Obsah:
Pravidelná konzumace chia semen je úspěšný dietní trik, jak zhubnout? Možná máte také stejnou otázku.
Semena chia, která jsou velmi bohatá na živiny, obsahují vysokou vlákninu, omega-3 mastné kyseliny, sacharidy a bílkoviny, které mají významný přínos pro zdraví těla. Odpovědi na to, zda semena chia mohou zhubnout, zvažte následující recenze,
Chia semínka pro hubnutí
Chia semínka obsahují různé živiny, takže se o nich často říká, že jsou superpotravinami pro hubnutí. Ale je to opravdu pravda?
Kniha s názvem Aztécká dieta říká, že 4 až 8 lžící chia semen může snížit hlad. V knize se ukázalo, že chia semínka mohou naplnit žaludek a zpomalit tělo při zpracování jídla, které konzumujete. Není však jasně uvedeno, že chia semínka mohou snižovat váhu.
Mezitím studie publikovaná v Journal of Alternative and Complementary Medicine v roce 2012 studovalo 56 postmenopauzálních žen s nadváhou. Dostali 25 gramů chia semen po dobu 10 týdnů.
Během této doby vědci vypočítali tělesnou hmotnost, složení těla a krevní tlak. Během této doby nebylo zjištěno, že by chia semínka měla za následek úbytek hmotnosti u studovaných subjektů.
Podle Davida Niemana DrPH, profesor z Appalachian State University v Severní Karolíně, mezitím provedl 12týdenní studii o korelaci mezi konzumací 50 gramů chia semen denně a úbytkem hmotnosti.
Podle jeho studie neměla chia semínka žádný vliv na hubnutí a ztrátu tuku. Proto jsou nutné další studie, zda lze chia semínka použít ve stravě pro hubnutí.
Jiná studie však uvedla, že dieta s chia semínky může přispět ke snížení hmotnosti u lidí s diabetem typu 2. Do této studie bylo zařazeno 77 účastníků, kteří byli obézní. Během studie byli účastníci požádáni o dietu snížením spotřeby kalorií.
Účastníci byli rozděleni do dvou skupin, jedna skupina byla požádána, aby konzumovala chia semínka každý den po dobu 6 měsíců. Druhá skupina byla požádána, aby jedla ovesná jídla.
Výsledky ukázaly, že skupina, která nekonzumovala chia semínka, zaznamenala úbytek hmotnosti 0,3 kg. Mezitím skupina, která zahrnovala chia semínka do své stravy, zaznamenala průměrný pokles o 1,9 kg.
Prostřednictvím těchto studií lze dospět k závěru, že hubnutí se semeny chia bude úspěšné, pokud bude doprovázeno omezením příjmu kalorií a pravidelným cvičením.
Chia semínka zůstávají zdravá, aby byla zahrnuta do stravy
Samozřejmě stále můžete zahrnout chia semínka pro zdravou výživu. Existuje mnoho výhod, které lze získat při pravidelné konzumaci chia semen.
Chia semínka obsahují antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit depresi, zabránit zánětu tlustého střeva a alergiím u dětí. Omega-3 mastné kyseliny v semenech chia mohou také snížit riziko srdečních problémů.
Chia semínka mají jemnou texturu a chuť podobnou ořechům, takže je lze kombinovat s jakýmkoli jídlem.
Zde je jednoduchý nápad zahrnout semena chia do vaší stravy.
- Přidejte chia semínka do svého smoothie každé ráno.
- Posypte to salátem.
- Namočte chia semínka do vody na 20 - 30 minut v poměru 1:16, vodu zapijte směsí medu, citronu nebo ovocného džusu.
- Přidejte semínka chia do svých ořechových svačinek.
- Zkombinujte puding ze semen chia do jogurtu a nechte ho přes noc sedět. Vezměte to zítra přidáním medu nebo sušeného ovoce.
X
