že éterické oleje, zejména levandule a ylang-ylang, se mohou měnit nálada Vy.
Je však stále zapotřebí dalšího výzkumu, zda bude účinek stejný, pokud bude aplikován na člověka.
Pokud jste vyzkoušeli výše uvedenými přírodními způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninového hormonu, ale nefungují, měli byste se poradit s lékařem nebo odborníkem.
