Snížená rychlost metabolismu může ztížit hubnutí. Proč?

Jednou z nejobtížnějších částí stravy je udržování ideální tělesné hmotnosti, které bylo dosaženo. Zřídka se váha může po několika týdnech hubnutí rychle vrátit. Příčinou může být pomalejší metabolismus s úbytkem hmotnosti.

Proč tomu tak je a jak se tomu vyhnout?

Proč hubnutí zpomaluje rychlost metabolismu?

Určité typy přísných diet, zejména těch, které zdůrazňují snížení příjmu kalorií a drastické hubnutí, mohou snížit rychlost metabolismu těla. Samotný metabolismus je proces těla, který zpracovává příchozí živiny na zdroje energie.

Při úbytku hmotnosti je tělo nuceno rozkládat energetické rezervy obsažené ve svalech, takže klesá svalová hmota a klesá tělesná hmotnost. Tělesná hmotnost souvisí s rychlostí metabolismu. V důsledku snížené tělesné hmotnosti se rychlost metabolismu zpomaluje.

Kromě toho bude tělo při masivním úbytku hmotnosti také implementovat vlastní ochranné mechanismy. Jedním ze způsobů je přenášení hladových signálů z mozku do zbytku těla, takže se také sníží množství spálené energie.

Jak zvýšit rychlost metabolismu při hubnutí

Regulace metabolismu není snadná, ale můžete to obejít úpravou stravy, životního stylu a množství energie spálené fyzickou aktivitou. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet.

1. Cvičte s vysokou intenzitou

Cvičení s vysokou intenzitou pomáhá zvyšovat metabolismus, protože tento typ cvičení zahrnuje rychlé a intenzivní pohyby těla. Nejen to, že cvičení s vysokou intenzitou je také považováno za účinnější při spalování tuků.

2. Provádějte aerobní aktivity

Aerobní aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů spalování energie. Vyzkoušejte po dobu 30 minut aerobní aktivity, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole. Udělejte to 5 dní v týdnu a nezapomeňte dát 10minutovou přestávku v každé aktivitě.

3. Dělejte silové sporty

Budování svalové hmoty pomůže zvýšit váš metabolismus. Abyste získali velkou svalovou hmotu, můžete se věnovat sportu, který zahrnuje sílu svalů hrudníku, břicha, ramen a nohou. Jeden typ cvičení, který můžete dělat, je zvedání závaží.

4. Pijte více

Pitná voda, zejména studená, může po určitou dobu pomoci zvýšit váš metabolismus. To podporuje několik studií, které zjistily, že pití 500 ml vody může zvýšit metabolickou rychlost o 10–30% po dobu jedné hodiny.

5. Jezte pikantní a pijte čaj

Předpokládá se, že několik druhů jídla a pití zvyšuje rychlost metabolismu. Zelený čaj může zvýšit metabolismus o 4 až 5 procent, zatímco čaj oolong může zvýšit metabolismus a spalování tuků o 10 až 17 procent.

Předpokládá se také, že konzumace kávy a kořeněného jídla zvyšuje metabolismus. To však není příliš efektivní a stále vyžaduje další výzkum.

Rychlost metabolismu hraje důležitou roli při udržování stabilní tělesné hmotnosti. I když váš metabolismus nelze plně ovládat, různé výše uvedené tipy vám pomohou zabránit tomu, aby váš metabolismus neklesl, když vaše tělo zhubne.

Tímto způsobem můžete efektivně pokračovat ve stravě bez obav, že se vaše váha vrátí zpět.