Obsah:
- Důležitost obvodu pasu
- Jaký je maximální obvod pasu, který je považován za zdravý?
- Jak změřit obvod pasu?
- Proč je tuk ve střední části tak nebezpečný?
- Jak zmenšit obvod pasu?
Velký obvod pasu může zvýšit riziko různých srdečních chorob, dokonce i smrti, proč?
Důležitost obvodu pasu
Opatření proti obezitě a nadváha ukázalo se, že lze měřit nejen podle tělesné hmotnosti člověka, ale také podle obvodu pasu. Měření obvodu pasu lze použít jako ilustraci obsahu tuku kolem břicha nebo viscerálního tuku.
Za posledních 60 let byla provedena studie analyzující obvod pasu a jeho souvislost s obezitou a srdečními chorobami. Studie uvádí, že čím větší je obvod pasu člověka, tím větší je šance, že u něj dojde k onemocnění srdce a cukrovce typu 2. Výsledky současných studií pak ukazují, že velikost obvodu pasu člověka souvisí s výskytem centrální obezity nebo rozšířený žaludek u člověka. Distendovaná žaludeční nebo centrální obezita je velmi nebezpečná a může způsobit různé srdeční choroby, diabetes mellitus 2. typu a dokonce i smrt
Obvod pasu přesněji odráží centrální obezitu u dospělých než index tělesné hmotnosti. Centrální obezita je přebytečný tuk v žaludku a mnoho studií naznačuje, že centrální obezita nebo rozšířený žaludek jsou nebezpečnější než obezita obecně.
Jaký je maximální obvod pasu, který je považován za zdravý?
American Heart Association, National Heart and Lung and Blood Institute, určuje zdravý obvod pasu u žen, který je menší než 88 cm, zatímco u mužů je menší než 102 cm. Překročení tohoto čísla lze říci, že má rozšířený žaludek nebo centrální obezitu. U lidí, kteří mají normální váhu, ale mají velký obvod pasu, mají vyšší riziko vzniku různých onemocnění než lidé s normálním obvodem pasu.
Studie, kterou provedla The Nurses 'Health Study, zkoumala vztah mezi obvodem pasu a rizikem srdečních onemocnění. Na začátku studie zahrnovali 44 tisíc respondentů, kteří měli zdravý zdravotní stav a poté změřili obvod pasu. Výsledky prokázaly, že po 16 letech měly ženy, které měly obvod pasu větší než 88 cm, více srdečních chorob než ženy, které měly normální obvod pasu. Výsledky této studie navíc ukázaly, že skupina žen s obvodem pasu větším než 88 cm měla vyšší riziko vzniku rakoviny než ženy, které tak neučinily. Riziko nákazy nepřenosných nemocí, jako je diabetes mellitus typu 2 a srdeční choroby, se bude zvyšovat s rostoucí velikostí obvodu pasu člověka.
Šanghajská studie zdraví žen také dokazuje totéž, a to, že riziko úmrtí a rakoviny je vyšší u žen s abnormálním obvodem pasu, přestože tyto ženy mají normální index tělesné hmotnosti. Další výzkum také uvádí, že muži a ženy s obvodem pasu, který přesahuje normální hodnotu, mají tendenci mít vysoký krevní tlak, celkový cholesterol a vysoké hladiny triglyceridů a nízkou hladinu dobrého cholesterolu (HDL).
Jak změřit obvod pasu?
- Najděte spodní žebra a horní bederní kost
- Najděte střed mezi dvěma kostmi
- Omotejte měřicí pásku kolem těla podle části, která byla dříve určena
Proč je tuk ve střední části tak nebezpečný?
Tuk v břišní oblasti, známý také jako viscerální tuk, se ukazuje jako nebezpečnější, protože může vyvolat abnormální zvýšení hormonů, jako je vysoká hladina inzulínu, nízký testosteron u mužů a progesteron u žen, vysoká produkce hormonu kortizolu, a nízký růstový hormon. Tyto abnormality mohou způsobit různé poruchy tělesných funkcí. Tělo se stává odolnější vůči inzulínu a může zvyšovat hladinu cukru v krvi, což vede k diabetes mellitus.
Kromě toho akumulovaný tuk nemůže být přizpůsoben tkáním pod kůží, které jsou úložnými místy pro tuk v těle. Poté se tyto tuky hromadí a usazují v několika orgánech a mohou ovlivnit metabolické procesy a tělesné funkce.
Jak zmenšit obvod pasu?
Klíčem je mít zdravý životní styl. Vždy konzumujte potraviny s nízkým obsahem kalorií, nízkým obsahem tuku a vlákniny. Omezte konzumaci potravin, které obsahují příliš mnoho soli a cukru. Jezte více potravin, které obsahují nenasycené tuky, ve srovnání s potravinami s vysokým obsahem nasycených tuků. Poté pravidelně cvičte se střední intenzitou, alespoň 30 až 60 minut denně. Cvičení, jako jsou břišní svaly, mohou budovat břišní svaly, ale nejsou příliš účinné při snižování viscerálního tělesného tuku.
